Είναι αναμφισβήτητο, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Τώρα, μπορείς ξέρειςξεπέρασέ το με γιόγκα. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που μπορούν να τεντώσουν τους μυς της πλάτης σας, οπότε ο πόνος θα υποχωρήσει.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Αυτός ο πόνος μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, που κυμαίνονται από τη συνήθεια να σηκώνετε συχνά μεγάλα βάρη, να κάθεστε σε ακατάλληλη θέση μέχρι τη σπάνια άσκηση. Επιπλέον, ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες, πιο σοβαρές ασθένειες.
5 στάσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να γίνουν για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη, για παράδειγμα με τη λήψη παυσίπονων, μασάζ, ακόμη και άσκηση. τώραΈνα είδος άσκησης που μπορεί να γίνει είναι η γιόγκα. Εκτός από την ανακούφιση από τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη, η γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό.
Οι παρακάτω συνιστώμενες στάσεις γιόγκα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη:
1. Πόζα αγελάδας γάτας
Πόζα αγελάδας γάτας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε ο πόνος στην πλάτη να μειωθεί. Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης, ειδικά για εσάς που περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι. Τρόπος να το κάνουμε πόζα αγελάδας γάτας είναι:
- Ξεκινήστε με τη θέση και τα τέσσερα, δηλαδή και οι παλάμες και τα γόνατα στο χαλάκι, με γόνατα σε ευθεία με τους γοφούς και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Εισπνεύστε ενώ πιέζετε το στήθος και την ουρά σας προς τα κάτω. Κράτα τα μάτια σου να κοιτάζουν ψηλά.
- Εκπνεύστε τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα και καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι η θέα κοιτάζει προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε αυτές τις δύο κινήσεις για 5-10 αναπνοές.
2. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Αυτή η στάση γιόγκα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, του στήθους και της πλάτης σας. Στάση σκύλος που βλέπει προς τα κάτω μπορεί να γίνει με:
- Ξεκινήστε με τη θέση και τα τέσσερα, δηλαδή και οι παλάμες και τα γόνατα στο χαλάκι, με γόνατα σε ευθεία με τους γοφούς και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Σηκώστε αργά τους γλουτούς σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με την πλάτη σας και τα πόδια σας να είναι ίσια. Αυτή η θέση θα σχηματίσει ένα ανεστραμμένο "V".
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε αρκετές φορές.
3. Εκτεταμένο Τρίγωνο
Στάση εκτεταμένο τρίγωνο χρήσιμο για τέντωμα των μυών των γοφών, της σπονδυλικής στήλης και της βουβωνικής χώρας. Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του πάνω μέρους του σώματος, έτσι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να κάνετε εκτεταμένο τρίγωνο με:
- Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στο χαλάκι και στρέψτε τα δεξιά σας δάχτυλα στο πλάι, αλλά κρατήστε τα αριστερά σας προς τα εμπρός.
- Εκτείνετε και τα δύο χέρια παράλληλα με τους ώμους. Δείξτε τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- Πιάσε τη δεξιά κνήμη ή τον αστράγαλο με το δεξί σου χέρι. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας χέρι είναι ίσιο προς τα πάνω και το βλέμμα σας είναι στο αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 αναπνοές και μετά επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Κάντε το ίδιο για την αριστερή θέση.
4. Πόζα Σφίγγας
Πόζα Σφίγγας αφορά τη σπονδυλική στήλη, την κοιλιά και τους γλουτούς. Αυτή η κίνηση γιόγκα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στη δύσκαμπτη περιοχή της πλάτης, έτσι ώστε να μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Πώς να το κάνετε δεν είναι δύσκολο πώς κι έτσι, αυτό είναι:
- Τοποθετήστε το στομάχι σας στο χαλάκι με το πίσω μέρος των ποδιών σας να αγγίζει το πάτωμα.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ακουμπώντας και στους δύο πήχεις.
- Γείρετε το στήθος σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε τους ώμους σας ενώ πιέζετε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- Βεβαιωθείτε ότι η κάτω κοιλιακή περιοχή είναι ακουμπισμένη στο χαλάκι και ο λαιμός διατηρείται ίσιος.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.
5. Παιδική πόζα
Μια άλλη στάση γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη είναι πόζα του παιδιού. Αυτή η στάση θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Ξεκινήστε με τη θέση και τα τέσσερα, δηλαδή και οι παλάμες και τα γόνατα στο χαλάκι, με τα γόνατα σε ευθεία με τους γοφούς και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Κλείστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Σπρώξτε αργά τους γλουτούς σας προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με την πλάτη σας και η μύτη σας να αγγίζει το χαλάκι.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε τις περιοχές του σώματός σας που νιώθετε ένταση.
- Σηκώστε το σώμα πίσω στη θέση του και τα τέσσερα.
- Κάντε αυτή την κίνηση για περίπου 5 λεπτά.
τώραΕδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Φροντίστε να το κάνετε τακτικά για να μην επανεμφανιστεί ο πόνος στην πλάτη, ειδικά εάν έχετε έντονες δραστηριότητες, κάνετε τις ίδιες κινήσεις επανειλημμένα ή συχνά κάθεστε για πολύ.
Εάν ο πόνος στην πλάτη δεν υποχωρήσει ή ακόμα και επιδεινωθεί μετά από τις παραπάνω στάσεις γιόγκα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, ναι. Ο γιατρός θα κάνει μια εξέταση και θα καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία για την κατάστασή σας.
