Το ταμπού για την υψηλή αρτηριακή πίεση που χρησιμοποιείται συχνότερα ως προειδοποίηση για τους πάσχοντες είναι: επιλογή τροφή καταναλώνεται. μικρόebab, koΦάε φαί με η διατροφή δεν συντηρείται καλά, έχει τη δυνατότητα να επιδεινώσει την κατάσταση της νόσου.
Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τον αριθμό των θερμίδων στο φαγητό που τρώνε. Εκτός από το ότι δυσκολεύει την επίτευξη του ιδανικού βάρους, αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Ενώ η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους ή η απώλεια βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.
Διάφορες υψηλές αποχές αίματος που πρέπει να γνωρίζετε
Εκτός από τον αριθμό των θερμίδων, το αλάτι είναι μια καρτέλα με υψηλή περιεκτικότητα σε αίμα που χρειάζεται προσοχή. Το αλάτι περιέχει νάτριο το οποίο, όταν τα επίπεδα αυξάνονται στο αίμα, μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση. Για άτομα με υπέρταση, συνιστάται να μην καταναλώνουν περισσότερα από 1500 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα.
Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σταθερότητας της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο.
Εδώ είναι μια ποικιλία από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αίμα ταμπού που πρέπει να περιορίζονται ή να αποφεύγονται:
- Τροφή Περιέχει κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαράΤα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά είναι οι δύο κύριοι εχθροί που γίνονται ταμπού για τα υψηλά επίπεδα αίματος. Ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά είναι η φλούδα του κοτόπουλου. Επιπλέον, ορισμένα είδη τροφίμων είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος, του βουτύρου και των γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η κατανάλωση υπερβολικών κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών είναι κακά νέα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε LDL ή κακή χοληστερόλη. Τα αυξανόμενα επίπεδα της κακής χοληστερόλης κάνουν τους πάσχοντες από υψηλή αρτηριακή πίεση να μπορούν να επιδεινώσουν την αρτηριακή τους πίεση και να γίνουν πιο ευαίσθητοι σε στεφανιαία νόσο.
- Συσκευασμένα τρόφιμαΟι πίτσες που αγοράζονται κατεψυγμένες είναι γενικά πιο επικίνδυνες επειδή προσθέτουν περισσότερο αλάτι από τις πίτσες που τρώγονται αμέσως. Ενώ το αλάτι και το νάτριο είναι πολύ επικίνδυνα εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.Επιπλέον, τα συσκευασμένα τρόφιμα που πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν σούπες ή συσκευασμένες σάλτσες. Σε ένα κουτί συσκευασμένης σούπας περιέχει νάτριο έως 900-2.000 mg. Συνιστάται να καταναλώνετε σούπες με χαμηλό αλάτι ή σάλτσες που παρασκευάζονται μόνοι σας από φρέσκα υλικά.
- Καφές και άλλα ποτά με καφεΐνηΌχι μόνο τα τρόφιμα που αποτελούν ταμπού με υψηλή περιεκτικότητα στο αίμα, υπάρχουν επίσης ποτά που χρειάζονται προσοχή, δηλαδή ο καφές, το τσάι και η σόδα. Και τα τρία ποτά περιέχουν καφεΐνη που μπορεί να συμβάλει άσχημα σε άτομα με υπέρταση. Η καφεΐνη είναι μια ουσία που μπορεί να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ρωτήσουν το γιατρό τους εάν είναι απαραίτητο να περιορίσουν τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή όχι. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε το ποτό μόνο σε 200 mg την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι ανάμεικτου καφέ (ψημένος καφές) χωρητικότητας 355 ml.
- ΤουρσιάΊσως σε πολλούς αρέσει το φαγητό που συνοδεύει τα λαχανικά τουρσί. Ωστόσο, συνήθως για να διαρκέσει περισσότερο και νόστιμο, τα τουρσί αλατίζονται συνήθως. Φυσικά, η υπερβολική περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των ατόμων με υπέρταση. Ως προληπτικό μέτρο, τα τουρσιά που μπορούν να επιλεγούν είναι τουρσιά που περιέχουν αλάτι κάτω από 100 χιλιοστόγραμμα.
Για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε συστάσεις για τη σωστή διατροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Εκτός από την αποφυγή των διαφόρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αίμα ταμπού παραπάνω, τα άτομα με υπέρταση πρέπει επίσης να ασκούνται τακτικά, να χάνουν το περιττό βάρος και να διαχειρίζονται καλά το άγχος.
