Το να έχεις ένα αθλητικό και μυώδες σώμα είναι ένα όνειρο Πολλάπρόσωπο. Διάφοροςπώς να το κάνουμε,ξεκινώντας από την έντονη άσκηση, τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μέχρι την κατανάλωση γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που πιστεύεται ότι επιταχύνει το σχηματισμό μυών.
Αναφερόμενοι σε αρκετές μελέτες, η κατανάλωση γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματική στην αύξηση της δύναμης, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην απώλεια λίπους στο σώμα. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσετε το περιεχόμενο και τους κανόνες για τη χρήση ροφημάτων γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες γάλακτος
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι συνήθως σε μορφή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτή η πρωτεΐνη περιέχει γενικά πολλή λευκίνη, η οποία είναι ένα από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), το οποίο παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.
Αφ 'ετέρου, πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει επίσης κυστεΐνη που βοηθά στην αύξηση γλουταθειόνη ως σημαντικό αντιοξειδωτικό στον οργανισμό, για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη πρωτεΐνη ορού γάλακτοςΔεν είναι περίεργο ότι αυτή η πρωτεΐνη είναι ένα από τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται πολύ συχνά από αθλητές και bodybuilders. Γενικά, το γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες διατίθεται με τη μορφή γάλακτος σε σκόνη στιγμιαίου γάλακτος, το οποίο απλώς προσθέτετε νερό και ανακινείτε σε ένα μπουκάλι πόσης, ώστε να καταναλώνεται πρακτικά ανά πάσα στιγμή.
Κανόνες για την κατανάλωση γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Αν και έχει πολλά οφέλη, αλλά δεν μπορείτε να το καταναλώσετε απρόσεκτα. Οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως π.χ πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έχει τους δικούς του κανόνες χρήσης. Τα ροφήματα γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να καταναλωθούν έως και 1-2 κουταλιές ή περίπου 25-50 γραμμάρια την ημέρα και συνήθως λαμβάνονται μετά την άσκηση.
Οι αθλητές και τα άτομα που κάνουν αθλήματα για να χτίσουν μυϊκή μάζα χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη πρωτεΐνης την ημέρα, η οποία φυσικά προσαρμόζεται στη μάζα σώματος και την ένταση της άσκησης που εκτελείται.
Ωστόσο, για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε εκτός του γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, δηλαδή από τα τρόφιμα.
Παρενέργειες από την κατανάλωση γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Οι περισσότερες μελέτες αποκαλύπτουν ότι η χρήση γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εξακολουθεί να είναι σχετικά ασφαλής, αρκεί να το καταναλώνετε σύμφωνα με την ποσότητα που συνιστάται στους κανόνες χρήσης και όχι υπερβολική. Κατανάλωση πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, όπως ναυτία, φούσκωμα, κράμπες και διάρροια.
Ωστόσο, το γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν συνιστάται για όσους από εσάς έχετε αλλεργία στο γάλα ή πέψη που είναι ευαίσθητη στην πρωτεΐνη του γάλακτος. Ενώ τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν καταναλώσετε γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Προκειμένου ο σχηματισμός των μυών να λειτουργεί βέλτιστα, εφαρμόζετε πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής με ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η αρκετή ανάπαυση.
