Συμβουλές για να ξεπεράσετε το εργασιακό άγχος

Μερικές φορές η πίεση στην εργασία μπορεί να είναι μια πρόκληση που προκαλεί κίνητρο. Αλλά, φυσικά, υπάρχουν στιγμές που βρισκόμαστε στο αποκορύφωμα της πίεσης που τελικά προκαλεί εργασιακό άγχος. Για να μην επιβαρύνονται οι σωματικές και ψυχικές συνθήκες, να ξέρετε πώς να αντιμετωπίζετε το εργασιακό άγχος.

Το εργασιακό άγχος ή εξουθένωσης η αιχμή προκαλείται συνήθως από ανώτερους που είναι λιγότερο ικανοί να παρέχουν υποστήριξη, υπερβολικό φόρτο εργασίας ή χρόνο, εκφοβίζουν συναδέλφους (νταής) ή μη υποστηρικτικά ή ασκούν σωματική βία στο εργασιακό περιβάλλον.

Το εργασιακό άγχος συχνά μπορεί πραγματικά να οδηγήσει κάποιον σε μια ανθυγιεινή ζωή. Ξεκινώντας από το να τρώτε πολύ ή να τρώτε ανθυγιεινά σνακ για να ανακουφίσετε το άγχος, να παραλείπετε γεύματα, την έλλειψη ύπνου, την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή ακόμα και το κάπνισμα πιο συχνά.

Μην αφήνετε το εργασιακό άγχος να εμποδίζει την ευτυχία σας

Για να μην υπάρχει συνεχώς το άγχος και να σας κάνει να ξεχνάτε να είστε χαρούμενοι, σκεφτείτε τις παρακάτω συμβουλές για να ανακουφίσετε το εργασιακό άγχος:

• Γνωρίστε τα όριά σας

  Η αναγνώριση των ορίων της ικανότητάς σας να αντέχετε τον φόρτο εργασίας είναι σημαντική για τη μείωση του στρες στην εργασία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε πόσο χρόνο θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε τον φόρτο εργασίας σας. Επιπλέον, μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική κούραση. Εκτός από την αναγνώριση των περιορισμών των ικανοτήτων σας, η αναγνώριση των συναισθημάτων σας μπορεί επίσης να είναι μια προσπάθεια μείωσης του εργασιακού στρες, αναπτύσσοντας συναισθηματική νοημοσύνη.

• Μίλα με το αφεντικό σου

  Έχετε επίσης το δικαίωμα να αρνηθείτε ή να πείτε όχι στους ανωτέρους σας, εάν πιστεύετε ότι το βάρος που δίνεται είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές σας ή ακόμη ότι ο φόρτος εργασίας είναι εκτός των εργασιακών σας αρμοδιοτήτων. Στόχος δεν είναι να παραπονεθείτε, αλλά να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο διαχείρισης του εργασιακού άγχους.

• Ξεχάστε τη δουλειά για μια στιγμή

  Ξεχάστε τη δουλειά για μια στιγμή και βρείτε ψυχαγωγία που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε. Το γέλιο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα και την ψυχή σας. Μην ξεχνάτε ότι είναι δικαίωμά σας να παίρνετε άδεια και, αν χρειαστεί, μπορείτε να πάρετε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε και να ξεφύγετε από το εργασιακό άγχος.

  Για ελεύθερος επαγγελματίας Όσοι εργάζονται στο σπίτι, το να ξεχνούν τη δουλειά θα τείνουν να είναι πιο δύσκολο επειδή το σπίτι και η επαγγελματική ζωή μπλέκονται. Αν δεν αναγκάσεις τον εαυτό σου να ξεχάσει τη δουλειά για λίγο, ελεύθερος επαγγελματίας μπορεί να συσσωρεύσει άγχος που θέτει σε κίνδυνο τη σωματική και ψυχική υγεία.

• Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό

  Ίσως νιώθετε ότι ο διαλογισμός ή η γιόγκα δεν είναι το στυλ σας. Αλλά φυσικά δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτή τη δραστηριότητα. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας υγεία ενισχύοντας την αίσθηση ισορροπίας, ηρεμίας και γαλήνης. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερη προσοχή και να ηρεμήσετε τη ροή των σκέψεων που κάνουν το κεφάλι σας να αισθάνεται γεμάτο και άγχος.

Μήπως ήρθε η ώρα να σταματήσετε τη δουλειά σας;

Αυτό που πρέπει να θυμάσαι, όπου κι αν εργάζεσαι, δεν υπάρχει εύκολη δουλειά και πάντα σου πάει. Πριν αποφασίσετε να φύγετε και να αφήσετε όλες τις πηγές άγχους που βιώνετε, δεν βλάπτει ποτέ να λάβετε υπόψη σας τα διάφορα πράγματα που λαμβάνετε και δεν παίρνετε από τη δουλειά.

Φτιάξτε έναν πίνακα ή μια λίστα με τα θετικά και τα αρνητικά του να βρίσκεστε εκεί που εργάζεστε αυτήν τη στιγμή για ορισμένες ερωτήσεις, όπως:

• Τι με έκανε να επιλέξω αυτή τη δουλειά;
• Τι μπορώ να πάρω από αυτή τη δουλειά;
• Μπορώ να μάθω πολλά από την τρέχουσα δουλειά μου;
• Τι γίνεται με τον μισθό που παίρνω; Ισοδυναμεί με τον φόρτο εργασίας; Αρκεί για τα απαραίτητα της ζωής;
• Πόσο απέχει ο χώρος εργασίας από το σπίτι;
• Πώς είναι το εργασιακό μου περιβάλλον;
• Πώς είναι το αφεντικό μου; Είναι ικανό να είναι καλός ηγέτης ή απλώς να είναι αφεντικό;
• Ποιοι είναι οι κανόνες στο γραφείο μου;

Κάντε μια λίστα με αυτές τις ερωτήσεις, ώστε να μπορείτε αντικειμενικά να γνωρίζετε πόσα δυνατά και αδύνατα σημεία έχει η τρέχουσα εργασία σας. Εάν λάβετε μια προσφορά σε άλλη εταιρεία, μπορείτε να συγκρίνετε τα δύο.

Φόρτος εργασίας, δυσάρεστο εργασιακό περιβάλλον, προβλήματα με ανωτέρους και ανεπαρκής μισθός είναι οι συνθέσεις που τις περισσότερες φορές κάνουν κάποιον να βιώνει εργασιακό άγχος. Αντιμετωπίστε το εργασιακό άγχος προτού καταστρέψει τη ζωή σας. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για την ψυχική σας υγεία.