ντοπώς να σταματήσετε την επιθυμία να τρώτε υπερβολικά ζαχαρούχα τρόφιμα (λαχτάρα για ζάχαρη) είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ειδικά για άτομα που έχουν αυτή τη συνήθεια. Ο λόγος είναι η υπερβολική κατανάλωση γλυκών φαγητών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, ξέρεις.
Η κατανάλωση γλυκών τροφών στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα κακή, αρκεί να μην είναι υπερβολική ή πολύ συχνά. Μόνο, άνθρωποι που βιώνουν λαχτάρα για ζάχαρη συνήθως έχουν την επιθυμία να φάνε γλυκά φαγητά παρόλο που δεν πεινάνε. Λοιπόν, αυτό μπορεί στη συνέχεια να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
Ο αντίκτυπος της υπερβολικής κατανάλωσης γλυκών τροφίμων
Εκτός από τη συνήθεια, η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών φαγητών μπορεί να επηρεαστεί και από άλλους παράγοντες, όπως το άγχος, η έλλειψη πρόσληψης θερμίδων και η έλλειψη ύπνου.
Σύμφωνα με έρευνες, όταν το σώμα μας είναι κουρασμένο ή στερείται ενέργειας, ο εγκέφαλος θα διεγείρει την εμφάνιση πείνας και την επιθυμία να φάμε γλυκά τρόφιμα ή ποτά. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών.
Ωστόσο, εάν η κατανάλωση δεν ελέγχεται, τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη, παχυσαρκίας, τερηδόνας και ουλίτιδας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών τροφίμων.
Το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας μέσω της Permenkes Αρ. 30 του 2013 έχει επίσης παράσχει μια σύσταση για ένα ημερήσιο όριο κατανάλωσης ζάχαρης, το οποίο είναι 10% της συνολικής απαίτησης σε θερμίδες ανά ημέρα (200 kcal). Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με 4 κουταλιές της σούπας ή 50 γραμμάρια ζάχαρης.
Για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να δείτε την ποσότητα ζάχαρης που περιέχεται σε ένα προϊόν διατροφής από τον πίνακα διατροφικής σύνθεσης ή τις πληροφορίες θρεπτικής αξίας στη συσκευασία.
Πώς να σταματήσετε την επιθυμία να φάτε πολύ γλυκό φαγητό
Για να μη συνεχίσεις πόθους ή να αισθάνεστε σαν να τρώτε υπερβολικά γλυκά τρόφιμα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε, και συγκεκριμένα:
1. Μειώστε αργά
Εάν τρώτε γλυκές τροφές όλο αυτό το διάστημα, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη συνήθεια να τρώτε γλυκές τροφές εντελώς και ξαφνικά, πραγματικά. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτά τα φαγητά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να ξοδεύετε μια σοκολάτα ή 1 πακέτο κέικ μπισκότα σε ένα γεύμα, προσπαθήστε να μειώσετε τη μερίδα του νοήματος δοκιμάζοντας μόνο μερικά κομμάτια ή το πολύ μισή μερίδα.
2. Ψάξτε για άλλες εναλλακτικές τροφές
Αναζητώντας άλλες, πιο υγιεινές εναλλακτικές τροφές, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σταματήσετε την επιθυμία να τρώτε υπερβολικά ζαχαρούχα τρόφιμα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε την κατανάλωση σνακ που περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη με τροφές που είναι φυσικά γλυκές, όπως τα φρούτα.
Εκτός από την παρόμοια γλυκιά γεύση, τα φρέσκα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι καλά για την υγεία και τον έλεγχο της όρεξης.
3. Επαρκείς ανάγκες σε φυτικές ίνες
Οι επαρκείς ανάγκες σε φυτικές ίνες κάθε μέρα είναι ένας τρόπος να σταματήσετε λαχτάρα για ζάχαρη, ξέρεις.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να αποφεύγετε την επιθυμία να τρώτε συνεχώς γλυκές τροφές.
Για να είστε πιο υγιεινοί, μπορείτε να συνδυάσετε τροφές με φυτικές ίνες με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και χωρίς πρόσθετες γεύσεις (απλό γιαούρτι).
4. Τρώτε τακτικά
Εάν τρώτε συνήθως όταν πεινάτε πολύ, θα πρέπει να αρχίσετε τώρα να κάνετε συνήθεια να τρώτε κάθε 4-6 ώρες. Ωστόσο, περιορίστε ακόμα τη μερίδα, ναι. Αυτό είναι χρήσιμο για να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, έτσι ώστε λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί επίσης να ελεγχθεί.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Για να μπορεί το σώμα σας να παραμείνει γεμάτο ενέργεια και να απαλλαγεί από την επιθυμία για σνακ ή γλυκές τροφές, κοιμηθείτε για 7 έως 9 ώρες κάθε μέρα. Για να βελτιώσετε την ποιότητα και τον χρόνο ύπνου, μπορείτε επίσης να κάνετε αίτηση υγιεινή ύπνου.
6. Διαχειριστείτε καλά το άγχος
Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να δυσκολεύεστε να ελέγξετε την όρεξή σας και αυτό μπορεί να την επιδεινώσει λαχτάρα για ζάχαρη -τα δικα σου.
Για να διατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης εντός ασφαλών ορίων, πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω διαφόρων δραστηριοτήτων που σας αρέσουν, όπως η παρακολούθηση ταινιών, οι βόλτες ή η άσκηση.
Να σταματήσει λαχτάρα για ζάχαρη δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε και να το κάνετε σταδιακά. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζαχαρούχα τρόφιμα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
