Υγιείς άνθρωποι δεν σημαίνει απλώς απαλλαγμένοι από σωματικές ασθένειες, ξέρεις. Η ψυχική υγεία καθορίζει επίσης την υγεία ενός ατόμου στο σύνολό του. Ας μάθουμε περισσότερα για το πώς να διατηρήσετε την ψυχική υγεία.
σύμφωνα με Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Ο ορισμός της υγείας τονίζει ότι η ψυχική υγεία αξίζει προσοχής.
Γνωρίστε την ψυχική σας υγεία
Η ψυχική υγεία είναι θεμελιώδης για την ανθρώπινη ικανότητα να σκέφτεται, να αναπτύσσεται, να εκφράζεται, να αλληλεπιδρά, να κερδίζει τα προς το ζην και να απολαμβάνει τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αναγνωρίσετε και να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.
Επιπλέον, ο ΠΟΥ εξηγεί επίσης ότι ένα ψυχικά υγιές άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει τις ικανότητές του, να χειριστεί το άγχος στην καθημερινή του ζωή, να εργάζεται παραγωγικά και μπορεί να συνεισφέρει στο περιβάλλον. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα, υπάρχει πιθανότητα να επηρεαστεί η ψυχική σας υγεία.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου, όπως το ιστορικό ψυχικών διαταραχών στην οικογένεια, οι εμπειρίες ζωής, ο καθημερινός τρόπος ζωής, το ιστορικό ασθένειας και το βάρος των σκέψεων. Αυτό εξηγεί ότι η ψυχική υγεία επηρεάζεται από κοινωνικούς, ψυχολογικούς και βιολογικούς παράγοντες.
Ένα ιστορικό βίας, τόσο σωματικής όσο και λεκτικής, καθώς και κοινωνικοοικονομικές απαιτήσεις είναι πράγματα που συχνά προκαλούν διαταραχές ψυχικής υγείας.
Η σεξουαλική παρενόχληση, η ενδοοικογενειακή βία, ο αγχωτικός χώρος εργασίας, η οικονομική επιβάρυνση της οικογένειας, τα υψηλά κοινωνικά πρότυπα, οι διακρίσεις λόγω φύλου, ο κοινωνικός στιγματισμός και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής είναι μερικά παραδείγματα πραγμάτων που σχετίζονται με την κακή ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Τα ακόλουθα είναι σημάδια όταν ένα άτομο διατρέχει κίνδυνο για διαταραχές ψυχικής υγείας:
1. Δείχνει αλλαγές προσωπικότητας
Αυτό συμβαίνει όταν δεν νιώθετε πλέον σαν τον εαυτό σας ή όταν οι άλλοι σας βλέπουν να συμπεριφέρεστε σαν ένα εντελώς διαφορετικό άτομο.
2. Βιώνετε άγχος, θυμό και εναλλαγές της διάθεσης
Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική και κοινή σε πολλούς ανθρώπους, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί αν συνεχίσετε να την αντιμετωπίζετε χωρίς προφανή λόγο.
3. Αποσύρεται ή απομονώνεται από τον κοινωνικό περίγυρο
Εάν ξαφνικά βρεθείτε να κλείνετε πολύ ή να περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας χωρίς κοινωνική αλληλεπίδραση, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Επειδή αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα συναισθηματικό πρόβλημα σε εσάς που κινδυνεύει να διαταράξει την ψυχική υγεία.
4. Να κάνεις επικίνδυνα πράγματα και να χάνεις την ικανότητα να φροντίζεις τον εαυτό σου
Γενικά, τα άτομα που έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας αδυνατούν να φροντίσουν τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, δεν ενδιαφέρονται για την εμφάνισή τους, δεν θέλουν να καθαριστούν ή να κάνουν μπάνιο, δεν θέλουν να φάνε ή τρώνε πολύ, μεθάνε, επιταχύνουν, κάνουν χρήση ναρκωτικών, και προσπαθούν ακόμη και να αυτοκτονήσουν.
5. Αίσθημα απελπισίας ή συντριβής στην καθημερινή ζωή
Πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις διαταραχές ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε απώλεια κινήτρων κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Ειδικά αν αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από μια αίσθηση απελπισίας ή ματαιότητας.
Εάν εσείς, οι φίλοι, η οικογένειά σας ή οι συγγενείς σας αντιμετωπίζετε τα παραπάνω σημάδια, κάντε κάτι αμέσως για να το αντιμετωπίσετε, μην το αφήσετε να διαρκέσει.
Πώς να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για τη διατήρηση και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, όπως:
1. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι δύσκολο να αποφευχθεί, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί. Υπάρχουν τρόποι διαχείρισης του άγχους που μπορείτε να κάνετε, όπως να κάνετε μια χαλαρή βόλτα έξω, να ασκηθείτε, να διαλογιστείτε, να ανταλλάξετε σκέψεις με φίλους ή να γράψετε ένα ημερολόγιο. Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να ηρεμήσει και να δει τη ζωή πιο καθαρά.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Θέστε τους στόχους σας ρεαλιστικά, τόσο προσωπικούς όσο και επαγγελματικούς. Εάν χρειάζεται, βάλτε το γραπτώς ή πίνακας όρασης. Η κατανόηση των στόχων της ζωής σας θα σας κάνει πιο συγκεντρωμένους στον καθορισμό του τρόπου επίτευξης αυτών των στόχων. Συμπληρώστε με μια περιγραφή του χρόνου-στόχου, καθώς και μια λίστα με πράγματα που έχετε καταφέρει να επιτύχετε.
3. Κάντε παρέα με άτομα που σας υποστηρίζουν
Οι άνθρωποι που έχουν υγιείς κοινωνικές σχέσεις έχει αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα υγείας και ζουν περισσότερο. Το να περνάτε χρόνο με στενούς φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να αστειευτείτε, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ή να μοιραστείτε ιστορίες και εμπειρίες, ώστε να λάβετε συμβουλές και υποστήριξη από αυτούς.
4. Βοηθώντας τους άλλους
Εκτός από το να ωφελεί τους άλλους, ο εθελοντισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο χρήσιμοι στη ζωή. Αυτό θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε μόνοι και άχρηστοι. Γίνεστε πιο εσωστρεφείς, είστε εύκολα ευγνώμονες και δεν βιάζεστε να παραπονεθείτε ή να απελπίζεστε.
5. Κάνοντας νέα πράγματα
Μια μονότονη ρουτίνα μπορεί να σας κάνει να αγχωθείτε εύκολα. Δοκιμάστε να κάνετε νέα πράγματα, όπως να αλλάξετε το χρώμα στους τοίχους στο σπίτι, να μάθετε μια νέα γλώσσα, να ενημερώσετε την εμφάνισή σας ή απλώς να αλλάξετε τη διαδρομή από και προς τη δουλειά. Το να κάνετε νέα πράγματα μπορεί να ανανεώσει το μυαλό σας, ακόμη και να σας κάνει πιο ενθουσιώδεις να περάσετε όλη την ημέρα.
6. Φροντίδα για την υγεία του σώματος
Η ψυχική υγεία, φυσικά, εξαρτάται πραγματικά από το πώς φροντίζεις τον εαυτό σου. Φροντίστε να τρώτε ποικιλία υγιεινών τροφών, να ξεκουράζεστε και να πίνετε αρκετό νερό, να ασκείτε και να αποφεύγετε τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή το ποτό. Και να θυμάστε, όχι μόνο η έλλειψη ύπνου, οι υπερβολικές ώρες ύπνου δεν είναι επίσης καλές για την ψυχική υγεία.
Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί με τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Με τη βοήθεια αυτών των επαγγελματιών, το πρόβλημά σας μπορεί να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί, ώστε να ανακάμψει η ψυχική σας υγεία.
