Η πανδημία του κορωνοϊού απειλεί όχι μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική υγεία κάθε ατόμου. Όχι μόνο ο φόβος, αλλά και οι ψυχολογικές επιπτώσεις που προκαλούνται μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο. Ποιες είναι οι διαταραχές ψυχικής υγείας που μπορεί να προκύψουν και πώς να τις ξεπεράσουμε;
Το ξέσπασμα της μόλυνσης από τον ιό Corona ή COVID-19 είναι ολοένα και πιο διαδεδομένο και έχει μολύνει περισσότερες από 190 χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας. Στην Ινδονησία, ο αριθμός των θετικών ασθενών με COVID-19 αυξάνεται ραγδαία.
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα μόλυνσης από τον κορονοϊό και χρειάζεστε εξέταση για τον COVID-19, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να κατευθυνθείτε στην πλησιέστερη υγειονομική μονάδα:
- Αντισώματα ταχείας δοκιμής
- Επίχρισμα αντιγόνου (Αντιγόνο ταχείας δοκιμής)
- PCR
Αυτό φυσικά μπορεί να προκαλέσει φόβο και πανικό. Επιπλέον, η συμβουλή για παραμονή στο σπίτι και η πολιτική κοινωνική αποστασιοποίηση, που τώρα ονομάζεται φυσική απόσταση, λίγο πολύ δημιουργεί συναισθηματική απόσταση μεταξύ οικογένειας, φίλων, συναδέλφων, φίλων ή μελών της κοινότητας σε χώρους λατρείας που μπορούν να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον.
Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να γίνει αισθητό ως πολύ μεγάλη πίεση ή βάρος. Εάν δεν ελεγχθεί, αυτή η πίεση θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Επομένως, η έγκαιρη εξέταση ή ο έλεγχος ψυχικής υγείας είναι σημαντική.
Διαταραχές Ψυχικής Υγείας κατά την Πανδημία του Κορωνοϊού
Οι διαταραχές ψυχικής υγείας που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας μπορεί να προκληθούν από διάφορα πράγματα, όπως ο φόβος της επιδημίας, το αίσθημα απομόνωσης κατά τη διάρκεια της καραντίνας, η λύπη και η μοναξιά λόγω της απουσίας από την οικογένεια ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα, το άγχος για τις ανάγκες της καθημερινής ζωής, συν σύγχυση λόγω των παρεχόμενων πληροφοριών.mazy.
Δεν επηρεάζουν μόνο άτομα που έχουν ήδη προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν άτομα που είναι σωματικά και ψυχικά υγιή.
Ορισμένες ομάδες που είναι ευάλωτες στο να βιώσουν ψυχολογικό στρες κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού είναι τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι ιατροί. Το άγχος που διαρκεί κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας μπορεί να προκαλέσει διαταραχές με τη μορφή:
- Υπερβολικός φόβος και άγχος για την ασφάλεια του εαυτού σας και των πιο κοντινών σας ατόμων
- Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της Covid-υπνίας και της διατροφής
- Βαριέται και αγχωμένος από το να είσαι συνεχώς στο σπίτι, ειδικά στα παιδιά
- Δύσκολο να συγκεντρωθείς
- Κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών
- Επιδείνωση της σωματικής υγείας, ιδιαίτερα σε άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση
- Η εμφάνιση ψυχοσωματικών διαταραχών
Συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας κατά την πανδημία του κορωνοϊού
Τα παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού:
1. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα
Διάφορες ελαφριές ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή άλμα στη θέση τους, μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα στο σπίτι. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας θα παράγει ενδορφίνες που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, να μειώσουν την ανησυχία και να βελτιώσουν διάθεση Εσύ.
Οι ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μην ξεχνάτε να απολαμβάνετε τον πρωινό ήλιο για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία από αυτά τα θρεπτικά συστατικά από το ρύζι και δημητριακό, φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά, κρέας, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά.
Όχι μόνο για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας, η επαρκής διατροφική πρόσληψη μπορεί επίσης να διατηρήσει την ψυχική σας υγεία, είτε άμεσα είτε έμμεσα.
3. Σταματήστε τις κακές συνήθειες
Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια από τώρα και στο εξής. Το κάπνισμα θα αυξήσει τον κίνδυνο να μολυνθείτε από μικρόβια, συμπεριλαμβανομένου του ιού Corona. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Η συνήθεια του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Οι κακές συνήθειες που πρέπει επίσης να σταματήσουν είναι η έλλειψη ξεκούρασης ή συχνά το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά. Αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, θα βιώσετε πιο εύκολα άγχος και διάθεση Θα είστε επίσης πιο ασταθείς.
4. Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα
Κατά τη διάρκεια της καραντίνας στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε χόμπι ή δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως το μαγείρεμα, η ανάγνωση βιβλίων ή η παρακολούθηση ταινιών. Εκτός από την αύξηση της παραγωγικότητας, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να εξαλείψουν την πλήξη.
5. Είναι πιο συνετό να ταξινομείτε πληροφορίες
Περιορίστε τον χρόνο σας για να παρακολουθήσετε, να διαβάσετε ή να ακούσετε ειδήσεις σχετικά με την πανδημία, είτε από την τηλεόραση, τα έντυπα μέσα ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μειώσετε το άγχος.
Ακόμα κι έτσι, μην αποκλείεστε εντελώς από σημαντικές πληροφορίες. Ταξινομήστε τις πληροφορίες που λαμβάνετε κριτικά και σοφά. Λάβετε πληροφορίες για την πανδημία του κορωνοϊού μόνο από αξιόπιστες πηγές.
6. Διατηρήστε την επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους
Αφιερώστε χρόνο για να επικοινωνήσετε με την οικογένεια, τους φίλους, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, είτε μέσω μηνυμάτων, τηλεφώνου ή κλήση βίντεο. Μπορείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες και τα άγχη σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί η πίεση που νιώθετε ώστε να είστε πιο ήρεμοι.
Εάν έχετε κάποια ψυχική διαταραχή, να παίρνετε τακτικά φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Εάν είναι απαραίτητο, ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας, ώστε ο γιατρός να μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδο της κατάστασής σας.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φόβο και άγχος κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας όπως αυτή. Ωστόσο, προσπαθήστε να σκέφτεστε πάντα θετικά και να είστε ευγνώμονες. Εάν το άγχος και ο φόβος που αντιμετωπίζετε είναι πολύ βαρύ, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο μέσω των χαρακτηριστικών κουβέντα με γιατρούς στην εφαρμογή Alodokter.
Γραμμένο από:
Δρ. Andi Marsa Nadhira
