Όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο, τα ισοτονικά ποτά είναι συχνά μια επιλογή για την αποκατάσταση της αντοχής. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό υγρό στο σπίτι. Η παρασκευή του είναι αρκετά εύκολη και σίγουρα πιο υγιεινή, γιατί δεν περιέχει συντηρητικά και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που δεν κάνουν καλό στον οργανισμό.
Τα ισοτονικά ποτά ή αλλιώς αθλητικά ποτά είναι ποτά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος σε υγρά μετά από δραστηριότητες. Τα ισοτονικά ποτά περιέχουν συνήθως υδατάνθρακες ή ζάχαρη που μπορούν να αποκαταστήσουν την ενέργεια.
Εκτός από υδατάνθρακες, τα ισοτονικά ποτά περιέχουν και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που λειτουργούν για να ρυθμίζουν τη λειτουργία και την απόδοση διαφόρων οργάνων του σώματος. Οι ηλεκτρολύτες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας του pH, στον έλεγχο της συστολής των μυών και της λειτουργίας των νεύρων και στη διατήρηση της ποσότητας των σωματικών υγρών.
Η ποσότητα των ηλεκτρολυτών στο σώμα μπορεί να μειωθεί όταν έχετε διάρροια, υπερβολικούς εμετούς, αφυδάτωση, πολύ εφίδρωση ή ακολουθώντας μια ακραία δίαιτα.
Πώς να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό υγρό
Τα περισσότερα ισοτονικά ποτά που πωλούνται στην αγορά περιέχουν συντηρητικά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ο λόγος, γιατί η ζάχαρη μπορεί να αναπληρώσει τη χαμένη ενέργεια γρήγορα. Αυτό το ρόφημα δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη ή κάνουν δίαιτα.
Για να είστε πιο υγιείς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό υγρό στο σπίτι μειώνοντας ή μη προσθέτοντας ζάχαρη. Αν και δεν περιέχει ζάχαρη, αυτό το ρόφημα εξακολουθεί να είναι υγιεινό γιατί μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του σώματος σε υγρά και ηλεκτρολύτες.
Τα σπιτικά ισοτονικά υγρά μπορούν επίσης να είναι πιο υγιεινά επειδή περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα από διάφορα φρούτα. Λοιπόν, εάν ενδιαφέρεστε να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό υγρό, μερικές από τις παρακάτω συνταγές ισοτονικών ποτών που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
Ισοτονικό ρόφημα λεμόνι
Το λεμόνι μπορεί να είναι ένα δροσιστικό ισοτονικό ρόφημα. Σε 2 κουταλιές της σούπας λεμόνι, υπάρχει η ίδια ποσότητα καλίου που περιέχεται σε 250 ml αθλητικών ροφημάτων που κυκλοφορούν στην αγορά.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι νερό
- 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
- Λίγο ή λίγο αλάτι
- Στέβια
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και μετά ανακατεύουμε καλά. Το ισοτονικό ρόφημα λεμόνι είναι έτοιμο να το απολαύσετε.
Ισοτονικό ρόφημα ροδιού
Τα ισοτονικά ροφήματα με ρόδι περιέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες και περίπου 0,5 γραμμάρια νατρίου ανά λίτρο. Αυτό το ισοτονικό ρόφημα είναι καλό για να το καταναλώνετε μετά την άσκηση.
Συστατικά:
- σούπας αλάτι
- φλιτζάνι χυμό ροδιού
- φλιτζάνι χυμό λεμονιού
- 1 φλιτζάνι νερό νεαρής καρύδας
- 2 φλιτζάνια νερό
Ανακατέψτε ή ανακινήστε όλα τα υλικά σε ένα μπουκάλι και είναι πιο νόστιμο όταν σερβίρεται κρύο.
Το νερό καρύδας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και περιέχει μια ποικιλία μεταλλικών στοιχείων ηλεκτρολυτών, όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Επιπλέον, το ρόδι είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, αντιοξειδωτικά και φυλλικό οξύ.
Ισοτονικό ρόφημα μπανάνας
Τα ισοτονικά ποτά μπανάνας μπορούν να καταναλωθούν από παιδιά που χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη υγρών και ηλεκτρολυτών, για παράδειγμα όταν έχουν διάρροια ή είναι άρρωστα. Οι μπανάνες είναι γνωστές ως καλή πηγή καλίου. Εάν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με αβοκάντο που περιέχουν επίσης πολύ κάλιο.
Συστατικά:
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού ή νερό καρύδας
- 1 μπανάνα που έχει πολτοποιηθεί
- 500 ml νερό
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν καλά. Επειδή περιέχει μέλι, αυτό το ισοτονικό ρόφημα δεν είναι κατάλληλο για παιδιά κάτω του 1 έτους.
Όταν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό υγρό, μην ξεχάσετε να πλύνετε όλα τα φρούτα που θα χρησιμοποιηθούν και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καθαρό νερό. Αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη της τροφικής δηλητηρίασης.
Όχι μόνο καλό για υγιείς ανθρώπους, τα ισοτονικά ποτά είναι επίσης καλά για άτομα που είναι άρρωστα ή αδύναμα λόγω αφυδάτωσης, για παράδειγμα λόγω διάρροιας, και άτομα που κάνουν συχνά σωματική δραστηριότητα ή επίπονα αθλήματα, όπως αθλητές ή bodybuilders.
Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε ισοτονικά υγρά μετά την προπόνησή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε τα δικά σας ισοτονικά υγρά. Τα φυσικά συστατικά είναι σίγουρα πιο υγιεινά και ασφαλή για τον οργανισμό. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε πόσο ισοτονικό ποτό πρέπει να καταναλώνετε, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητάς σας.
