Τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος πριν τον ύπνο είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Το γάλα είναι γνωστό ότι περιέχει ενώσεις που μπορούν να κάνουν το σώμα πιο χαλαρό, ώστε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Ωστόσο, ποια είναι τα πραγματικά γεγονότα σχετικά με τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος σε αυτό;
Η κατανάλωση γάλακτος είναι συχνά μια λύση όταν έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η κατανάλωση γάλακτος 30 λεπτά ή 1 ώρα πριν τον ύπνο, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους που το καταναλώνουν πιο εύκολο να αποκοιμηθούν και να κοιμηθούν πιο ήσυχα.
Αυτό οφείλεται στην παρουσία μελατονίνης στο γάλα. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης γάλακτος στη θεραπεία της αϋπνίας.
Γεγονός Οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο για ενήλικες
Το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι το κύριο συστατικό για την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία παίζει ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, προκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας, κάνει το σώμα πιο χαλαρό και προκαλεί υπνηλία.
Η τρυπτοφάνη είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στο σχηματισμό της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης. Εκτός από το γάλα, η τρυπτοφάνη περιέχεται επίσης σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως τα αυγά, τα ψάρια και οι ξηροί καρποί.
Ωστόσο, μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ένα ποτήρι γάλα με επαρκή τρυπτοφάνη ή μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει υπνηλία ή να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου.
Υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι η κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων σύμφωνα με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αυτό φυσικά πρέπει να συνοδεύεται από υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή.
Αν και η κατανάλωση γάλακτος μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο άνετο, αποφύγετε να καταναλώνετε σοκολατούχο γάλα πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σοκολατούχο γάλα περιέχει καφεΐνη που μπορεί πραγματικά να τονώσει το σώμα να μείνει ξύπνιο.
Γεγονός Οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο για τα παιδιά
Τα οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο δεν έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλούν υπνηλία σε βρέφη και νήπια. Ωστόσο, αν το παιδί νυστάζει αφού πιει γάλα, είναι φυσιολογικό.
Εάν θέλετε να δώσετε γάλα στο μικρό σας πριν τον ύπνο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε, συγκεκριμένα:
- Βεβαιωθείτε ότι το μωρό είναι σε καθιστή θέση ή στηρίζεται με σφεντόνα όταν ταΐζει από μπιμπερό, γιατί οι θέσεις ύπνου κινδυνεύουν να προκαλέσουν μολύνσεις στο αυτί.
- Κρατήστε το μπιμπερό ενώ το μωρό πίνει και μην το αφήνετε μόνο του για να αποφύγετε τον κίνδυνο πνιγμού.
- Αφαιρέστε το μπιμπερό όταν το μωρό κοιμάται βαθιά για να αποφύγετε τον κίνδυνο τερηδόνας.
- Καθαρίστε τα δόντια του μωρού σας πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε να προσθέτετε ζάχαρη ή σοκολάτα στο γάλα του μωρού σας.
Αν είναι πάνω από 6 μηνών, αρχίστε να μειώνετε το τάισμα το βράδυ για να μάθει το μικρό σας να κοιμάται μόνο του χωρίς να εξαρτάται από το γάλα. Αντίθετα, δώστε του νερό ως το καλύτερο υγρό για να κλείσει τη μέρα.
Τα οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο απαιτούν περαιτέρω έρευνα, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορους φυσικούς τρόπους για να κάνετε τον ύπνο ευκολότερο, όπως:
- Διαβάστε ένα βιβλίο τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
- Κλείστε το laptop, την τηλεόραση ή το κινητό σας
- Κλείστε τα φώτα του υπνοδωματίου ή χρησιμοποιήστε ένα φως νύχτας
- Φορέστε άνετα νυχτικά
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου ώστε να μην είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο
- Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων τροφίμων και ποτών με καφεΐνη πριν τον ύπνο
- Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία που κάνει το σώμα πιο χαλαρό
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος πριν πάτε για ύπνο ή αντιμετωπίζετε αϋπνία που έχει αντίκτυπο στην καθημερινή παραγωγικότητα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να γίνει η σωστή θεραπεία.
