Το να έχουν μυώδη χέρια είναι το όνειρο πολλών ανδρών. Εκτός από το να δίνουν μια ορμητική και δυνατή εντύπωση, οι μεγάλοι μύες των χεριών σας διευκολύνουν επίσης να κάνετε διάφορες εργασίες που απαιτούν δύναμη. Ας δούμε πώς να αυξήσετε τους μυς των χεριών που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Γενικά, ο βραχίονας χωρίζεται σε δύο μέρη, δηλαδή τον άνω και τον κάτω βραχίονα. Οι άνω βραχίονες εκτείνονται από τους ώμους μέχρι τους αγκώνες, ενώ οι κάτω βραχίονες εκτείνονται από τους αγκώνες μέχρι τους καρπούς.
Μέσα στο χέρι υπάρχουν διάφοροι μεγάλοι μύες. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να εκτελέσετε διάφορες δραστηριότητες, από το να σηκώνετε είδη παντοπωλείου, να κρατάτε μωρά μέχρι να μετακινείτε ντουλάπες.
Τύποι μυών του βραχίονα
Πριν μάθετε πώς να μεγεθύνετε τους μυς των χεριών, σας βοηθάει εάν γνωρίζετε ποιοι είναι οι μύες του βραχίονα, και συγκεκριμένα:
- Δικέφαλος μυςΣτην επιστημονική γλώσσα, είναι γνωστό ως μυς δικέφαλος βραχίονας. Αυτός ο μεγάλος μυς εκτείνεται από το άνω μέρος του βραχίονα μέχρι τον αγκώνα και προσκολλάται στη βάση του βραχίονα (βραχιόνιο).
- Τρικέφαλος μύςΓνωστό με το όνομα τρικέφαλος βραχίονας. Βρίσκεται πίσω από το βραχιόνιο οστό. Αυτός ο μυς είναι που σας επιτρέπει να ισιώσετε τον πήχη σας.
- BrachioradialisΒρίσκεται στην κορυφή του αντιβραχίου, κοντά στον αγκώνα. Αυτός ο μυς μας επιτρέπει να κάνουμε κυκλικές κινήσεις του αντιβραχίου.
- Εκτεινόμενος μακρός ακτινωτός καρπούςΒρίσκεται δίπλα στον βραχιοραδιακό μυ. Μπορείτε να νιώσετε την παρουσία αυτού του μυ όταν κάνετε μια γροθιά, θα αισθανθείτε σφιγμένος στον πήχη σας. Αυτός ο μυς είναι που μας επιτρέπει να κινούμε τον καρπό προς όλες τις κατευθύνσεις.
Διάφοροι τρόποι μεγέθυνσης των μυών των χεριών
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εμφανίζονται με μεγάλους μυς των χεριών. Εάν είστε ένας από αυτούς, δείτε πώς να μεγεθύνετε τους μυς των χεριών παρακάτω:
ΜπούκλαΜπούκλα είναι η πιο κοινή τεχνική για την αύξηση του δικεφάλου. Μπούκλα εκτελούνται με βάρη, όπως μπάρα ή αλτήρες. Επιλέξτε ένα βάρος που ταιριάζει στις δυνατότητές σας. Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Κάντε το όρθιος ή καθισμένος σε μια καρέκλα.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια ίσια προς τα κάτω κρατώντας τα βάρη, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Σηκώστε τα βάρη μπροστά από το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Κάντε άρση βαρών 10-15 φορές (μετρώντας 1 σετ) και επαναλάβετε για 2 ή 3 σετ.
Ένα σημάδι ότι το φορτίο είναι εντός των δυνατοτήτων σας είναι όταν σηκώνετε μια μπάρα ή χαζόςκαμπανάκι, ο αγκώνας δεν κινείται. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι εντελώς ακίνητοι και στα πλάγια. Εάν ο αγκώνας σας εξακολουθεί να κινείται, μειώστε το βάρος σας ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε σωστά την κίνηση.
κάμψειςΊσως όλο αυτό το διάστημα δεν σκέφτηκες ότι έκανες μια κίνηση κάμψεις είναι ένας τρόπος για να μεγεθύνετε τους μυς των χεριών. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, οι μύες των χεριών θα συστέλλονται και θα τεντώνονται έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορεί να το κάνει πιο δυνατό και μεγαλύτερο.
Κούνια τρικεφάλου Ένα άλλο άθλημα που είναι επίσης καλό για το χτίσιμο των μυών των χεριών, καθώς και για την εκγύμναση των μυών του σώματος και την αύξηση της αντίστασης της καρδιάς, είναι η κολύμβηση. Κάντε το ελεύθερο ή το πρόσθιο ενώ κολυμπάτε και μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση. Εκτός από το να κάνετε τακτικά τις παραπάνω ασκήσεις, μην ξεχνάτε ότι το πώς να μεγεθύνετε τους μύες του δεξιού χεριού απαιτεί επίσης τον ρόλο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας καλής διατροφής για την οικοδόμηση μυών. Συνιστάται η κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ώστε ο μυϊκός ιστός να μπορεί να σχηματιστεί σωστά.
