Η άσκηση έχει ποικίλα οφέλη για την υποστήριξη ενός υγιούς και υγιούς σώματος. Ωστόσο ωρες ωρεςυπάρχουν πράγματα που μπορεί να σε ενοχλήσουν όσο είσαιάσκηση, για παράδειγμα ναυτία μετά την άσκηση. Αν έχετε βιώσει ποτέ yΗνωμένο Βασίλειο,μάθετε πώς να αποτρέψετε τη ναυτία μετά την άσκηση έφερεΑυτό.
Η ναυτία μετά την άσκηση συνήθως βιώνεται από κάποιον που κάνει ασκήσεις υψηλής έντασης και καρδιο, όπως τρέξιμο πολύ μακριά και πολύ γρήγορα. Ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βιώσει οποιοσδήποτε, είτε είναι αρχάριοι, είτε άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να κάνουν αθλήματα, είτε ακόμα και αθλητές.
Αιτίες και τρόποι για να ξεπεράσετε τη ναυτία μετά την άσκηση
Η ναυτία μετά την άσκηση μπορεί να προκληθεί από τη μειωμένη ροή αίματος στα πεπτικά όργανα. Η έλλειψη ροής αίματος στο πεπτικό σύστημα μπορεί να κάνει το στομάχι να αισθάνεται άβολα, προκαλώντας σας ναυτία.
Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης, περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μύες του σώματος παρά στο πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η ναυτία μετά την άσκηση μπορεί επίσης να προκληθεί από αφυδάτωση και ο καιρός είναι πολύ ζεστός.
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση είναι να πίνετε νερό ή ποτά ηλεκτρολυτών αργά για να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση, την οποία μπορεί να αντιμετωπίζετε. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να ξεκουραστείτε σε ένα δροσερό μέρος πρώτα για κάποιο χρονικό διάστημα.
Αφού φύγει η ναυτία, μην πιέζετε αμέσως τον εαυτό σας να αρχίσει ξανά την άσκηση. Εάν η ναυτία δεν υποχωρήσει μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Πώς να αποτρέψετε τη ναυτία μετά την άσκηση
Μπορείτε να αποτρέψετε τη ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης με διάφορους τρόπους, όπως:
1. Δώστε προσοχή στο φαγητό που τρώτε
Ένας τρόπος για να αποτρέψετε τη ναυτία μετά την άσκηση είναι να προσέχετε την τροφή που καταναλώνεται πριν την άσκηση. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, όπως τηγανητά και λαχανικά πρόχειρο φαγητό.
Αντίθετα, μπορείτε να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μερικά παραδείγματα καλών τροφών που πρέπει να τρώτε όταν θέλετε να ασκηθείτε είναι οι μπανάνες, τα αβοκάντο και το ψωμί ολικής αλέσεως.
Ωστόσο, φροντίστε να σταματήσετε να τρώτε ή να πίνετε τουλάχιστον 1-3 ώρες πριν την άσκηση για να αποφύγετε τη ναυτία.
2. Αρκετάπίνουν νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά πίνοντας αρκετό νερό, τουλάχιστον μία ώρα πριν την άσκηση. Ωστόσο, μην παίρνετε πάρα πολύ γιατί μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε να πίνετε 200 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο για την πρόληψη ατυχημάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ζέσταμα και η ψύξη είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη της ναυτίας μετά την άσκηση.
Παρόμοια με τους μύες και τις αρθρώσεις, τα όργανα του σώματος επίσης «σοκάρονται» εύκολα εάν εμφανίσουν μια κίνηση που συμβαίνει ξαφνικά. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει ναυτία. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε πάντα ζέσταμα και ψύξη, πριν και μετά την άσκηση.
4. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση
Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία του σώματος. Αλλά εάν γίνεται υπερβολικά, η άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει πραγματικά ναυτία και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, κάντε το πρώτα αργά και σε σύντομο χρονικό διάστημα και μετά αυξήστε τον χρόνο και την ένταση της κίνησης μόλις το σώμα σας συνηθίσει.
Η ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης που συμβαίνει μόνο περιστασιακά είναι στην πραγματικότητα φυσιολογική. Ωστόσο, εάν εμφανίζεται συχνά ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης, που συνοδεύεται από συμπτώματα πυρετού, κράμπες στο στομάχι, πόνο στο στήθος και καφέ ούρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
