Η Hatha yoga είναι κατάλληλη αν δοκιμάζετε γιόγκα για πρώτη φορά. Οι διάφορες κινήσεις και πόζες στη hatha yoga γενικά δεν είναι πολύ δύσκολες και γίνονται αργά. Όχι μόνο αυτό, η hatha yoga είναι επίσης χρήσιμη για την ανακούφιση από το στρες και τον πόνο στην πλάτη.
Η Hatha yoga είναι η βάση όλων των τύπων γιόγκα. Μέσω της hatha yoga θα εξασκηθεί η δύναμη και η ευλυγισία του σώματος με διάφορες κινήσεις και συγκεκριμένες θέσεις σώματος. Επιπλέον, η hatha yoga περιλαμβάνει επίσης πολλές τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό, επομένως μπορεί να γίνει και ως μέθοδος χαλάρωσης.
Οποιοσδήποτε μπορεί να δοκιμάσει hatha yoga. Ωστόσο, αυτό το είδος γιόγκα είναι πιο κατάλληλο για άτομα που τους αρέσουν τα χαλαρωτικά αθλήματα ή ανήκουν στις ακόλουθες ομάδες ανθρώπων:
- Νέος στη γιόγκα (αρχάριος)
- Σπάνια ασκείστε και λιγότερο σε καλή φυσική κατάσταση
- Εστιάστε στην ενδυνάμωση του σώματός σας και στη βελτίωση της στάσης σας
- Θέλετε να ανακουφίσετε ή να ελέγξετε το άγχος
Διάφορα πράγματα που διδάσκονται στη Χάθα Γιόγκα
Τα μαθήματα Hatha yoga διαρκούν γενικά 45-90 λεπτά. Τα μαθήματα συνήθως ξεκινούν με προθέρμανση και τελειώνουν με έναν σύντομο διαλογισμό. Στα μαθήματα χάθα γιόγκα, υπάρχουν τρία κύρια πράγματα που θα είναι το επίκεντρο της μάθησης, και συγκεκριμένα:
Ασκήσεις αναπνοής
Η Hatha yoga ξεκινά με ασκήσεις αναπνοής. Ο δάσκαλος γιόγκα θα σας υπενθυμίζει συνεχώς να εστιάσετε στις τεχνικές αναπνοής και μπορεί να σας δώσει διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής για να δοκιμάσετε.
στάση σώματος
Στη hatha yoga, θα εκτελέσετε διάφορες στάσεις ή μια σειρά από κινήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμη του σώματος. Η στάση στη hatha yoga είναι πολύ διαφορετική, από εύκολη έως δύσκολη.
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε μια πόζα, ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει μια στάση που είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε.
Διαλογισμός
Τα περισσότερα μαθήματα χάθα γιόγκα τελειώνουν με έναν σύντομο διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με το σώμα ξαπλωμένο ανάσκελα και καλυμμένο με μια κουβέρτα ή με άλλους τρόπους, για παράδειγμα ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική.
Οφέλη από την Χάθα Γιόγκα
Η Hatha yoga μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
1. Μειώστε το άγχος
Η Hatha yoga χρησιμοποιεί τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού για να ηρεμήσει το μυαλό. Ως εκ τούτου, θα νιώσετε πιο χαλαροί αφού κάνετε hatha yoga. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η hatha yoga είναι αποτελεσματική για τη μείωση του στρες.
2. Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
Εκτός από την καλή χαλάρωση και την αντιμετώπιση του στρες, η hatha yoga εφαρμόζεται ευρέως και ως τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη. Όχι μόνο αυτό, η hatha yoga πιστεύεται επίσης ότι μειώνει την ένταση του πόνου στον αυχένα ενώ αυξάνει την κίνηση του πονεμένου αυχένα.
3. Βελτιώστε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου
Αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν ότι η hatha yoga μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου. Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά hatha yoga θα αισθάνονται επίσης πιο ενεργητικοί και πιο φρέσκοι μετά το ξύπνημα.
Όχι μόνο μπορούν να το απολαύσουν νέοι και υγιείς άνθρωποι, αλλά τα οφέλη της γιόγκα μπορούν να γίνουν αισθητά και σε άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες, γυναίκες με συμπτώματα εμμηνόπαυσης και άτομα με ασθένειες όπως ο καρκίνος και η αρθρίτιδα.
4. Εκπαιδεύστε την ευλυγισία του σώματος
Η Hatha yoga μπορεί επίσης να αυξήσει την ευελιξία του σώματος. Σύμφωνα με έρευνες, το να κάνεις γιόγκα τακτικά για 8 εβδομάδες, μπορεί να αυξήσει την ευελιξία του σώματος έως και 35%.
Όταν κάνετε διάφορες στάσεις γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της hatha yoga, οι μύες του σώματος θα τεντωθούν. Αυτό θα εκπαιδεύσει το σώμα να κινείται πιο ελεύθερα και όχι άκαμπτα.
5. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Η Hatha yoga είναι επίσης καλή για γυναίκες που αντιμετωπίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως συχνά αισθάνονται ζέστη ή πνιγμό, μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, αϋπνία και εναλλαγές της διάθεσης.
Αυτό πιθανώς οφείλεται στο ότι η hatha yoga μπορεί να αυξήσει την παραγωγή φυσικών ορμονών που απωθούν το στρες, δηλαδή των ενδορφινών.
6. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που είναι καλή για τη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας και της υγείας. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της hatha yoga, μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει τον καρδιακό ρυθμό σταθερό, επομένως είναι καλό για την υγεία της καρδιάς.
Όχι μόνο αυτό, η γιόγκα και η τακτική άσκηση είναι επίσης καλές για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Επιπλέον, η hatha yoga μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να διατηρήσει την υγεία και τη λειτουργία των πνευμόνων και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Για να είστε ασφαλείς, όλοι όσοι δοκιμάζουν hatha yoga για πρώτη φορά θα πρέπει να παρακολουθήσουν ένα μάθημα hatha yoga που θα καθοδηγείται από έναν εκπαιδευτή. Αυτό είναι σημαντικό να κάνετε για να αποφύγετε λάθη κατά την άσκηση στάσεων ή κινήσεων γιόγκα που κινδυνεύουν να προκαλέσουν τραυματισμό.
Εάν είστε έγκυος, πάσχετε από ορισμένες ασθένειες ή είστε ηλικιωμένοι, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν πάρετε ένα μάθημα hatha yoga.
