Στο περιθώριο της πολυάσχολης φροντίδας των μωρών, δεν είναι λίγες οι μητέρες που θηλάζουν που παραμελούν τη φροντίδα του εαυτού τους. Στην πραγματικότητα, η αυτοφροντίδα για τις μητέρες που θηλάζουν είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουν για να διατηρήσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία.
Μετά τον τοκετό, ο Busui θα εισέλθει στη φάση της λοχείας. Η διαδικασία ανάκαμψης του σώματος σε αυτό το στάδιο μπορεί συνήθως να προκαλέσει δυσφορία. Σε αυτή τη φάση, εκτός από το να είναι απασχολημένος με το θηλασμό, το μυαλό του Busui θα επικεντρωθεί στην υγεία και τη φροντίδα του μικρού.
Αυτή η στιγμή φυσικά μπορεί να αποστραγγίσει πολλή ενέργεια. Εάν δεν συνοδεύεται από ισχυρή σωματική και ψυχική δύναμη, το Busui θα είναι πιο επιρρεπές σε βιώματα baby blues, άγχος, έως επιλόχεια κατάθλιψη.
Βήματα αυτοφροντίδας για μητέρες που θηλάζουν
Για να είναι σωματικά και ψυχικά υγιής και να αποφύγει προβλήματα υγείας μετά τον τοκετό, ο Busui πρέπει να φροντίσει τον εαυτό του. Η εν λόγω φροντίδα δεν είναι απλώς ένα μασάζ, μανικιούρ ή σπα, αλλά και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Οι παρακάτω είναι συμβουλές αυτοφροντίδας που πρέπει να εφαρμόσει ο Busui:
1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Ο Busui συνιστάται να τρώει πάντα υγιεινές τροφές για να διατηρεί το σώμα ενεργό. Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.
Ολοκληρώστε με την κατανάλωση γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων που είναι ελεύθερα ή χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν υψηλό ασβέστιο. Φροντίστε επίσης το Busui να πίνει περισσότερο νερό για να παραμείνει ενυδατωμένο.
Προσοχή στις ώρες των γευμάτων, ναι, Busui. Η πολυάσχολη φροντίδα του μικρού σας δεν πρέπει να κάνει το Busui να ξεχάσει να φάει. Εκτός από τις ενεργειακές ανάγκες του Busui, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και επαρκής πρόσληψη υγρών είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
2. Πάρτε αρκετό χρόνο ξεκούρασης
Η φροντίδα του μικρού σας σίγουρα θα πάρει τον χρόνο του Busui, επομένως ο χρόνος ανάπαυσης θα μειωθεί. Αυτό φυσικά μπορεί να κάνει τον Busui να κουραστεί και να μην μπορεί να συγκεντρωθεί όταν φροντίζει το Μικρό. Ωστόσο, εν μέσω αυτού του φορτωμένου προγράμματος, βεβαιωθείτε ότι ο Busui έχει αρκετό χρόνο ανάπαυσης, εντάξει;
Όσο μπορείτε, κοιμάστε όταν κοιμάται το μικρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο Busui θα έχει επιπλέον χρόνο ύπνου και θα είναι πιο ενεργητικός για να φροντίζει το Μικρό.
Ο Busui συνιστάται να κλείνει τα κινητά τηλέφωνα και τα φώτα πριν πάτε για ύπνο ή να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο ποιοτικό, όπως να ακούτε τραγούδια ή να πίνετε τσάι χαμομήλι.
3. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό
Αφιερώστε χρόνο για άσκηση, ναι. Busui δωρεάν πώς κι έτσι επιλέξτε όποιο άθλημα σας αρέσει. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ελαφριάς ή μέτριας έντασης, όπως περπάτημα ή γιόγκα.
Ταΐστε το μωρό σας ή αντλήστε το μητρικό γάλα πρώτα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ο Busui φοράει το σωστό σουτιέν και κάνει ντους μετά την άσκηση. Η τακτική άσκηση θα κάνει το σώμα πιο χαλαρό και γεμάτο ενέργεια και θα ανακουφίσει τους πόνους.
4. Κάντε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν
Αφιερώστε χρόνο για χρόνος με τον εαυτό μου κάνοντας αγαπημένες δραστηριότητες, όπως διαλογισμό, μαγείρεμα ενός νέου μενού, παρακολούθηση ταινίας, κηπουρική ή απλώς πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι στη βεράντα. Το Busui μπορεί επίσης να κάνει αυτοφροντίδα, όπως π.χ αφρόλουτρο, μάσκες προσώπου, scrub ή ομορφύνετε τα νύχια.
Εκτός από τη χαλάρωση του σώματος, οι δραστηριότητες που σας αρέσουν σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι διάθεση αυξάνεται, οπότε ο Busui θα είναι πιο ενθουσιώδης για τη φροντίδα του Μικρού. Όταν κάνει αυτή τη δραστηριότητα, ο Busui μπορεί να εμπιστευτεί το Μικρό σε έναν σύντροφο ή σε άλλο μέλος της οικογένειας.
5. Γίνετε μέλος της κοινότητας των μαμάδων που θηλάζουν
Γίνετε μέλος μιας κοινότητας μητέρων που θηλάζουν. Εδώ, ο Busui μπορεί να επεκτείνει τις γνώσεις σχετικά με το θηλασμό και τη φροντίδα των μωρών και μπορεί να ανταλλάξει ιστορίες μεταξύ τους. Η ύπαρξη σε αυτήν την κοινότητα κάνει επίσης τον Busui και άλλα μέλη να ενισχύουν και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον.
Η σωματική και ψυχική υγεία είναι τα κύρια κλειδιά για τον επιτυχημένο θηλασμό και τη φροντίδα του μικρού σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι ο Busui εφαρμόζει την αυτοφροντίδα που περιγράφηκε παραπάνω, ώστε το σώμα να ενεργοποιείται και η διάθεση να είναι καλύτερη.
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας και άλλα μέλη της οικογένειάς σας εάν ο Busui αισθάνεται καταπονημένος στη φροντίδα του μικρού σας, εντάξει; Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την αυτοφροντίδα για τις μητέρες που θηλάζουν ή τον τρόπο φροντίδας του μικρού σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
