Τα οφέλη των αυγών για τις έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να αμφισβητηθούν. Εκτός από νόστιμα στην κατανάλωση, ο κρόκος και το ασπράδι του αυγού περιέχουν και τα δύο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Τότε, ποια οφέλη μπορούν να έχουν οι έγκυες γυναίκες από την κατανάλωση αυγών;
Τα αυγά είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και χολίνης για την υγεία των εγκύων γυναικών και την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Όχι μόνο αυτό, τα αυγά περιέχουν επίσης μια ποικιλία άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως λίπος, φολικό οξύ, σελήνιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και βιταμίνες A, B2, B5, B6, B12, D, E και K.
Μια σειρά από οφέλη των αυγών για τις εγκύους
Επειδή το θρεπτικό περιεχόμενο είναι αρκετά πλήρες, είναι φυσικό τα αυγά να έχουν καλό αντίκτυπο στην υγεία των εγκύων γυναικών. Μερικά από τα οφέλη των ωαρίων που μπορούν να λάβουν οι έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:
1. Ως πηγή ενέργειας
Ένα αυγό περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Αυτά τα δύο συστατικά θα κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται γεμάτες και γεμάτες ενέργεια. Φτιάχνοντας αυγά ως συνοδευτικό ή σνακ, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να έχουν μεγαλύτερη αντοχή στην εκτέλεση των καθημερινών τους δραστηριοτήτων.
Επιπλέον, επειδή μπορεί να είναι χορταστικό, η κατανάλωση αυγών μπορεί να μειώσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής ή λιγότερες υγιεινές τροφές, όπως π.χ. πρόχειρο φαγητό ή γλυκά. Με αυτόν τον τρόπο, η υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι πιο ξύπνια και το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αυξάνεται δραστικά.
2. Καλύψτε τις αυξανόμενες διατροφικές ανάγκες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων αυξάνονται, ιδιαίτερα η ανάγκη για πρωτεΐνη, φολικό οξύ και ασβέστιο. Αυτό στοχεύει να υποστηρίξει τη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου και να διατηρήσει την υγεία των εγκύων γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προκειμένου να καλυφθεί αυτή η αυξημένη διατροφική ανάγκη, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε μια ποικιλία τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ένα από αυτά είναι τα αυγά. Τα αυγά μπορούν να είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, φυλλικού οξέος και ασβεστίου για να συμπεριληφθούν στη διατροφή των εγκύων γυναικών.
3. Αυξήστε την αντοχή
Εν μέσω μιας πανδημίας όπως τώρα, είναι σημαντικό να έχουμε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, γιατί οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αρκετοί τύποι βιταμινών στα αυγά χρειάζονται για να σχηματίσουν ένα ποιοτικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή σεληνίου. ξέρεις. Αυτό το μέταλλο, το οποίο είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, έχει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της ανοσοποιητικής κυτταρικής απόκρισης του οργανισμού, έτσι ώστε το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις καλύτερα.
4. Μειώστε τον κίνδυνο προεκλαμψίας
Ορισμένες έγκυες γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν προεκλαμψία. Η προεκλαμψία είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης που συνοδεύεται από την παρουσία πρωτεΐνης στα ούρα. Αυτή η κατάσταση είναι μια σοβαρή κατάσταση που είναι σημαντικό να προληφθεί.
Τα αυγά είναι ένα από τα τρόφιμα με τα υψηλότερα επίπεδα χολίνης, επομένως οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για την πρόληψη της προεκλαμψίας.
5. Διατηρήστε υγιή οστά και δόντια
Αν και σπάνια, ορισμένες έγκυες γυναίκες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν πηγές ασβεστίου για να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες.
Τα αυγά είναι πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών για τις εγκύους. Επιπλέον, αυτό το μέταλλο είναι επίσης σημαντικό για την υποστήριξη των μυϊκών συσπάσεων και της διαδικασίας πήξης του αίματος, τα οποία χρειάζονται και τα δύο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Εκτός από χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες, τα αυγά είναι επίσης πολύ καλά για την υγεία του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένων:
- Υποστηρίζει τη διαδικασία ανάπτυξης του εμβρύου
- Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου
- Μείωση του κινδύνου του εμβρύου να έχει δισχιδή ράχη και ανεγκεφαλία
- Παρέχει θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το έμβρυο
- Υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου
Αυτά είναι τα 5 οφέλη των αυγών για τις έγκυες γυναίκες που δεν πρέπει να χάσετε. Λόγω των εξαιρετικών ιδιοτήτων του για τη μητέρα και το έμβρυο, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να συμπεριλαμβάνουν τα αυγά στην καθημερινή τους διατροφή μαζί με μια ποικιλία άλλων υγιεινών τροφών. Τα αυγά είναι επίσης καλά για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.
Ωστόσο, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε μόνο μαγειρεμένα αυγά. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση ωμών ή μισομαγειρεμένων αυγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης λόγω βακτηρίων Σαλμονέλα και λιστερίωση.
Εάν μετά την κατανάλωση αυγών υπάρχουν συμπτώματα έντονου εμέτου ή διάρροιας, κοιλιακού άλγους, κεφαλαλγίας και πυρετού, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να σταματήσουν να τρώνε αυγά αμέσως και να επισκεφτούν έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.
