Το τέντωμα ή το τέντωμα των μυών δεν είναι χρήσιμο μόνο εάν γίνεται πριν από την άσκηση. Τα οφέλη των διατάσεων για την υγεία του σώματος μπορούν επίσης να ληφθούν εάν το κάνετε τακτικά μεταξύ των καθημερινών δραστηριοτήτων ή ενώ εργάζεστε στο γραφείο.
Οι διατάσεις είναι μια κίνηση προθέρμανσης που γενικά γίνεται πριν την άσκηση. Αυτή η κίνηση στοχεύει στην προετοιμασία των μυών του σώματος πριν κάνετε πιο έντονες κινήσεις για να μην τραυματιστείτε. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη των διατάσεων για την υγεία;
Διάφορα οφέλη του Stretching
Όχι μόνο όταν θέλουν να ασκηθούν, πολλοί άνθρωποι κάνουν επίσης τέντωμα ή τέντωμα των μυών όταν το σώμα τους αρχίζει να αισθάνεται δύσκαμπτο και επώδυνο. Πράγματι, η κίνηση του «αγκίστρου» όταν ξυπνάτε τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα επάνω είναι επίσης μία από τις κινήσεις τεντώματος. Οι διατατικές κινήσεις είναι επίσης καλές για τις έγκυες γυναίκες.
Όταν κάνετε τακτικά, υπάρχουν πολλά οφέλη από τις διατάσεις που μπορείτε να έχετε, όπως:
1. Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας θα γίνεται λιγότερο ευέλικτο ή ευέλικτο, ειδικά αν δεν κινείστε ή δεν ασκείτε συχνά. Αυτό μπορεί να κάνει τις δραστηριότητες λιγότερο άνετες.
Για να διατηρήσετε την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη του σώματος, μπορείτε να κάνετε διατάσεις τακτικά. Αυτή η κίνηση μπορεί να κρατήσει τους μύες ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς. Επιπλέον, τα οφέλη των διατάσεων είναι επίσης καλά για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμης διαφόρων αρθρώσεων στο σώμα.
Με τακτική άσκηση και διατάσεις, θα αποφύγετε διάφορα παράπονα, όπως πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία και μυϊκή ένταση.
2. Ομαλή κυκλοφορία του αίματος
Η συνήθεια να κάθεστε ή να κοιτάτε συχνά τον υπολογιστή για πολύ καιρό μπορεί να κάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, για παράδειγμα στα πόδια, το λαιμό και τους ώμους, να γίνει λιγότερο ομαλή. Αυτό είναι που κάνει αυτή την περιοχή του σώματος να γίνεται εύκολα δύσκαμπτη, πονεμένη ή επώδυνη.
Οι διατάσεις ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες είναι χρήσιμες για την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες της περιοχής, κάνοντας έτσι το σώμα να αισθάνεται πιο άνετα.
3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Όταν χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο, το σώμα συνήθως λυγίζει με το κεφάλι προς τα κάτω. Αυτή η κακή στάση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κάνει τους μύες του λαιμού αδύναμους, επομένως υπάρχει κίνδυνος να προκληθούν διαταραχές των αρθρώσεων και των μυών στον αυχένα, όπως ο πόνος στον αυχένα.
Για να το αποτρέψετε, κάντε διατάσεις σηκώνοντας το κεφάλι σας και τεντώνοντας τους μύες του στήθους σας. Μπορείτε επίσης να το συνοδεύσετε γυρίζοντας το κεφάλι σας.
4. Ξεπερνώντας τον πόνο στην πλάτη
Μία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι η ένταση ή η ακαμψία στους μύες της πλάτης. Αυτή η διαταραχή μπορεί να συμβεί λόγω πολλών παραγόντων, όπως η κακή στάση του σώματος και η συνήθεια της σπάνιας άσκησης.
Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα πόνου στην πλάτη που οφείλονται σε δύσκαμπτους μυς της πλάτης, μπορείτε να κάνετε διατάσεις τακτικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ορισμένα αθλήματα, όπως γιόγκα, πιλάτες ή κολύμπι.
Οι διατάσεις και η άσκηση είναι επίσης χρήσιμες για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και την πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου στην πλάτη στο μέλλον.
5. Ανακουφίζει από το άγχος
Όταν ασκείστε, συμπεριλαμβανομένων απλών ασκήσεων όπως οι διατάσεις, το σώμα σας θα παράγει φυσικές ορμόνες που ανακουφίζουν από το στρες, δηλαδή ενδορφίνες. Αυτός είναι ο λόγος που οι διατάσεις και η τακτική άσκηση είναι καλές για την αντιμετώπιση του στρες και του άγχους.
Διάφοροι τρόποι για να κάνετε διατατικές κινήσεις
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε διατατικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες:
Τέντωμα στην πλάτη
Για να κάνετε διατάσεις στην πλάτη σας, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και μετά λυγίστε τα γόνατά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στις γάμπες σας και στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια σας προς το στήθος σας.
- Τραβήξτε μέχρι να νιώσετε τεντωμένη την πλάτη σας.
- Κρατήστε για 8 μετρήσεις. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 9 φορές.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στη συνέχεια σηκώστε αργά την πλάτη σας και χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας ως στήριγμα.
- Κρατήστε για 8 μετρήσεις. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 9 φορές.
Τεντώνοντας τους ώμους και τα χέρια
Οι διατάσεις των ώμων και των χεριών μπορούν να γίνουν με αυτές τις εύκολες κινήσεις:
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλευρό σας.
- Γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Χαμηλώστε και μετά επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 1 λεπτό.
Για να μπορέσετε να έχετε τα οφέλη των διατάσεων βέλτιστα, αφιερώστε τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας αυτές τις κινήσεις. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σπάνια κάνετε ασκήσεις ή διατάσεις, αρχίστε να συνηθίζετε να κάνετε διατάσεις.
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από τις διατάσεις, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να κάνετε αυτή την κίνηση, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμό ή πρόβλημα με τις αρθρώσεις ή τους μύες του σώματος. Επομένως, εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καθορίσετε τα κατάλληλα βήματα διατάσεων.
