Τα φρούτα είναι μια από τις κύριες πηγές διατροφής για τις εγκύους. Λοιπόν, υπάρχουν πολλά είδη φρούτων για έγκυες γυναίκες που είναι καλά για κατανάλωση. Έτσι, διατηρείται η υγεία των εγκύων και των εμβρύων.
Τόσες πολλές παραλλαγές φρούτων για εγκύους που μπορούν να καταναλωθούν εναλλάξ κάθε μέρα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα βιταμίνη C και φολικό οξύ, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Προκειμένου η διατροφική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να παραμείνει επαρκής, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2-4 μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
Σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες
Οι τύποι θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται γενικά οι έγκυες γυναίκες είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι επίσης καλά για τις έγκυες γυναίκες, και συγκεκριμένα:
- Φολικό οξύ, για να αποτρέψει τα μωρά να εμφανίσουν δισχιδή ράχη και ανεγκεφαλία. Η συνιστώμενη πρόσληψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 400 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Σίδηρος, για την πρόληψη της κούρασης, της κατάθλιψης και του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ποσότητα σιδήρου που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 27 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
- Ασβέστιο, για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών, των νεύρων και της εμβρυϊκής καρδιάς. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έως και 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα.
- Κάλιο, για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ποσότητα της πρόσληψης καλίου που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι 4.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
- Μαγνήσιο, για το σχηματισμό οστών και δοντιών και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έως και 300 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου κάθε μέρα.
Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζονται και οι έγκυες γυναίκες είναι οι φυτικές ίνες. Τα φρούτα για εγκύους είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
Προτεινόμενα είδη φρούτων για έγκυες γυναίκες
Τα παρακάτω είναι μερικά φρούτα για έγκυες γυναίκες που είναι καλά για κατανάλωση:
1. Παπάγια
Οι παπάγια είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C και αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου, φυτικών ινών και φολικού οξέος. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες τρώνε παπάγια που είναι πραγματικά ώριμη, γιατί η άγουρη παπάγια μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.
2. Πορτοκαλί
Αυτό το φρούτο για εγκύους μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό σε αυτό. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης φολικό οξύ και βιταμίνη C που είναι καλά για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
3. Μάνγκο
Το μάνγκο είναι ένα φρούτο για εγκύους που είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ. Αυτό το φρούτο για τις έγκυες γυναίκες είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες που είναι καλό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επομένως οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το φρούτο εάν έχουν διαβήτη κύησης.
4. Αβοκάντο
Η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ στο αβοκάντο είναι πολύ υψηλότερη από άλλα φρούτα για τις έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ, καθώς και φυτικές ίνες, χολίνη, μαγνήσιο και κάλιο.
Η χολίνη είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου.
5. Μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και κάλιο. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 στις μπανάνες μπορεί να ξεπεράσει τη ναυτία και τον έμετο που είναι συνηθισμένοι κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
6. Μήλο
Αυτό το φρούτο για έγκυες γυναίκες περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, καθώς και βιταμίνη Α, κάλιο και πηκτίνη. Η πηκτίνη είναι ένα καλό πρεβιοτικό για την υγεία του πεπτικού συστήματος των εγκύων γυναικών.
Για να μπορέσετε να αποκτήσετε τα οφέλη των μήλων με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αποφύγετε να ξεφλουδίσετε το δέρμα του μήλου και απλώς καθαρίστε το με τρεχούμενο νερό πριν το καταναλώσετε.
7. Μούρα
Μερικοί τύποι μούρων, όπως βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα, μαυρο μουρο, και γκότζι μπέρι πλούσιο σε υδατάνθρακες, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φολικό οξύ. Αυτά τα μούρα είναι κατάλληλα για κατανάλωση με μπανάνες μεταποιώντας τες smoothies.
8. Λεμόνι
Εκτός από πλούσιο σε βιταμίνη C, το λεμόνι έχει ένα άρωμα που μπορεί να ξεπεράσει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να απολαύσουν λεμόνι σε μείγμα τσαγιού ή νόστιμα πιάτα.
Μια ποικιλία φρούτων για εγκύους μπορεί να καταναλωθεί εναλλάξ και να συνοδεύεται από λαχανικά, ώστε να εκπληρώνεται πάντα η διατροφική πρόσληψη εγκύων και εμβρύων. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να ελέγχετε πάντα την κατάσταση της εγκυμοσύνης τακτικά στον γιατρό ώστε να διατηρείται η υγεία των εγκύων και των εμβρύων.
