Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε μια ποικιλία θρεπτικών τροφών για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βρουν πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε διάφορα είδη τροφίμων.Τίποτα, ε; Έλα, δες εδώ!
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος υγιούς λίπους που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των νεύρων του σώματος, του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου στη μήτρα. Οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν αρκετά ωμέγα-3 είναι επίσης πιο πιθανό να γεννήσουν μωρά με καλό ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση των εγκύων που γενικά παρουσιάζουν συχνές διακυμάνσεις, αποτρέπει την επιλόχεια κατάθλιψη, αποτρέπει τον πρόωρο τοκετό και διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.
Πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για έγκυες γυναίκες
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χωρίζονται σε τρεις τύπους, δηλαδή το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Αυτοί οι τρεις τύποι ωμέγα-3 έχουν σημαντικές λειτουργίες για την υγεία των εγκύων και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Υπάρχουν πολλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορούν να καταναλώσουν οι έγκυες γυναίκες. Εδώ είναι η λίστα:
1. Ψάρια και θαλασσινά
Τα ψάρια είναι πηγή ωμέγα-3, ειδικά DHA, το οποίο είναι καλό να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες. Επιλέξτε ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες, ο γαύρος και το γατόψαρο. Εκτός από τα ψάρια, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να λάβουν DHA από θαλασσινά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως γαρίδες, καλαμάρια, φεστόνι, στρείδια ή αστακό.
Προσοχή στους κινδύνους των ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ναι, οι έγκυες γυναίκες. Η περίσσεια υδραργύρου μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων όρασης, ακοής, αναπνοής και ανάπτυξης. Παραδείγματα ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι ο τόνος, το σκουμπρί, ο μάρλιν, ο καρχαρίας και κεραμιδόψαρο.
2. Αυγό ωμέγα 3
Οι ειδικοί προτείνουν στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν ωμέγα-3 αυγά ως πηγή DHA. Στην πραγματικότητα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν ωμέγα-3. Ωστόσο, η ποσότητα δεν είναι τόσο υψηλή ώστε να μην μπορεί να χαρακτηριστεί ως πηγή τροφής ωμέγα-3. Έτσι, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέγουν αυγά με την ένδειξη ωμέγα-3, ναι.
3. Καρύδια
καρύδια (καρύδια) είναι μια νόστιμη επιλογή σνακ πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν ακόμη περισσότερο ALA από άλλα είδη ξηρών καρπών. Στο σώμα, το ALA μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και διαβήτη κύησης.
4. Chia σπόρους
Υπερτροφή Αυτό δεν χρειάζεται να αμφιβάλλει για τα οφέλη. Εκτός από πλούσιο σε ωμέγα-3, σπόρους chia περιέχει θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν το σχηματισμό των οστών και των δοντιών του εμβρύου και να αποτρέψουν τις εγκύους από το να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα και αναιμία.
Ωστόσο, φροντίστε να καταναλώνετε σπόρους chia κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε επαρκείς ποσότητες. Εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, σπόρους chia μπορεί να κάνει το στομάχι των εγκύων γυναικών να αισθάνεται άβολα ή ακόμα και να προκαλέσει διάρροια.
5. Λιναρόσπορος
Μια άλλη πηγή ωμέγα-3 που μπορούν να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες είναι ο λιναρόσπορος (λιναρόσπορος). Εκτός από τα ωμέγα-3, αυτή η τροφή περιέχει επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που μπορούν να θρέψουν το σώμα της εγκύου ως σύνολο, όπως φυτικές ίνες που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα.
Οι λιναρόσποροι δεν μπορούν να καταναλωθούν σε όλη τους τη μορφή. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν λιναρόσπορους που είναι ήδη σε μορφή σκόνης προσθέτοντάς τους γιαούρτι, κέικ και ψωμιά. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 από λιναρόσπορο μπορούν επίσης να ληφθούν με τη μορφή εκχυλισμένου ελαίου.
Πρόκειται για μια ποικιλία τροφών με περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 που μπορούν να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες. Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου για να συμβάλουν στην κάλυψη της πρόσληψης ωμέγα-3. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που θα επιλέξετε περιέχει τουλάχιστον 300 mg DHA.
Εκτός από τα ωμέγα-3, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν επαρκή διατροφική πρόσληψη από άλλα υγιεινά τρόφιμα. Εάν οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να έχουν ερωτήσεις σχετικά με τα ωμέγα-3 τρόφιμα ή άλλες διατροφικές πηγές που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
