Έχετε νιώσει ποτέ νευρικός όταν έπρεπε να μιλήσετε μπροστά σε πολλούς ανθρώπους; Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι βιώνετε άγχος. Εάν το αντιμετωπίζετε συχνά, αΕίναι καλή ιδέα να κατανοήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης που αποτελεσματικόςγια την αντιμετώπιση του άγχους.
Το άγχος είναι μια μορφή συναισθήματος που συνήθως προκύπτει όταν αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν δεν διαχειριστείτε σωστά, το άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, ακόμη και στην υγεία σας.
Όταν είστε ανήσυχοι, η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα και οι παλάμες σας θα ιδρώνουν. Θα δυσκολευτείτε επίσης να συγκεντρωθείτε και να ουρήσετε συχνά. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης.
Τεχνικές χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του άγχους
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Οι παρακάτω είναι μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το άγχος:
Τεχνική χαλάρωση αναπνοής
Η χαλάρωση της αναπνοής είναι ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας σαν να πρόκειται να ανατινάξετε ένα μπαλόνι. Κάντε αυτή την τεχνική με σταθερό ρυθμό.
Καθώς το κάνετε αυτό, φανταστείτε το άγχος «κρατώντας» στο σώμα σας να ρέει έξω καθώς εκπνέετε και την ηρεμία να εισέρχεται καθώς εισπνέετε.
Τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης
Η τεχνική μυϊκής χαλάρωσης γίνεται σφίγγοντας ορισμένες μυϊκές ομάδες για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντάς τις αργά. Κατά την τεχνική της μυϊκής χαλάρωσης, συνεχίστε να αναπνέετε τακτικά ως συνήθως. Ακολουθούν τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης που μπορούν να γίνουν ανάλογα με τη θέση του μυός:
- Μύες του μετώπου, σηκώνοντας τα φρύδια όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Μύες των ματιών, κλείνοντας σφιχτά τα μάτια.
- Μύες στόματος και μάγουλων, χαμογελώντας όσο πιο πλατιά γίνεται.
- Μύες του λαιμού, γέρνοντας το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μύες ώμων, σηκώνοντας τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Οι κοιλιακοί μύες, τραβώντας το στομάχι προς τα μέσα.
- Μύες χεριών, με σφιχτά σφιγμένες γροθιές.
- Μύες των ποδιών, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τις κνήμες.
Αυτή η τεχνική μυϊκής χαλάρωσης ονομάζεται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια παύση 5-10 δευτερολέπτων πριν μετακινηθείτε σε άλλο μυ. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση, αποφύγετε να τεντώνετε πολύ σφιχτά τους μυς σας.
Οι δύο τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να γίνουν διαδοχικά, δηλαδή κάνοντας τεχνικές χαλάρωσης αναπνοής πρώτα και μετά ακολουθώντας τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να γίνονται τακτικά για την αντιμετώπιση του άγχους, για παράδειγμα πριν από δραστηριότητες, πριν πάτε για ύπνο ή ακόμα και στο περιθώριο δραστηριοτήτων.
Εάν οι δύο τεχνικές χαλάρωσης δεν είναι ικανές να ανακουφίσουν το άγχος ή εάν το άγχος που νιώθετε έχει επηρεάσει τις δραστηριότητές σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να τους δοθεί ειδική θεραπεία.
Γραμμένο από:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Ψυχολόγος(ψυχολόγος)
