Η προετοιμασία σχολικών ειδών για παιδιά σχολικής ηλικίας είναι μία από τις προσπάθειες για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των παιδιών και τη διασφάλιση της διατήρησης της υγείας του σώματός τους. Λοιπόν, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να προσέξετε όταν φτιάχνετε σχολικά είδη για τα παιδιά σας.
Η άνοδος των τροφίμων ή των σνακ στα σχολεία που περιέχουν διάφορες βλαβερές ουσίες, όπως βόρακας και βαφές υφασμάτων, κάνει τους γονείς να ανησυχούν για την υγεία των παιδιών τους.
Για να το ξεπεράσει αυτό, η Μητέρα μπορεί να ετοιμάσει προμήθειες για παιδιά σχολικής ηλικίας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα σχολικά είδη που ετοιμάζετε εξακολουθούν να δίνουν προσοχή στις διατροφικές ανάγκες του μικρού σας, όπως βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Συμβουλές για την κατασκευή σχολικών ειδών
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε όταν ετοιμάζετε σχολικά είδη για τα παιδιά σας:
1. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επειδή περιέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Για την κάλυψη αυτών των διατροφικών αναγκών, συνιστάται στα παιδιά σχολικής ηλικίας να καταναλώνουν 300-400 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
Δώστε στα παιδιά φρέσκα φρούτα ως μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο, όχι φρούτα σε μορφή συσκευασμένου ή κονσερβοποιημένου χυμού. Για ζωμό λαχανικών, περιορίστε την παροχή κατεψυγμένων ή κονσερβοποιημένων λαχανικών επειδή περιέχουν υψηλό νάτριο.
2. Επαρκείς ημερήσιες ανάγκες σε λίπος
Τα παιδιά χρειάζονται λίπος στη διατροφή τους για να παραμείνουν γεμάτοι ενέργεια και να συγκεντρωθούν πιο εύκολα στο σχολείο. Υπάρχουν πολλές πηγές καλών λιπών που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας για σχολικά είδη, όπως βούτυρο, λάδι, τυρί, ξηρούς καρπούς και κρέας.
Επιπλέον, η Μητέρα συνιστάται επίσης να παρέχει στη Μικρή τροφές που περιέχουν καλά λίπη HDL, όπως ο τόνος ή ο σολομός. Αν και έχει οφέλη για την υγεία, εξακολουθεί να περιορίζει την κατανάλωση λίπους στα παιδιά, που δεν υπερβαίνει τα 67 γραμμάρια την ημέρα.
3. Ολοκληρώστε τη διατροφή καταναλώνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως
Μερικοί τύποι δημητριακών που μπορείτε να δώσετε ως σχολικά είδη ενός παιδιού είναι: ποπ κορν, πλιγούρι βρώμης, και κινόα. Συνιστάται επίσης στις μητέρες να επιλέγουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ρύζι ή λευκό ψωμί.
4. Δώστε ένα υγιεινό ρόφημα
Όχι μόνο φαγητό, προσέξτε και τα είδη ποτών που καταναλώνουν τα παιδιά. Για τα σχολικά είδη των παιδιών, καλύτερα να δίνετε νερό ή γάλα. Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 2-3 ποτήρια γάλα κάθε μέρα.
Ωστόσο, αν το μικρό σας δεν θέλει να πίνει γάλα στο σχολείο, δώστε του αγνό χυμό φρούτων που φτιάχνετε μόνοι σας, όχι εμφιαλωμένο.
5. Γεμίστε το μεσημεριανό σας με ισορροπημένη θρεπτική τροφή
Τα καλά σχολικά είδη για τα παιδιά δεν μπορούν να διαχωριστούν από την ισορροπημένη θρεπτική τροφή. Δηλαδή, η παροχή πρέπει να αποτελείται από δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, κρέας ή πρωτεϊνούχα τρόφιμα και γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή είναι πολύ σημαντική, δεδομένου ότι τα παιδιά σχολικής ηλικίας εξακολουθούν να μεγαλώνουν και έχουν περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες, επομένως είναι ευάλωτα σε ασθένειες.
Επομένως, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ετοιμάζετε καθημερινά τα σχολικά είδη των παιδιών. Αν είναι πολύ βαρύ, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα μενού ή να ετοιμάσετε υλικά για το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας το Σαββατοκύριακο. Έτσι, δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να το φτιάξετε.
Ένα απλό μενού για σχολικά είδη που μπορείτε να δοκιμάσετε
Εάν έχετε μπερδευτεί σχετικά με το τι φαγητό να ετοιμάσετε για τα σχολικά είδη του παιδιού σας, εδώ είναι μια συνταγή φαγητού που μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε:
Συστατικά:
- 2 αυγά κοτόπουλου, χτυπημένα
- 1 σκελίδα κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
- 10 γραμμάρια μανιτάρια κουμπιά, κομμένα σε λεπτές φέτες
- 1/2 μέτρια ντομάτα, αφαιρούνται οι σπόροι, ψιλοκομμένη
- 1/2 μέτριο καρότο, κομμένο σε κύβους ή χοντροτριμμένο
- Λίγα κομμάτια σπανάκι, βρασμένο για λίγο, στραγγισμένο
- Κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
Πως να φτιάξεις:
- Σοτάρουμε τα κρεμμύδια και το σκόρδο και μετά προσθέτουμε τα καρότα. Σοτάρουμε μέχρι να μισοψηθούν τα καρότα και μετά τα σουρώνουμε.
- Ανακατέψτε όλα τα υλικά, συμπεριλαμβανομένων των καρότων, στο μείγμα των αυγών.
- Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι και προσθέτουμε λίγο λάδι.
- Προσθέτουμε το μείγμα των αυγών και ανακατεύουμε.
- Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει και σερβίρετε.
Για να είναι τα μεσημεριανά των παιδιών του σχολείου σύμφωνα με τα γούστα τους, καλέστε το μικρό σας να συζητήσουμε για να καθορίσετε ποιο μενού θέλει. Αλλάξτε το φαγητό για να μην βαριέται το παιδί. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε τη γεύση του φαγητού να μην είναι πολύ γλυκιά και το σχήμα του φαγητού να γίνει πιο ελκυστικό.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες του μικρού σας ως οδηγό για την κατασκευή σχολικών ειδών, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Έτσι, η καθημερινή διατροφή του μικρού σας μπορεί να εκπληρωθεί ανάλογα με τις ανάγκες του και να διατηρηθεί η υγεία του.
