Δεν είναι ασυνήθιστο οι έγκυες γυναίκες να αισθάνονται άγχος επειδή σκέφτονται τον τοκετό και την υγεία του μωρού στη μήτρα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα, ξέρεις. Ξεπεράστε, λοιπόν, άμεσα το άγχος κατά την εγκυμοσύνη με τις παρακάτω συμβουλές.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανησυχία ή άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες, δηλαδή δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων ανησυχίας, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο και ένταση των μυών του σώματος.
Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να εξελιχθεί σε κρίση πανικού. Όταν συμβαίνουν αυτές οι κρίσεις, μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή και να αισθανθείτε ότι κάτι κακό θα συμβεί.
Συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι το άγχος που προκύπτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του εμβρύου στη μήτρα.
Για να μην συμβεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τις ακόλουθες συμβουλές για να απαλλαγούν από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Μίλα
Το να μοιράζεσαι συναισθήματα και φόβους είναι ανακούφιση. Προσπαθήστε να πείτε πράγματα που συχνά προκαλούν άγχος στις έγκυες γυναίκες στον σύντροφό τους ή στα πιο κοντινά τους άτομα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να το συζητήσουν με άλλες έγκυες για να ανταλλάξουν εμπειρίες.
Αν πάλι δεν νιώθετε ανακούφιση, επισκεφτείτε έναν γιατρό και εξηγήστε το άγχος που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες. Οι γιατροί θα δώσουν λύσεις που θα βοηθήσουν στην ηρεμία των σκέψεων και των συναισθημάτων των εγκύων.
2. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη βελτίωση της διάθεσης (διάθεση). Δεν χρειάζεται να κάνετε δύσκολα αθλήματα, πώς κι έτσι. Απλώς κάντε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (προγεννητική γιόγκα).
3. Ορίστε την ώρα για να φύγετε και να επιστρέψετε από τη δουλειά
Εάν οι έγκυες γυναίκες εργάζονται, προσπαθήστε να εργάζεστε όλο το χρόνο για να πηγαίνετε και να γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά. Ο λόγος είναι ότι η απόσταση και η διάρκεια του ταξιδιού μπορεί να είναι έναυσμα για άγχος, ειδικά όταν η εγκυμοσύνη μεγαλώνει.
Επομένως, προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με το αφεντικό σας, ώστε οι έγκυες γυναίκες να έρθουν νωρίς στη δουλειά και να φύγουν νωρίς για να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, φροντίστε να καθίσετε. Όταν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς και κανείς δεν παρέχει θέση, ρωτήστε ευγενικά τους άλλους επιβάτες.
4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται αρκετά καθημερινά, γιατί η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες ευάλωτες στο στρες και το άγχος. Εκτός από την ανάπαυση του σώματος, ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βελτιστοποιήσει την παροχή διατροφής στο έμβρυο.
Ξεκουράστε για λίγο το σώμα της εγκύου εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Ενώ ξεκουράζονται, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τραγουδήσουν ένα τραγούδι για τον καρπό της καρδιάς ή να τον καλέσουν να συνομιλήσουν. Εκτός από διασκεδαστική, αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης καλή για τη δημιουργία εγγύτητας μεταξύ εγκύων και εμβρύων.
5. Εφαρμόστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Ένας άλλος τρόπος που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να αντιμετωπίσουν το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες κάθε μέρα. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της υγείας και της ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και για τη σωματική και ψυχολογική υγεία των εγκύων γυναικών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Σκέψου θετικά
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να αναζητάτε διάφορες πληροφορίες για την εγκυμοσύνη, αλλά μείνετε θετικοί και μην πιστεύετε εύκολα σε πληροφορίες που προέρχονται από ασαφείς πηγές.
Προσπαθήστε να μην ξεθάβετε πληροφορίες για τρομακτικά πράγματα που μπορεί να συμβούν στην εγκυμοσύνη. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν, στο τι συμβαίνει και στο πώς νιώθουν οι έγκυες γυναίκες για αυτό.
7. Ερευνήστε
Αν οι έγκυες ανησυχούν για οικονομικά προβλήματα, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τα έξοδα. Κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα για να καλωσορίσετε το μικρό σας, όπως βρεφικά ρούχα και εξοπλισμό. Από τη λίστα, επιλέξτε ποιες έγκυες γυναίκες μπορούν να δανειστούν από συγγενείς και ποιες πρέπει να αγοραστούν. Μην πιέζετε περιττά έξοδα.
Ομοίως, εάν οι έγκυες σκοπεύουν να γεννήσουν με καισαρική τομή. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με το κόστος που απαιτείται και ρωτήστε τον μαιευτήρα ποια πράγματα πρέπει να προετοιμαστούν.
8. Ετοιμαστείτε να γίνετε μητέρα
Προετοιμάστε επίσης διανοητικά τις έγκυες γυναίκες να φροντίσουν το μικρό τους ανταλλάσσοντας ιδέες ή μοιράζοντας ιστορίες με μητέρες, συγγενείς ή φίλους που έχουν ήδη παιδιά.
Ακούστε τις εμπειρίες τους από τη φροντίδα των μωρών και την ανατροφή των παιδιών. Εάν οι έγκυες γυναίκες είναι παρατηρητικές και ακούν καλά τις ιστορίες τους, οι έγκυες γυναίκες θα βρουν περισσότερες χαρούμενες ιστορίες από τις εμπειρίες τους.
9. Χαλαρώστε
Κάντε μασάζ για να μειώσετε το άγχος που προκύπτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν χόμπι ή άλλα πράγματα που κάνουν το μυαλό τους ήρεμο, όπως να παρακολουθούν ταινίες κωμωδίας, να διαβάζουν βιβλία, να συναντούν παλιούς φίλους και να κάνουν θεραπείες ομορφιάς.
Αναγνωρίστε τις αιτίες και τα συμπτώματα του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και λάβετε τα παραπάνω βήματα για να το ξεπεράσετε. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος και άγχος, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Είναι καλύτερο να μην αφήνετε το άγχος να παρατείνεται, γιατί μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του εμβρύου.
