Η κύρια αρχή της διατροφής των εγκύων γυναικών (εγκύων) δεν είναι στην πραγματικότητα απλώς η απώλεια βάρους ή ο περιορισμός των θερμίδων, αλλά αναφέρεται στη βελτίωση της διατροφής για την κάλυψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται. Επομένως, ας προσδιορίσουμε τη διατροφή των εγκύων, όπως αυτό που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες.
Κάθε έγκυος έχει διαφορετικό βάρος, ανάλογα με την κατάσταση του βάρους της πριν την εγκυμοσύνη. Αυτό θα καθορίσει στη συνέχεια το στόχο αύξησης βάρους και τη συνιστώμενη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συνιστώμενο βάρος για έγκυες γυναίκες με βάση το ΔΜΣ
Προτού αναγνωρίσουν τις συμβουλές διατροφής για τις έγκυες γυναίκες, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να κατανοήσουν ότι υπάρχουν τέσσερις ομάδες βάρους για εγκύους και οι κατάλληλοι στόχοι αύξησης βάρους τους Δείκτη μάζας σώματος ή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Η πρώτη είναι μια ομάδα εγκύων γυναικών με χαμηλό σωματικό βάρος (ΔΜΣ <18) που χρειάζεται να πάρουν βάρος κατά 13-18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έπειτα η ομάδα των εγκύων με φυσιολογικό βάρος (ΔΜΣ 18,5-24,9) που χρειάζεται να πάρουν βάρος έως και 11,5-18 κιλά.
Ακολουθεί η ομάδα των εγκύων με περιττό σωματικό βάρος (ΔΜΣ 25-29,9), που αυξάνει το σωματικό τους βάρος κατά 7-11,5 κιλά. Στη συνέχεια, τέλος, η ομάδα των παχύσαρκων εγκύων γυναικών (ΔΜΣ > 30) συμβουλεύτηκε να αυξήσει το βάρος της μόνο κατά 5-9 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεδομένων των διαφορών στους στόχους αύξησης βάρους που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η συνιστώμενη δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να ποικίλλει.
Υπάρχουν εκείνοι που πρέπει να αυξήσουν την ποσότητα της πρόσληψης τροφής, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που πρέπει να την περιορίσουν για να μην το παρακάνουν. Ακόμα κι έτσι, η επαρκής πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται στην εγκυμοσύνη θα πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρο στη διατροφή των εγκύων γυναικών.
Διάφορες προτεινόμενες συμβουλές διατροφής για έγκυες γυναίκες
Εφόσον οι έγκυες γυναίκες τρώνε υγιεινά τρόφιμα και ποτά, τότε η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι ανησυχητικό. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να τρώνε τρεις φορές την ημέρα με υγιεινά σνακ να καταναλώνουν τακτικά, ακόμα κι αν δεν αισθάνονται πεινασμένοι. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν οι έγκυες γυναίκες δεν πεινάνε, το έμβρυο στη μήτρα δεν αισθάνεται απαραίτητα το ίδιο.
Απλώς οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει απλώς να τρώνε, αλλά να ξέρουν τι είδους διατροφική πρόσληψη πρέπει να τηρούν. Εάν είναι απαραίτητο, υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες της εγκύου σε θερμίδες με τον μαιευτήρα της και στη συνέχεια προσαρμόστε τις στο καθημερινό μενού διατροφής της εγκύου. Βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα ή η δίαιτα που ζουν οι έγκυες γυναίκες περιέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες.
Ακολουθούν οι διατροφικές προσλήψεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη διατροφή των εγκύων γυναικών:
Φολικό οξύ
Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη των κυττάρων του πλακούντα και του μωρού. Ο λόγος, το φολικό οξύ θεωρείται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, προεκλαμψίας και ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν το μοσχαρίσιο συκώτι, το σπανάκι, το μπρόκολο, τις μπανάνες και τα δημητριακά.
Σίδερο
Όχι μόνο το φολικό οξύ, αλλά και τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο είναι επίσης σημαντικά για τις εγκύους. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανάγκη για σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξηθεί, μαζί με την αύξηση του όγκου του αίματος για την παροχή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στο έμβρυο. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε ψωμί, επεξεργασμένα προϊόντα σιταριού, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρέας για να λάβουν σίδηρο.
Ιώδιο
Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του εμβρύου. Η έλλειψη πρόσληψης ιωδίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών και κρετινισμού στα νεογνά. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ιώδιο είναι το κρέας, τα αυγά, το γάλα και το αλάτι.
Εκτός από τα τρία σημαντικά θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να τρώνε άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και συμπληρώματα που προτείνουν οι γιατροί για την υποστήριξη της υγείας των εγκύων και των μικρών τους στη μήτρα.
Η δίαιτα για τις εγκύους δεν σημαίνει απώλεια βάρους, αλλά βελτίωση της διατροφικής πρόσληψης προκειμένου να επιτευχθεί μια υγιής εγκυμοσύνη. Μετρήστε το βάρος και το ΔΜΣ σας πριν μείνετε έγκυος, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να μπορούν να μάθουν πόση αύξηση βάρους συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να συμβουλευτούν τον μαιευτήρα τους σχετικά με μια καλή διατροφή για έγκυες γυναίκες και τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
