Ο πόνος της περιόδου είναι ένα μηνιαίο παράπονο που εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι ήπιος, αλλά μπορεί επίσης να είναι αρκετά έντονος ώστε να παρεμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν το αντιμετωπίζετε συχνά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, ξέρεις.
Η έμμηνος ρύση ή έμμηνος ρύση είναι η διαδικασία απελευθέρωσης αίματος και μη γονιμοποιημένων ωαρίων από τον κόλπο. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει συνήθως κάθε μήνα στο σώμα μιας γυναίκας. Ωστόσο, όταν έχουν έμμηνο ρύση, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που παραπονιούνται για πόνο και κράμπες στην κοιλιά.
Στον ιατρικό κόσμο, ο πόνος της περιόδου είναι γνωστός ως δυσμηνόρροια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί πριν από την έμμηνο ρύση (PMS) ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος της περιόδου εμφανίζεται συνήθως μέσα σε λίγες ημέρες και συνήθως υποχωρεί από μόνος του.
Ωστόσο, μερικές φορές τα παράπονα για τον πόνο της περιόδου που γίνονται αισθητά μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά ώστε δεν είναι λίγες οι γυναίκες που το βιώνουν να αισθάνονται ενοχλημένες και να θέλουν να απαλλαγούν από αυτόν αμέσως.
Τρόποι για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου που μπορείτε να δοκιμάσετε
Ο πόνος της περιόδου προκαλείται από πολλά πράγματα, από μυϊκές συσπάσεις στη μήτρα έως αυξημένες προσταγλανδίνες στο σώμα. Σε γυναίκες που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, όπως φλεγμονή της πυέλου, ενδομητρίωση και ινομυώματα, ο πόνος είναι συνήθως πιο έντονος.
Εάν αισθάνεστε ενοχλημένος από τον πόνο της περιόδου, μπορείτε να κάνετε τους ακόλουθους τρόπους για να τον ανακουφίσετε:
1. Δώστε μια ζεστή κομπρέσα στο στομάχι
Ο πρώτος τρόπος για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου είναι να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης για 15-20 λεπτά, 3 φορές την ημέρα. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η θεραπεία είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματική με τα αναλγητικά, όπως η παρακεταμόλη και η ιβουπροφαίνη, ξέρεις.
2. Κάντε ένα απαλό μασάζ
Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις στην πονεμένη κοιλιά για περίπου 5 λεπτά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να συνοδεύεται από παροχή ζεστής κομπρέσας. Για το λάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα από λάδι καρύδας ή λάδι jojoba με αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα, γαρύφαλλο και κανέλα.
Αυτό το μείγμα ελαίων έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις και αντι-πονικές ιδιότητες που είναι καλές για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
3. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την πρόσληψη ορισμένων τροφών που μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό και υπερβολικά σωματικά υγρά, όπως λιπαρά τρόφιμα, καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, αναψυκτικά και αλμυρά τρόφιμα.
Ο περιορισμός ή ακόμα και η αποφυγή αυτών των τροφών μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει τις κράμπες στο στομάχι. Αντίθετα, μπορείτε να καταναλώσετε τσάι με ένα μείγμα φύλλων τζίντζερ ή μέντας. Αυτό το ρόφημα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει τον μετεωρισμό κατά την έμμηνο ρύση.
Για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου, μπορείτε επίσης να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, αυγά, γάλα, γιαούρτικαι ψάρια.
4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, το pilates και η γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πόνο και την ενόχληση της περιόδου σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ξέρεις.
5. Ρουτίνα άσκησης
Η έμμηνος ρύση δεν είναι εμπόδιο για να μην ασκηθείς, ναι. Στην πραγματικότητα, η παραμονή σωματικά δραστήρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και των κράμπες στο στομάχι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Μια μελέτη απέδειξε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν τακτικά για 30 λεπτά για 3 ημέρες την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα του πόνου της περιόδου.
Επιπλέον, η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση παρέχει επίσης άλλα οφέλη για εσάς, δηλαδή βελτιώνει τη διάθεσή σας, σας κάνει πιο ενεργητικούς και ενθουσιώδεις για την εκτέλεση ρουτίνας και τη διατήρηση του ιδανικού σας βάρους.
6. Μουλιάζουμε σε ζεστό νερό
Το μούσκεμα σε ζεστό νερό είναι ένας τρόπος για να κάνετε τους μύες σας πιο χαλαρούς, ώστε να μειωθεί ο πόνος της περιόδου. Επιπλέον, το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση λόγω αλλαγές διάθεσης που μπορεί να εμφανιστούν κατά την έμμηνο ρύση, να ξεπεράσουν το άγχος και να σας κάνουν να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα πιο διασκεδαστική και χαλαρωτική, μπορείτε να προσθέσετε σταγόνες αιθέριων ελαίων, όπως έλαιο τριαντάφυλλου, πορτοκαλιού, λεμονιού ή λεβάντας. στο μπάνιο.
7. Χρήση παυσίπονων
Εάν έχετε κάνει κάποιες από τις παραπάνω μεθόδους, αλλά ο πόνος της περιόδου σας δεν έχει υποχωρήσει, δοκιμάστε να παίρνετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη.
Εκτός από μερικούς από τους παραπάνω τρόπους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να μειώσετε τα παράπονα για τον πόνο της περιόδου. Έρευνες δείχνουν ότι το σεξ μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου και να κάνει διάθεση να είναι καλύτερα. Ωστόσο, για να είστε πιο ασφαλείς, χρησιμοποιήστε προφυλακτικό όταν θέλετε να κάνετε σεξ, ναι.
Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου που μπορείτε να κάνετε. Ο πόνος της περιόδου που εμφανίζεται περιστασιακά δεν είναι επικίνδυνος και δεν προκαλεί ανησυχία. Από την άλλη, πρέπει να είστε σε εγρήγορση, αν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται κάθε φορά που έρχεται η περίοδος σας, ναι.
Εάν ο εμμηνορροϊκός πόνος που αντιμετωπίζετε δεν βελτιώνεται παρά τη λήψη παυσίπονων ή ακόμη χειροτερεύει και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως αιμορραγία από τον κόλπο που δεν σταματά, πυρετός ή αλλαγές στον διάθεση Σε ακραίες περιπτώσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.
