Διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά προκαλούν άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και αυτή η κατάσταση είναι γενικά φυσιολογική, οι έγκυες πρέπει να διαχειρίζονται σωστά το άγχος, ώστε να μην προκαλέσουν προβλήματα υγείας στις ίδιες και στο έμβρυο.
Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, που κυμαίνονται από ορμονικές αλλαγές, μια βαριά διαδικασία εγκυμοσύνης ή ένταση πριν από τον τοκετό. Όταν βιώνουν άγχος, οι έγκυες γυναίκες θα δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματα.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το άγχος που προκύπτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, αποβολής, πρόωρου τοκετού, σε μωρά με χαμηλό βάρος. Όταν αγχώνονται συχνά, οι έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν διάφορα παράπονα πιο συχνά, όπως ναυτία, άφθες και έλλειψη όρεξης.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν και συχνό, το παρατεταμένο ή χρόνιο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση των εγκύων και των εμβρύων. Όταν είναι αγχωμένες, οι έγκυες γυναίκες θα εμφανίσουν πολλά συμπτώματα, όπως:
- Πονοκέφαλο
- Διαταραχή ύπνου
- Ο σφυγμός χτυπάει γρήγορα
- Αίσθημα ανησυχίας ή άγχους
- Εύκολο να θυμώσεις
- Διατροφικές διαταραχές
Ο ρόλος του συζύγου και της οικογένειας είναι πολύ σημαντικός στη διαχείριση του άγχους που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες. Εάν το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντιμετωπιστεί σωστά, ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας για τη μητέρα και το μωρό μπορεί να μειωθεί.
Πώς να ξεπεράσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν για να αντιμετωπίσουν το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος θα ελέγχει τα νεύρα που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Ωστόσο, ο επαρκής ύπνος δεν είναι εύκολο πράγμα για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Για να έχουν έναν άνετο ύπνο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προσαρμόσουν τη θερμοκρασία του δωματίου για να το διατηρήσουν δροσερό ή να κοιμηθούν σε μια συγκεκριμένη θέση.
2. Κάντε μπάνιο με ζεστό νερό
Το μπάνιο με ζεστό νερό είναι γνωστό ότι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, επομένως μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το νερό που χρησιμοποιούν οι έγκυες γυναίκες είναι ζεστό, όχι ζεστό νερό.
3. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
Η ακρόαση μουσικής για τουλάχιστον 30 λεπτά πιστεύεται ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης ή την ορμόνη του στρες στο σώμα. Έτσι, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να διαχειριστούν το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Επιλέξτε αθλήματα που είναι ασφαλή για τις εγκύους, όπως γιόγκα, pilates, περπάτημα ή κολύμπι. Η άσκηση για 10-20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίσουν το άγχος που βιώνουν.
Οι έγκυες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τεχνικές διαλογισμού, όπως π.χ ενσυνειδητότητα, για να ξεπεράσετε το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.
5. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Το άγχος μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται ότι θέλουν να φάνε ή πρόχειρο φαγητό όλες τις στιγμές. Βεβαιωθείτε ότι τα βαριά γεύματα ή τα σνακ που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες είναι υγιεινά και θρεπτικά. Αποφύγετε την κατανάλωση φαστ φουντ και την υπερβολική ζάχαρη. Επιπλέον, πίνετε άφθονο νερό και μην παραλείπετε το πρωινό.
6. Ζητήστε βοήθεια από άλλους ανθρώπους
Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από την εργασιακή πίεση, τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία. Για να το ξεπεράσουν αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ζητήσουν βοήθεια από τον σύντροφό τους για να κάνουν τις δουλειές του σπιτιού ή να ζητήσουν βοήθεια από έναν συνάδελφο εάν η εργασία είναι πολύ επιβαρυντική σωματικά ή ψυχικά.
7. Πάρτε ένα ειδικό μάθημα για εγκύους
Μία από τις αιτίες του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο φόβος του τοκετού και της φροντίδας ενός νεογνού. Για να ξεπεράσουν αυτούς τους φόβους, οι έγκυες γυναίκες και οι σύντροφοί τους μπορούν να παρακολουθήσουν προγεννητικά και προγεννητικά μαθήματα που είναι συνήθως διαθέσιμα στα νοσοκομεία.
8. Εκφράστε τα παράπονά σας στα πιο κοντινά άτομα
Μιλήστε για το τι νιώθουν οι έγκυες γυναίκες στα πιο κοντινά άτομα, τόσο στην οικογένεια, όσο και στον σύζυγο και στους πιο στενούς φίλους. Η υποστήριξή τους είναι σίγουρα πολύ σημαντική για τις εγκύους στην αντιμετώπιση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αποφύγετε επίσης να συγκρίνετε τις καταστάσεις των εγκύων με άλλα άτομα, γιατί ο καθένας έχει διαφορετική εμπειρία.
Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσιολογικό πράγμα που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί σωστά, ώστε να μην εξελιχθεί σε χρόνιο στρες που επηρεάζει την υγεία της μητέρας και του μωρού.
Εάν ορισμένες από τις παραπάνω μεθόδους δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να συμβουλευτούν έναν γιατρό ώστε να τους δοθεί η σωστή θεραπεία.
