Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς, ορίστε πώς να το αντιμετωπίσεις

Δυνατόν εσύ μια φορά έλλειψη ύπνου τη νύχτα, οπότε αυτό σας δυσκολεύει να συγκεντρωθείτε. Ππαρόλο που υπάρχουν ακόμα πολλές ημιτελείς εργασίες γραφείου και εργασία για το σπίτιεγκαταλειμμένος.

Οι δυσκολίες συγκέντρωσης μπορεί πράγματι να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες, είτε στη μελέτη, είτε στην εργασία ή στη φροντίδα του νοικοκυριού. Η κατανόηση των διαφόρων αιτιών δυσκολίας συγκέντρωσης θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Αναγνώριση διαφόρων αιτιών δυσκολίας συγκέντρωσης

Πολλά πράγματα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία συγκέντρωσης σε ένα άτομο, όπως:

• Εκτέλεση πολλαπλών εργασιών ταυτόχρονα

  Σύμφωνα με τους ειδικούς, multitasking ή κάνοντας πολλές εργασίες ταυτόχρονα, μπορεί να σπάσει τη συγκέντρωση. Υπάρχει η υπόθεση ότι multitasking μπορεί να ολοκληρώσει περισσότερες εργασίες ταυτόχρονα, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζεται περισσότερος χρόνος από την ολοκλήρωση των εργασιών μία προς μία.

• Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος

  Ο ύπνος παίζει ρόλο στις γνωστικές διαδικασίες, δηλαδή στη διαδικασία της μάθησης και της σκέψης. Ο ύπνος έχει επίσης τη λειτουργία να ενώνει διάφορες αναμνήσεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την εγρήγορση και την επίλυση προβλημάτων, να μειώσει το εύρος της εστίασης και τη συλλογιστική δύναμη και να δυσκολευτεί να θυμηθεί γεγονότα που συνέβησαν πριν.

• Βαρετό έργο

  Οι βαρετές εργασίες μπορούν να αποσπάσουν τη συγκέντρωση κάποιου. Όταν βαριέστε την εργασία που κάνετε, προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να κάνετε άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, να φτιάξετε τσάι ή ζεστή σοκολάτα, να τρώτε σνακ ή απλώς να μιλάτε με φίλους στη δουλειά.

• Απασχολημένος με gadgets

  Συσκευές μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη διευκόλυνση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε συσκευές υπερβολικό γιατί μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Επί του παρόντος, το Διαδίκτυο και συσκευές είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους περισπασμούς. Δεν είναι λίγοι αυτοί που χάνουν το λεωφορείο, το τρένο ή το αεροπλάνο επειδή παρακολουθούν πάρα πολύ συσκευές.

• Σκέφτομαι πολύ

  Συχνά ένα άτομο σκέφτεται πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, οικονομικά προβλήματα, δυσάρεστες συζητήσεις με συναδέλφους και βιταμίνες που πρέπει να ληφθούν. Η σκέψη πολλών πραγμάτων ταυτόχρονα μπορεί να δυσκολέψει ένα άτομο να συγκεντρωθεί στη δουλειά που πρέπει να γίνει. Επιπλέον, παράπονα για δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί επίσης να προκληθούν από συμπτώματα ακραίου λήθαργου ή κόπωσης.

Συμβουλές για να αυξήσετε τη συγκέντρωση

Μην αφήνετε τη δυσκολία συγκέντρωσης να παρεμβαίνει στην καθημερινή απόδοση. Για να λειτουργούν καλά οι δραστηριότητές σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση:

• Εστιάστε σε μία εργασία και περιορίστε τα gadget

  Για να διευκολύνετε τη συγκέντρωση, προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή εργασιών. Αποφύγετε να κάνετε κάτι δύσκολο ταυτόχρονα και ορίστε χρόνο για πρόσβαση στο Διαδίκτυο ή άγγιγμα συσκευές. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη, μετακομίστε σε μια τοποθεσία εργασίας που δεν έχει πρόσβαση στο διαδίκτυο για λίγο.

• Επαρκής και τακτικός ύπνος

  Αν και η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συγκέντρωση, ο πολύς ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Για να συγκεντρωθείτε βέλτιστα, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά σχεδόν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε.

• Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση

  Εάν είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε λόγω πλήξης, θα πρέπει να διακόψετε την πολυάσχολη ζωή σας περπατώντας έξω για περίπου 10 λεπτά ή τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική για να απαλλαγείτε από την πλήξη, έτσι ώστε η συγκέντρωση να αυξηθεί ξανά.

• Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα

  Για βέλτιστη συγκέντρωση, φροντίστε να λαμβάνετε τροφή με ισορροπημένη διατροφή. Η πείνα ή μια αυστηρή δίαιτα θα επηρεάσουν τη συγκέντρωση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης, όπως τα πορτοκάλια, τα καρότα, το σπανάκι και τα πράσινα λαχανικά.

Προκειμένου η συγκέντρωση να παραμείνει βέλτιστη, μην ξεχνάτε επίσης να δίνετε στον εγκέφαλο χρόνο να ξεκουραστεί αρκετά. Η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί να προκαλέσει διακοπή της εργασίας σας. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα για να αυξήσετε ξανά τη συγκέντρωσή σας.