Όχι μόνο υγιεινό, η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος, ξέρεις. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας σχεδιάζετε να κάνετε παιδιά, υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης για να μείνετε έγκυος γρήγορα που μπορείτε να κάνετε.
Εκτός από το ότι είναι καλή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, η άσκηση είναι επίσης σημαντική εάν θέλετε να κάνετε παιδιά. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα, να διευκολύνει τη διαδικασία της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως και να προετοιμάσει το σώμα σας για εγκυμοσύνη και τον τοκετό αργότερα.
Αθλητικές επιλογές για να μείνετε έγκυος γρήγορα
Η τακτική άσκηση και το ιδανικό σωματικό βάρος είναι δύο παράγοντες που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη γονιμότητα. Για να αποκτήσετε γρήγορα ένα μωρό, υπάρχουν πολλές επιλογές αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε, και συγκεκριμένα:
1. τζόκινγκ
τζόκινγκ είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη γονιμότητα και να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για να τζόκινγκ, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
Εκτός από το ότι μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα, αυτό το είδος άσκησης είναι επίσης ευεργετικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, τη βελτίωση της διάθεσης και την ανακούφιση από το στρες.
2. Ποδηλασία
Η ποδηλασία μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των κοιλιακών μυών, της πλάτης, της λεκάνης και της βουβωνικής χώρας. Επομένως, αυτό το είδος άσκησης είναι κατάλληλο να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα για εγκυμοσύνη και να υποστηρίξετε το βάρος που θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Κολυμπήστε
Το κολύμπι δεν είναι μόνο αναζωογονητικό και διασκεδαστικό, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος και να αυξήσετε τη γονιμότητά σας, έτσι ώστε οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος είναι υψηλότερες.
Επομένως, το κολύμπι είναι καλό για εσάς που κάνετε πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Για να έχετε τα οφέλη της κολύμβησης, σας συμβουλεύουμε να το κάνετε περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα.
4. Γιόγκα
Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσει τη γυναικεία γονιμότητα. Για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα. Αυτή η άσκηση συνδυάζει στάσεις ή κινήσεις σώματος και ασκήσεις διαλογισμού για να βελτιώσει την ισορροπία, τη δύναμη και τη συνολική υγεία του σώματος.
Διάφορες στάσεις γιόγκα πιστεύεται επίσης ότι ξεκινούν τη διαδικασία γονιμοποίησης μετά τη σεξουαλική επαφή αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου, χαλαρώνοντας τους πυελικούς μύες και διεγείροντας το σχηματισμό ορμονών που επηρεάζουν τη γονιμότητα.
5. Πιλάτες
Το Pilates είναι μια άσκηση που εστιάζει στην ευλυγισία, τη δύναμη και την αντοχή των μυών και των αρθρώσεων. Επιπλέον, το Pilates μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και να αποφύγετε το άγχος.
Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων, το Pilates θεωρείται καλό για την προπόνηση και την προετοιμασία της φυσικής σας κατάστασης, ώστε να μπορείτε να περάσετε πιο ομαλά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
6. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στην τόνωση των μυών της πυέλου, της ουροδόχου κύστης και του κόλπου. Εκτός από το καλό να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να γίνουν ως άσκηση για το πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις Kegel τακτικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
τώραΕδώ είναι μερικές επιλογές άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε έγκυος γρήγορα. Εάν σπάνια ασκείστε πριν, μπορείτε να ξεκινήσετε με το να είστε δραστήριοι ή να κάνετε απλές ασκήσεις, όπως να ανεβοκατεβάζετε σκάλες ή να περπατάτε περισσότερο.
Εκτός από την άσκηση για να μείνετε έγκυος γρήγορα, πρέπει επίσης να κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια της γόνιμης περιόδου σας, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να μην καπνίζετε ή να εισπνέετε παθητικό κάπνισμα και να ξεκουράζεστε αρκετά, ώστε οι πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος είναι υψηλότερες.
Αν και η άσκηση είναι χρήσιμη για την αύξηση των πιθανοτήτων να μείνετε έγκυος, δεν συνιστάται να το παρακάνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα που είναι πολύ βαριά μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τη γονιμότητα.
Εάν δεν μείνατε έγκυος εντός 1 έτους, παρόλο που κάνατε τακτική άσκηση για να μείνετε έγκυος γρήγορα και ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το πρόβλημα με τον μαιευτήρα σας.
