Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παραμείνουν δραστήριες για να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Ένας από αυτούς κάνοντας γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Η γιόγκα εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο χρήσιμη για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και για την προετοιμασία για τον τοκετό και για τη διατήρηση της υγείας του εμβρύου.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας θα υποστεί διάφορες αλλαγές που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην υγεία. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία είναι να κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες.
Τα οφέλη της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες
Η γιόγκα για εγκύους μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την ευλυγισία του σώματος. Οι κινήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες κάνουν την άσκηση για τις εγκύους μια καλή άσκηση για την εξάσκηση της αναπνοής και βοηθούν τη διαδικασία του τοκετού να γίνει πιο ήρεμη, ευκολότερη και ομαλή.
Άλλα οφέλη της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες είναι:
- Προωθήστε την κυκλοφορία του αίματος.
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου.
- Μείωση του στρες και του άγχους, ιδιαίτερα εκείνων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
- Ανακουφίστε τα παράπονα σε εγκύους, όπως πόνο στη μέση, δύσπνοια, πονοκέφαλο, πυελικό πόνο και ναυτία.
- Μείωση του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως η γέννηση πρόωρων μωρών και μωρών χαμηλού βάρους.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Εκτός από ευεργετική για τη φυσική κατάσταση, η γιόγκα για εγκύους που γίνεται μαζί με άλλες εγκύους μπορεί να υποστηρίξει συναισθηματικές καταστάσεις. Η παρακολούθηση μαθημάτων γιόγκα για εγκύους μπορεί να παρακινήσει τις έγκυες γυναίκες να συνεχίσουν να είναι δραστήριες.
Κανόνας Γιόγκα Έγκυος μητέρα
Η καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσετε τη γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες είναι το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ή 14 εβδομάδες και άνω. Αν και υπάρχουν ορισμένες απαλές και ασφαλείς κινήσεις γιόγκα που πρέπει να κάνετε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες, ειδικά εκείνες που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ ξανά γιόγκα, συνιστάται να περιμένουν μέχρι το δεύτερο τρίμηνο.
Όταν κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες, δώστε προσοχή στα εξής:
- Κάντε γιόγκα για εγκύους ενώ συνοδεύεστε από εκπαιδευτή. Ξεκινήστε αργά και απαλά, εξασκώντας την κοιλιακή αναπνοή.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή αργά από τη μύτη σας μέχρι ο αέρας να γεμίσει το στομάχι σας και μετά εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να μειώσει τον πόνο και να κάνει τις έγκυες γυναίκες να παραμείνουν ήρεμες κατά τον τοκετό αργότερα.
- Οι κινήσεις γιόγκα για εγκύους έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν, όχι να τεντώνουν τους μύες. Αλλά θυμηθείτε, αποφύγετε στάσεις που τεντώνουν υπερβολικά τους μύες, ειδικά τους κοιλιακούς. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε για πολύ ώρα ανάσκελα. Το ξαπλωμένο ανάσκελα μπορεί να ασκήσει πίεση στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία της κοιλιάς και να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται ζάλη, δύσπνοια και ναυτία.
- Εάν αισθάνεστε ζέστη, ναυτία, αφυδάτωση, πόνο στο στομάχι, εκκρίσεις ή αίμα από τον κόλπο, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Η γιόγκα για εγκύους συνιστάται να γίνεται 3-5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Επιτρέπεται επίσης η καθημερινή πρακτική, αρκεί να μην είναι υπερβολική.
Παρέχετε πάντα πόσιμο νερό όταν ασκείστε, αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή να μιλήσετε ενώ κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες ή άλλα αθλήματα, είναι σημάδι ότι η άσκηση που κάνετε είναι πολύ βαριά, οπότε σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε.
Δεδομένου ότι η κατάσταση κάθε εγκύου δεν είναι η ίδια, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πριν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Για έγκυες γυναίκες που έχουν ιστορικό αποβολών ή επιπλοκών στην εγκυμοσύνη, ο γιατρός μπορεί να προτείνει άλλες επιλογές άσκησης.
