Οφελος σπόρους chia για τις έγκυες γυναίκες δεν υπάρχει λόγος αμφιβολίας. Το φαγητό γνωστό ως υπερτροφή Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στην υγεία των εγκύων και των εμβρύων. Αν και χρήσιμο, καταναλώστε σπόρους chia δεν πρέπει να είναι υπερβολικό γιατί μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες.
Σπόροι Chia είναι οι μικροί μαύροι σπόροι του φυτού Salvia hispanica L. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, ωμέγα-3, ωμέγα-6, μαγγάνιο, φώσφορο, χαλκό, σελήνιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ασβέστιο.
Αφ 'ετέρου, σπόρους chia Είναι επίσης χωρίς γλουτένη και περιέχει πολλές φυτικές ενώσεις που είναι υγιεινές για τον οργανισμό.
Διάφορα Οφέλη Ο σπόρος Chia για εγκύους
Βλέποντας τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε σπόρους chiaΜην εκπλαγείτε λοιπόν αν αυτοί οι σπόροι φέρνουν πολλά οφέλη στην υγεία των εγκύων και των εμβρύων τους. Οφελος σπόρους chia Τι μπορούν να λάβουν οι έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:
1. Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα στις έγκυες γυναίκες είναι ένα κοινό πράγμα. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η δυσκοιλιότητα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει στις έγκυες γυναίκες παλινδρόμηση οξέος και αιμορροΐδες. Για να αποφευχθεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν τακτικά σπόρους chia.
Σε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia, περιέχει περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτή η ποσότητα ήδη καλύπτει περίπου το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας απαίτησης σε φυτικές ίνες για τις έγκυες γυναίκες. Οι επαρκείς ανάγκες σε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν στην ομαλή πέψη, επομένως η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποφευχθεί.
2. Πρόληψη της αναιμίας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται ο οργανισμός διπλασιάζεται. Εάν αυτή η πρόσληψη δεν είναι επαρκής, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα αναιμίας που περιλαμβάνουν ζάλη, κόπωση και έλλειψη ενέργειας. τώραΟι έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν την πρόσληψη σιδήρου από σπόρους chia.
Σε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia περιέχει περίπου 2 mg σιδήρου. Η ποσότητα αυτή καλύπτει ήδη το 11% της ημερήσιας πρόσληψης των εγκύων γυναικών. Εκτός από την πρόληψη της αναιμίας, ο επαρκής σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την εξομάλυνση της ροής οξυγόνου στο έμβρυο.
3. Υποστηρίζει το σχηματισμό των οστών και των δοντιών του εμβρύου
Σπόροι Chia επίσης πλούσιο σε ασβέστιο. Δύο κουταλιές της σούπας σπόρους chia από μόνη της καλύπτει ήδη το 15% των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο των εγκύων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών του εμβρύου και βοηθούν την καρδιά, τα νεύρα και τους μύες του εμβρύου να αναπτυχθούν βέλτιστα.
Επιπλέον, οι επαρκείς απαιτήσεις σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνουν επίσης τον κίνδυνο των εγκύων γυναικών να εμφανίσουν προεκλαμψία, πρόωρο τοκετό και αιμορραγία μετά τον τοκετό.
4. Υποστηρίζει την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου
Σπόροι Chia Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ALA). Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά έχουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου. Με αυτόν τον τρόπο, οι πιθανότητες των εγκύων να γεννήσουν έξυπνα μωρά θα είναι μεγαλύτερες.
Εκτός από τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω, η κατανάλωση του σπόρους chia μπορεί επίσης να κάνει το σώμα της εγκύου πιο ενεργητικό και να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα για την αποφυγή του διαβήτη κύησης.
Έγκυες, προσοχή στις παρενέργειες της κατανάλωσης Ο σπόρος Chia υπερβολικά
Αντί να είναι χρήσιμο σπόρους chia η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ξέρεις. Σπόροι Chia είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Έτσι, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να κάνει το στομάχι άβολο και να αυξήσει τον κίνδυνο να εμφανίσουν διάρροια οι έγκυες γυναίκες.
Εάν οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν φάρμακα για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας πριν φάτε σπόρους chia, επειδή υπάρχει φόβος ότι μπορεί να προκαλέσει αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που στην πραγματικότητα παρεμβαίνουν στην αστάθεια των επιπέδων σακχάρου στο αίμα των εγκύων.
Επιπλέον, προσέξτε επίσης την αντίδραση του οργανισμού της εγκύου μετά την κατανάλωση σπόρους chia, Ναί. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα αλλεργίας, όπως κνησμός της γλώσσας ή των χειλιών, πόνος στο στομάχι ή ίσως δύσπνοια, σταματήστε να το παίρνετε αμέσως και επισκεφτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.
Έγκυος, οφέλη σπόρους chia μπορεί να ληφθεί εάν καταναλωθεί σωστά. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αναμειγνύονται σπόρους chia σε φαγητό ή ποτό, όπως χυλός βρώμη, σαλάτα, χυμός ή smoothies φρούτα και γιαούρτι.
Οι έγκυες γυναίκες επίσης δεν πρέπει να ξεχνούν να τρώνε άλλες υγιεινές τροφές στο πλάι σπόρους chia. Επιπλέον, πίνετε άφθονο νερό, ασκείστε τακτικά, διαχειριστείτε καλά το άγχος, ξεκουραστείτε και ελέγξτε την εγκυμοσύνη σας με έναν γυναικολόγο για να παραμείνετε υγιείς.
