Προσπάθησε να μετρήσεις, πόση ώρα κάθεσαι σε μια μέρα; Ξεκινώντας από την πληκτρολόγηση μπροστά στο φορητό υπολογιστή του γραφείου, την οδήγηση από και προς τη δουλειά, το γεύμα, μέχρι την παρακολούθηση τηλεόρασης στο σπίτι. Να είστε προσεκτικοί, το να κάθεστε πολύ συχνά μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία, ξέρεις!
Εκτός από το να κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις πιο αδύναμους και πιο δύσκαμπτους λόγω της λιγότερο ενεργητικής κίνησης, το να κάθεσαι πολύ μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος. Αυτό σίγουρα θα προκαλέσει μείωση της απόδοσης του σώματος στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην επεξεργασία του λίπους, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι των οποίων οι δουλειές είναι πιο καθιστικές διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή από τους ανθρώπους που κινούνται πολύ στη δουλειά τους.
Κίνδυνοι για την υγεία λόγω του πολύωρου καθίσματος
Το να κάθεστε πολύ καιρό στην πραγματικότητα δεν θα προκαλέσει αμέσως βλάβη. Ωστόσο, εάν η καθημερινότητά σας περνάει συχνά καθιστός και δεν κινείται ενεργά, διάφορες ασθένειες μπορεί να σας καταδιώκουν.
Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους κινδύνους για την υγεία που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν κάθεστε πολύ:
1. Μυϊκός πόνος και μυϊκή ατροφία
Το να κάθεστε πολύ μπορεί να κάνει τους μύες της πλάτης, των ώμων και των γοφών να λειτουργούν περισσότερο, με αποτέλεσμα να γίνονται δύσκαμπτοι, επώδυνοι και επώδυνοι. Ο πόνος θα επιδεινωθεί και θα έρθει πιο γρήγορα εάν κάθεστε συχνά με λανθασμένη στάση.
Από την άλλη πλευρά, τα πόδια και οι γλουτοί που κινούνται τόσο σπάνια μπορεί να εμφανίσουν μυϊκή ατροφία, με αποτέλεσμα οι μύες να εξασθενούν. Ο κίνδυνος, θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
2. Πόνος στην πλάτη
Εκτός από τους μύες, το να κάθεστε για πολύ καιρό μπορεί επίσης να ασκήσει υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στη μέση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο pulposus πυρήνα κήλης που μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο.
3. Διογκωμένο στομάχι
Το να κάθεστε για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει μειωμένη παραγωγή λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, η οποία λειτουργεί στην επεξεργασία του σωματικού λίπους και της ζάχαρης. Έτσι, το να κάθεσαι πολύ μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο σώμα σου. Επίσης κινδυνεύετε περισσότερο να αναπτύξετε μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο χαρακτηρίζεται από αύξηση βάρους και διογκωμένο στομάχι.
4. Εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT)
Το να κάθεστε πολύ μπορεί επίσης να προκαλέσει εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT) ή εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση, η οποία είναι ένας θρόμβος αίματος στις βαθιές φλέβες, συνήθως στα πόδια.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και πόνο στα πόδια. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η DVT μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, επειδή ο θρόμβος αίματος μπορεί να σπάσει, να ταξιδέψει στους πνεύμονες και στη συνέχεια να προκαλέσει πνευμονική εμβολή.
5. Οστεοπόρωση
Η κίνηση δεν είναι μόνο χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών, αλλά και για την ενδυνάμωση των οστών. Γι' αυτό οι ηλικιωμένοι που δεν είναι δραστήριοι κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Τώρα, Εάν δεν είστε δραστήριοι από νεαρή ηλικία και κάθεστε ή χαλαρώνετε περισσότερο, κινδυνεύετε να αναπτύξετε οστεοπόρωση πιο γρήγορα.
6. Διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις
Το να κάθεστε για πολύ καιρό μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία των κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη, έτσι ώστε να διαταραχθεί η απορρόφηση του σακχάρου του αίματος στα κύτταρα, η διαδικασία μετατροπής του σακχάρου σε ενέργεια. Αυτή η κατάσταση σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού.
7. Καρκίνος
Αν και ο λόγος δεν είναι ακόμη βέβαιος, η έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ του συχνού καθίσματος για πολύ καιρό και του αυξημένου κινδύνου ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης ή του παχέος εντέρου.
Ελα! Να κινείστε πάντα ενεργά κάθε μέρα
Για μερικούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να μειώσουν τον χρόνο κάθονται ενώ εργάζονται ή κάνουν δραστηριότητες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις διάφορες επιπτώσεις του πολύωρου καθίσματος, και συγκεκριμένα:
- Ρυθμίστε υπενθυμίσεις κάθε 30 λεπτά για να σηκωθείτε ή να κάνετε μια μικρή βόλτα μεταξύ της εργασίας.
- Προσπαθήστε να πληκτρολογήσετε ενώ στέκεστε για λίγο.
- Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει τη στάση όταν κάθεστε
- Σηκωθείτε και περπατήστε όταν καλείτε ή συζητάτε με συναδέλφους.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, έστω και μόνο για να κατεβείτε ή να ανεβείτε 1-2 ορόφους.
- Επιλέξτε να στέκεστε στο λεωφορείο ή στο τρένο ενώ πηγαίνετε από και προς τη δουλειά.
- Αλλάξτε τηλεοπτικά κανάλια πλησιάζοντας την τηλεόραση αντί να τη χρησιμοποιείτε τηλεχειριστήριο.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που σας επιτρέπει να είστε δραστήριοι, όπως το ποδήλατο, το μαγείρεμα ή ο χορός.
- Καθαρίστε το σπίτι στον ελεύθερο χρόνο σας γιατί αυτή η δραστηριότητα είναι και υγιεινή.
Στα παιδιά, θα πρέπει να εφαρμόζετε τους κανόνες όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε βιντεοπαιχνίδια μέγιστο 2 ώρες την ημέρα. Αυτό είναι χρήσιμο ώστε να μην περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι πολύ.
Γνωρίζοντας τους κινδύνους του πολύωρου καθίσματος, από τώρα και στο εξής προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι και να κινείστε περισσότερο, ναι! Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, κάντε τις παραπάνω συμβουλές κάθε μέρα μέχρι να συνηθίσετε να το κάνετε για μια ζωή.
Ωστόσο, δεν αρκεί να σταματήσουμε εκεί. Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα, εφαρμόστε επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής, η τακτική άσκηση και ο αρκετός ύπνος.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας και τη συνήθεια να κάθεστε πολύ, μη διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας, εντάξει; Ο γιατρός θα δώσει μια εξήγηση ανάλογα με την κατάστασή σας.
