Η διατήρηση της διατροφικής πρόσληψης δεν είναι σημαντική μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά τον τοκετό. Οι μητέρες πρέπει να καταναλώνουν τροφές και ποτά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση ενώ αναρρώνουν.
Μετά τον τοκετό, η ζωή της μητέρας θα είναι σίγουρα πιο κουραστική. Εκτός από τη φροντίδα του μωρού, η κούραση μπορεί επίσης να προκληθεί από: baby blues ή έλλειψη σιδήρου. Επομένως, χρειάζεστε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πρόσληψη που μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα.
Ποικιλία πρόσληψης που απαιτείται μετά τον τοκετό
Ακολουθούν ορισμένες προσλήψεις που μπορούν να σας κάνουν πιο σωματική και ενεργητική μετά τον τοκετό:
1. Τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ωστόσο, τρώτε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
2. Μθα είναι πρωτεΐνη
Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες μπορούν να σας κάνουν πιο ενεργητικούς και χορτάτους. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την αποκατάσταση και την αντοχή. Παραδείγματα πρωτεϊνούχων τροφών που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν αυγά, θαλασσινά, άπαχα κρέατα, τυρί, γάλα και γιαούρτι.
3. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Το σώμα χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, το μόριο στα ερυθρά αιμοσφαίρια που δεσμεύει και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. τώραΕάν ο οργανισμός έχει έλλειψη σιδήρου, η παραγωγή αιμοσφαιρίνης μπορεί να μειωθεί και θα είστε επιρρεπείς σε αναιμία.
Επομένως, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αυτό το ορυκτό. Μερικά παραδείγματα τροφών που περιέχουν πολύ σίδηρο είναι το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, το μοσχαρίσιο συκώτι και το συκώτι κοτόπουλου.
4. Νερό
Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας μπορεί να γίνει αδύναμο. Επομένως, καλύψτε τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά πίνοντας 2 λίτρα νερό την ημέρα ή περίπου 8 ποτήρια. Εάν χρειαστεί, φέρτε ένα μπουκάλι πόσιμου νερού όπου κι αν πάτε, για να μην ξεχάσετε να πιείτε.
Περιορίστε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη. Αυτό το ρόφημα μπορεί πράγματι να αυξήσει την ενέργεια αμέσως, αλλά όταν το αποτέλεσμα εξαφανιστεί, θα νιώσετε πιο κουρασμένοι. Σε τελική ανάλυση, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το μητρικό γάλα και να κάνει το μωρό σας πιο φασαριόζικο και να έχει προβλήματα με τον ύπνο.
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι η φροντίδα του μικρού σας, πρέπει να προσέχετε τη διατροφική πρόσληψη, ώστε το σώμα σας να παραμένει υγιές. Ξεκινήστε τη μέρα σας τρώγοντας τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για πρωινό, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, βραστά αυγά και γάλα.
Εάν αισθάνεστε συχνά αδύναμοι, αρρωσταίνετε εύκολα ή αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα υγείας μετά τον τοκετό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
