Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες ενθαρρύνονται να τρώνε συχνά φρούτα. Ο λόγος δεν είναι άλλος από το ότι τα φρούτα μπορούν να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία των εγκύων και των εμβρύων. Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων για τις έγκυες γυναίκες; Ας μάθουμε εδώ!
Τα οφέλη των φρούτων για τις εγκύους προέρχονται από το ποικίλο θρεπτικό τους περιεχόμενο. Σχεδόν όλα τα φρούτα είναι καλή πηγή υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά όχι μόνο μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και να υποστηρίξουν την υγεία της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξέρεις.
Κατάλογος με τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων για έγκυες γυναίκες
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε 2-4 μερίδες κάθε μέρα. Η επιλογή του φρούτου που μπορεί να καταναλωθεί μπορεί επίσης να ποικίλλει, αρκεί το φρούτο να είναι φρέσκο και όχι επεξεργασμένο φρούτο που περιέχει πολλή ζάχαρη.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων για τις έγκυες γυναίκες:
1. Ενισχύστε την αντίσταση του οργανισμού
Τα φρούτα, ιδιαίτερα τα πορτοκάλια, οι φράουλες και τα γκουάβα, περιέχουν πολλές βιταμίνες A, C, E και αντιοξειδωτικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η ιδιότητα χρειάζεται πολύ στις έγκυες γυναίκες, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα είναι επιρρεπές σε μολύνσεις και αρρωσταίνει εύκολα.
2. Ομαλή πέψη
Ορισμένες έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Μία από τις αιτίες είναι η αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης στις έγκυες γυναίκες που κάνει τα έντερα να γίνονται λιγότερο ενεργά. Για να ξεπεραστεί αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως αχλάδια, φράουλες και μήλα.
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτά τα φρούτα είναι πολύ σημαντική για να διευκολύνει τα έντερα να επεξεργάζονται και να μετακινούν τα κόπρανα κατά μήκος των εντέρων μέχρι να βγουν από τον πρωκτό. Με αυτόν τον τρόπο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αποφύγουν τις πεπτικές διαταραχές.
3. Μειώστε Πρωϊνη αδιαθεσία
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στις ορμονικές αιχμές μπορεί να προκαλέσουν στις έγκυες γυναίκες ναυτία και έμετο ή Πρωϊνη αδιαθεσία. Για να μειωθούν αυτά τα παράπονα, πιστεύεται ότι το πιπίλισμα μιας φέτας λεμονιού ή η κατανάλωση χυμού λεμονιού αναμεμειγμένο με νερό μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο Πρωϊνη αδιαθεσία.
Επιπλέον, τα φρούτα με ήπια γεύση ή χωρίς έντονη μυρωδιά μπορούν να αποτελέσουν θρεπτικό και ενεργειακό ώθηση για τις έγκυες γυναίκες που δυσκολεύονται να καταναλώσουν κανονικά τρόφιμα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν ναυτία.
4. Επαρκής διατροφική πρόσληψη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μετάλλων, στις εγκύους αυξάνεται για να υποστηρίξει τη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου. Επομένως, η πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών πρέπει επίσης να αυξηθεί. Εκτός από τις προγεννητικές βιταμίνες, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να καλύψουν αυτή την ανάγκη από μια ποικιλία υγιεινών τροφών, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών.
5. Ελέγχει την αύξηση βάρους
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των εγκύων και των εμβρύων. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν οι έγκυες γυναίκες δεν ελέγχουν τη μερίδα και το είδος της τροφής που καταναλώνουν, ειδικά όταν είναι έγκυες πόθους.
Για να μην πηδά πολύ ψηλά το βάρος των εγκύων, συνιστάται στις εγκύους να ελέγχουν την όρεξή τους και την πρόσληψη τροφής. Ένας τρόπος είναι να τρώτε τακτικά φρούτα ως σνακ. Η κατανάλωση φρούτων μπορεί να σας δώσει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως οι έγκυες γυναίκες δεν μπαίνουν στον πειρασμό να φάνε πρόχειρο φαγητό ανθυγιεινό φαγητό.
6. Ενυδατώνει τον οργανισμό
Όταν οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν ναυτία και έμετο, εκκρίνουν πολλά σωματικά υγρά. Εάν δεν εξισορροπηθεί πίνοντας πολύ νερό, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να αφυδατωθούν. Ωστόσο, ορισμένες έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να πίνουν πολύ νερό επειδή αισθάνονται ναυτία.
Για να το ξεπεράσουν αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν υγρά που προέρχονται από φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, οι φράουλες και τα πορτοκάλια. Με αυτόν τον τρόπο οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν επιπλέον υγρά, ειδικά εάν οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να έχουν συχνά Πρωϊνη αδιαθεσία.
7. Μειώστε τον κίνδυνο προεκλαμψίας
Η προεκλαμψία είναι μια διαταραχή υγείας που μπορεί να απειλήσει τις έγκυες γυναίκες. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και παρουσία πρωτεΐνης στα ούρα. Η προεκλαμψία δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, γιατί μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη και την υγεία των εγκύων.
Τα καλά νέα, τα φρούτα μπορούν να προστατεύσουν τις έγκυες γυναίκες από αυτή την πάθηση. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνες C και E μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας χάρη στην αντιοξειδωτική τους δράση. Επιπλέον, τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε κάλιο που είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Από την παραπάνω περιγραφή, μπορεί να φανεί ότι υπάρχουν πολλά οφέλη των φρούτων για τις έγκυες γυναίκες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ λυπηρό εάν οι έγκυες γυναίκες χάνουν αυτό το όφελος και αντ 'αυτού γεμίζουν με τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Ακόμα κι έτσι, θυμηθείτε να συνεχίσετε να τρώτε φρούτα σύμφωνα με τη συνιστώμενη μερίδα, ναι. Επειδή περιέχουν ζάχαρη, η υπερβολική κατανάλωση φρούτων μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο εγκύων γυναικών να εμφανίσουν διαβήτη κύησης. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να πλένετε τα φρούτα που θέλετε να φάτε μέχρι να είναι εντελώς καθαρά.
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων και άλλων υγιεινών τροφών, στις έγκυες γυναίκες συνιστάται επίσης να ελέγχονται τακτικά με έναν γυναικολόγο. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να ρωτήσουν το γιατρό τους περαιτέρω σχετικά με την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν έχουν ορισμένες παθήσεις υγείας.
