Τα οφέλη του καστανού ρυζιού δεν μπορούν να απολαμβάνουν μόνο όσοι κάνουν δίαιτα, ξέρεις. Αυτό το είδος ρυζιού έχει επίσης εξαιρετικά οφέλη όταν καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του καστανού ρυζιού για τις έγκυες γυναίκες;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το καστανό ρύζι έχει κόκκινο χρώμα. Αυτό το είδος ρυζιού θεωρείται καλύτερο από το λευκό ρύζι επειδή περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και φυσικά αντιοξειδωτικά που είναι σίγουρα ευεργετικά για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των εγκύων γυναικών.
Οφέλη από καστανό ρύζι για έγκυες γυναίκες
Ακριβώς όπως το λευκό ρύζι ή το ρύζι που συνήθως καταναλώνουμε, το καστανό ρύζι είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μια σειρά από οφέλη του καστανού ρυζιού για τις έγκυες γυναίκες:
1. Ως πηγή ενέργειας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσικό οι έγκυες γυναίκες να κουράζονται πιο εύκολα γιατί πρέπει να μεταφέρουν το έμβρυο όπου κι αν πάνε. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να πραγματοποιήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
τώρα, το καστανό ρύζι μπορεί να είναι μια καλή πηγή ενέργειας για τις έγκυες γυναίκες. Εάν η πηγή ενέργειας στο λευκό ρύζι είναι μόνο οι υδατάνθρακες, στο καστανό ρύζι, οι έγκυες γυναίκες παίρνουν ενέργεια και από πρωτεΐνη. Αν και όχι τόσο πολύ, αυτή η πρόσθετη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να αποφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία των εγκύων.
2. Ελέγξτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και συνιστάται ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, η υπερβολική αύξηση σωματικού βάρους σίγουρα δεν είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες.
Για τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Επειδή αυτό το ρύζι περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αισθάνονται χορτάτες περισσότερο και η όρεξή τους είναι πιο ελεγχόμενη.
3. Αυξήστε την αντοχή
Το καστανό ρύζι φημίζεται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά. Επομένως, το καστανό ρύζι καταναλώνεται πολύ καλά από τις έγκυες γυναίκες. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο ρύζι είναι σε θέση να αποκρούσουν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες σε έγκυες γυναίκες και έμβρυα.
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να αυξήσουν την αντοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να αποτρέψουν την προεκλαμψία και να μειώσουν τον κίνδυνο διαταραχών στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
4. Προλαμβάνει την σιδηροπενική αναιμία
Η αναιμία ή η έλλειψη αίματος λόγω έλλειψης σιδήρου είναι ένα πρόβλημα εγκυμοσύνης που εξακολουθεί να είναι κοινό. Για την κάλυψη των αναγκών σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν τακτικά προγεννητικές βιταμίνες και να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το καστανό ρύζι.
5. Διατηρήστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Σε 100 γραμμάρια (± 2 κουταλιές) το καστανό ρύζι περιέχει τουλάχιστον 11 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό ήδη καλύπτει σχεδόν το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες των εγκύων γυναικών. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος, επομένως οι έγκυες γυναίκες αποφεύγουν τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από το καστανό ρύζι, στις εγκύους συνιστάται να καταναλώνουν καθημερινά και άλλες πηγές φυτικών ινών, όπως φρούτα και λαχανικά.
6. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το καστανό ρύζι είναι μια τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δηλαδή, καταναλώνοντας καστανό ρύζι κάθε μέρα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των εγκύων μπορούν να ελεγχθούν καλά.
Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, ο οποίος είναι επιρρεπής να επιτεθεί σε εγκύους, ειδικά εκείνες που είναι παχύσαρκες και έχουν οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.
7. Μειώνει τον κίνδυνο να εμφανίσετε κράμπες στα πόδια
Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα κοινό παράπονο που βιώνουν σχεδόν όλες οι έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να προκληθεί από έλλειψη καλίου και θα κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται άβολα να κάνουν δραστηριότητες.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αποφύγουν τον κίνδυνο κράμπες στα πόδια καταναλώνοντας καστανό ρύζι. Σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι περιέχει πολύ περισσότερο κάλιο, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή πρόσληψης καλίου.
Γνωρίζοντας τις παραπάνω πληροφορίες, πλέον οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται πλέον να διστάζουν να κάνουν το καστανό ρύζι συνοδευτικό για τις εγκύους σε κάθε γεύμα. Εκτός από γέμιση, το καστανό ρύζι περιέχει και πολλά οφέλη για την υγεία των εγκύων.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να διατηρούν και να παρακολουθούν την υγεία τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασκώντας επιμελώς ελαφριά άσκηση, ξεκουράζονται αρκετά και ελέγχοντας τακτικά τη μήτρα τους στον γιατρό.
