Να έχεις ένα έξυπνο παιδί και υγιείς, φυσικά να είναι η ελπίδα των γονιών. Μπορούν να γίνουν διάφορα πράγματα για να επιτευχθεί αυτό, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσηςτροφή της μητέρας που θηλάζει για να είναι έξυπνο το μωρό.
Η χορήγηση μητρικού γάλακτος (ASI) σε μωρά έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου λοιμώξεων του αυτιού και του αναπνευστικού και μείωση του κινδύνου δυσκολίας στην αφόδευση των μωρών.
Επιπλέον, η διαδικασία του θηλασμού βοηθά στη δημιουργία στενής σχέσης μεταξύ του μωρού και της μητέρας. Εξίσου σημαντικό, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που θηλάζουν έχουν υψηλότερα επίπεδα νοημοσύνης (Πηλίκο νοημοσύνης/IQ) υψηλότερο.
Τροφή Θηλάζουσας Μητέρας για Έξυπνο Μωρό
Μέχρι στιγμής, δεν είναι γνωστό ότι υπάρχουν ειδικές τροφές για μητέρες που θηλάζουν που μπορούν να κάνουν τα μωρά έξυπνα. Στην πραγματικότητα, παρόλο που οι μητέρες που θηλάζουν δεν λαμβάνουν πλήρη διατροφή, το γάλα που απελευθερώνεται μπορεί να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες του μωρού. Η έλλειψη ορισμένων τύπων θρεπτικών συστατικών θα ληφθεί από το σώμα της μητέρας.
Ωστόσο, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας της μητέρας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μην τρώτε μόνο ένα συγκεκριμένο είδος τροφής ή να κάνετε υπερβολική δίαιτα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
Για να διατηρηθεί η ποιότητα και η ποσότητα του μητρικού γάλακτος, συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν περίπου 2000-2500 θερμίδες την ημέρα, να πίνουν πολύ νερό και να ξεκουράζονται αρκετά. Για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε μια ποικιλία τροφών με ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν επίσης να καταναλώνουν αρωγόςμητρικό γάλα.
Οι τροφές που είναι καλές για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει να περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα φρούτα, είναι καλές επιλογές για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες, επομένως μπορούν να παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και το σάκχαρο στο αίμα θα είναι επίσης πιο σταθερό.
2. Πρωτεΐνη
Για τις μητέρες που θηλάζουν, είναι σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη χρειάζεται από τα μωρά για να σχηματίσουν νευρικό ιστό και εγκέφαλο. Σύμφωνα με έρευνες, η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών από το μητρικό γάλα παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού, ώστε να υποστηρίζει τη νοημοσύνη αργότερα.
Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα αυγά, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους ξηρούς καρπούς ή τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Υγιή λιπαρά
Όταν θηλάζετε, συνιστάται να αποφεύγετε τα κακά λιπαρά, όπως τα κορεσμένα λιπαρά ή τα τρανς λιπαρά. Αυτά τα λίπη βρίσκονται στο βούτυρο, το φοινικέλαιο, την κρέμα γάλακτος και τα λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά.γάλα μη αποβουτυρωμένο).
Αντίθετα, επιλέξτε τροφές με υγιή λιπαρά που περιέχουν ωμέγα-3. Υγιή λίπη μπορούν να ληφθούν καταναλώνοντας θαλασσινά ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο.
Το θαλάσσιο ψάρι συνιστάται συχνά για κατανάλωση από μητέρες που θηλάζουν επειδή περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3, που αποτελούνται από DHA και EPA. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του μωρού, καθώς επίσης υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του γενικότερα ώστε αργότερα να γίνει ένα έξυπνο παιδί.
4. Σίδερο
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού. Επομένως, οι μητέρες που θηλάζουν συνιστάται να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κρέας, φασόλια, πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του σιδήρου, τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, όπως φρούτα και λαχανικά.
5. Ασβέστιο
Καλές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, καθώς και τα πράσινα λαχανικά. Άλλα τρόφιμα που είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο είναι το τόφου, το τέμπε, το γάλα σόγιας και οι χυμοί ή τα δημητριακά στα οποία έχει δοθεί επιπλέον ασβέστιο.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την επιλογή τροφής για τις θηλάζουσες μητέρες, έτσι ώστε τα μωρά να είναι έξυπνα, είναι να διαφοροποιήσετε τον τύπο της τροφής που καταναλώνεται έτσι ώστε η διατροφική πρόσληψη που λαμβάνεται να είναι πιο διαφορετική. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες και τα μωρά.
