Η οστεοπόρωση ή η απώλεια οστικής μάζας δεν εμφανίζεται μόνο στους ηλικιωμένους. Οι νέοι μπορούν επίσης να εμφανίσουν αυτήν την κατάσταση εάν δεν διατηρηθεί η διατροφική τους πρόσληψη. Για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών, υπάρχουν βιταμίνες οστεοπόρωσης που μπορούν να καταναλωθούν ώστε τα οστά να μην είναι πορώδη.
Η αποδυνάμωση της αντοχής των οστών μπορεί να προκαλέσει τα οστά να γίνουν εύθραυστα και να σπάσουν εύκολα. Αυτή η κατάσταση γενικά δεν προκαλεί πόνο ή συμπτώματα, έως ότου το οστό σπάσει μόνο με ελαφριά πρόσκρουση.
Όχι μόνο αυτό, τα άτομα με οστεοπόρωση μπορούν επίσης να έχουν σκυμμένο σώμα, ειδικά στους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους). Αυτό συμβαίνει γιατί η σπονδυλική στήλη είναι αδύναμη, άρα δεν μπορεί να στηρίξει τη στάση του σώματος.
Πρόσληψη βιταμινών για τη διατήρηση της αντοχής των οστών από μικρή ηλικία
Η βιταμίνη που απαιτείται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι η βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη οστεοπόρωσης χρειάζεται ο οργανισμός, ώστε η απορρόφηση του ασβεστίου να γίνεται σωστά. Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που συνθέτει τα οστά. Εάν η πρόσληψη ασβεστίου είναι καλή, η οστική πυκνότητα θα διατηρηθεί επίσης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ασβέστιο μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα για τις γυναίκες που έχουν εισέλθει στην εμμηνόπαυση. Επιπλέον, τα οφέλη των βιταμινών για την οστεοπόρωση είναι επίσης χρήσιμα για τη θεραπεία της ραχίτιδας.
Οι βιταμίνες για την οστεοπόρωση χορηγούνται γενικά σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μερικές από τις καταστάσεις που προκαλούν ένα άτομο να έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι:
- Αλλεργία στο γάλα ή δυσανεξία στη λακτόζη.
- Ασθένειες που μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση της βιταμίνης D στο πεπτικό σύστημα, όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη και κυστική ίνωση.
- Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.
- Νεφροπάθεια.
- ηλικιωμένος.
- Σκούρο δέρμα.
- Χορτοφαγική διατροφή.
- Σπάνια εκτίθεται στο ηλιακό φως.
Πόση πρόσληψη βιταμίνης D χρειάζεται ο οργανισμός;
Γενικά, η ποσότητα της απαιτούμενης πρόσληψης βιταμίνης D είναι περίπου 400-800 IU την ημέρα. Ωστόσο, η ανάγκη ενός ατόμου για βιταμίνη D μπορεί να αυξηθεί με την ηλικία και τη συχνότητα έκθεσης του ατόμου στον ήλιο.
Ακολουθεί η συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης βιταμίνης D ανά ηλικία:
- Παιδιά ηλικίας 9-18 ετών: 600 IU την ημέρα.
- Ενήλικες ηλικίας 50 ετών και κάτω: 400-800 την ημέρα.
- Ενήλικες άνω των 50 ετών: 800-1000 IU την ημέρα.
Αν και είναι καλές για τα οστά, οι βιταμίνες για την οστεοπόρωση δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Η κατανάλωση βιταμίνης D δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4.000 IU την ημέρα, γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρες στα νεφρά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δόση πρόσληψης βιταμίνης D που ταιριάζει στην κατάσταση του σώματός σας.
Κατάλογος Τροφίμων που Περιέχουν Βιταμίνη Οστεοπόρωση
Ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε πρόσληψη βιταμίνης D είναι η έκθεση στον ήλιο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το πάρετε από διάφορα είδη τροφών που είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη οστεοπόρωσης, και συγκεκριμένα:
- Αυγό.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί και γιαούρτι.
- Θαλασσινά, όπως σαρδέλες, σολομός, τόνος και στρείδια.
- Πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, μουστάρδα και μπάμιες.
- Χυμός πορτοκάλι.
- Σόγια.
- Πλιγούρι βρώμης.
- Μοσχαρίσιο συκώτι.
Επαρκής πρόσληψη βιταμινών για την οστεοπόρωση για την πρόληψη της οστικής απώλειας. Κάντε επίσης τακτική άσκηση στον πρωινό ήλιο, ώστε τα οστά να παραμείνουν γερά και υγιή. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε εάν χρειάζεται ή όχι να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο.
