Κακή διάθεση? Ξεπεραστείτε με αυτές τις τροφές

Γνωρίζατε ότι τα οφέλη των τροφίμων δεν είναι μόνο για την υγεία του οργανισμού. Αλλά, μπορεί επίσης να βελτιώσει την κακή διάθεση (κακή διάθεση). Λοιπόν, τι είδους φαγητό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας; Ελα, θα το ανακαλύψουμε μαζί.

Στιγμή κακή διάθεση Όταν χτυπάτε, σίγουρα έχετε την τάση να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Τρόφιμα όπως πατατάκια, καραμέλες και αλκοολούχα ποτά, θα προτιμώνται να καταναλώνονται όταν η διάθεση είναι κακή. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας.

Οταν είσαι κακή διάθεσηΕπιλέξτε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προβιοτικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του αμινοξέος τρυπτοφάνη, φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) και διαφόρων άλλων τύπων βιταμινών Β. Αυτά τα συστατικά είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την κακή διάθεση.

Τροφή Που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση

Αφού γνωρίζετε την περιεκτικότητα των τροφών που παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης, τώρα είναι η ώρα να μάθετε ποια είναι τα είδη των τροφίμων. Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορείτε να φάτε ενώ είστε κακή διάθεση:

• Μπανάνα

  Μία από τις σημαντικές συνεισφορές της μπανάνας είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη και η βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 παίζει ρόλο στην υποστήριξη της διαδικασίας μετατροπής του αμινοξέος τρυπτοφάνη στην ορμόνη σεροτονίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο χρειάζονται από το σώμα για να βελτιώσει τη διάθεση. Δεν είναι περίεργο που η τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται συχνά ως συμπλήρωμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της αϋπνίας και των αγχωδών διαταραχών.

• Πλιγούρι βρώμης

  Επειδή έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πλιγούρι βρώμης είναι μια από τις καλές τροφές που καταναλώνονται για τη βελτίωση της κακής διάθεσης. Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θα απελευθερώσουν αργά ενέργεια στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και της διάθεσης. Αφ 'ετέρου, πλιγούρι βρώμης Περιέχει επίσης σελήνιο το οποίο είναι αποτελεσματικό στη διατήρηση της διάθεσης ρυθμίζοντας τον θυρεοειδή αδένα.

• Αυγό

  Τα αυγά έχουν καλή θρεπτική περιεκτικότητα, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Το θρεπτικό περιεχόμενο στα αυγά τα καθιστά μια από τις καλύτερες τροφές για τη βελτίωση της διάθεσης. Επιπλέον, τα αυγά μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα να είναι πιο ενεργητικό.

• Ψάρι

  Ορισμένα είδη ψαριών, όπως οι σαρδέλες και ο σολομός, είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε κακή διάθεση και κατάθλιψη. Επομένως, προσπαθήστε να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

• Σοκολάτα

  Δεν είναι μυστικό ότι η σοκολάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη χαοτική διάθεση. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα όταν στρεσάρεται. Όχι μόνο αυτό, μια μπάρα σοκολάτας μπορεί επίσης να διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες και σεροτονίνη σε μεγάλες ποσότητες.

• Νερό

  Ποιος μπορεί να αρνηθεί τον σημαντικό ρόλο του νερού για τον οργανισμό; Η έλλειψη νερού, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, η έλλειψη πρόσληψης νερού κινδυνεύει επίσης να μειώσει την ικανότητα συγκέντρωσης. Για αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε 1-2 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν βαριέστε, μπορείτε να προσθέσετε φύλλα μέντα, φέτες λεμονιού ή κομμένες φράουλες σε καθαρό νερό.

Η ώρα του γεύματος πρέπει επίσης να προσαρμοστεί

Εκτός από το φαγητό, οι ακόλουθοι τρόποι διατροφής θεωρούνται ότι βελτιώνουν τη διάθεση του ατόμου:

• Φάτε στην ώρα σας

  Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένες είναι οι καθημερινές σας δραστηριότητες, μην παραλείπετε ποτέ γεύματα, ειδικά το πρωινό. Αν πάτε χωρίς πρωινό, σημαίνει ότι ξεκινάτε τη μέρα σας χωρίς καύσιμο που μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια. Το να τρώτε στην ώρα σας αποφεύγει επίσης την κακή διάθεση λόγω της πείνας.

• Γνωρίζων τροφές προς αποφυγή

  Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να κάνουν το σάκχαρό σας να ανεβαίνει και να πέφτει ανεξέλεγκτα. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Τα απλά σάκχαρα στην καραμέλα, τη σόδα, το σιρόπι και τη μαρμελάδα κινδυνεύουν να προκαλέσουν ταχεία άνοδο και πτώση του σακχάρου στο αίμα. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί επίσης να προκληθεί από τα μπισκότα, το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί.

• Ορίστε την ώρα του γεύματος

  Για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ρυθμίστε τις ώρες των γευμάτων σας. Η προτεινόμενη ώρα για φαγητό είναι κάθε 4-5 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια, ώστε η διάθεσή σας να παραμείνει σταθερή.

Τώρα, δεν είστε πλέον μπερδεμένοι με την κακή διάθεση, σωστά; Απλώς τρώτε φαγητό τακτικά και κάντε το με τον σωστό τρόπο, τότε η κακή διάθεση μπορεί να μείνει μακριά από τη μέρα σας. Καλή τύχη!