Ένα από τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος είναι να βοηθάς χάνω βάρος και κρατήστε το σταθερό. Αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος και να κάψει περισσότερες θερμίδες, επομένως είναι καλή για εσάς που κάνετε δίαιτα και θέλετε να χάσετε βάρος. Ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε;
Ο πραγματικός αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά το τρέξιμο ποικίλλει, ανάλογα με το βάρος, την ταχύτητα τρεξίματος και τη διάρκεια τρεξίματος. Ωστόσο, γενικά, ένα πρωινό τρέξιμο που γίνεται τακτικά και με συνέπεια μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες ανά 30 λεπτά με ταχύτητα τρεξίματος 10 χλμ/ώρα.
Το πρωινό τρέξιμο είναι η σωστή επιλογή άσκησης για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτό το άθλημα μπορεί ακόμη και να κάψει περισσότερες θερμίδες από άλλα αθλήματα, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το μπάσκετ.
Οφέλη από το πρωινό τρέξιμο για την απώλεια βάρους
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων τρεξίματος, ο καθένας με τον δικό του σκοπό και τα οφέλη του. Το είδος της άσκησης τρεξίματος που θα επιλέξετε μπορεί να καθορίσει πόσο γρήγορα θα σας πάρει για να χάσετε βάρος.
Για να έχετε τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος για μέγιστη απώλεια βάρους, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις τρεξίματος μέτριας ή υψηλής έντασης, όπως π.χ. τρέχω, HIIT, και λόφο τρέξιμο ή να τρέξεις στην ανηφόρα.
Αυτός ο τύπος άσκησης τρεξίματος με αυτή την ένταση θεωρείται ότι μπορεί να κάψει θερμίδες πιο αποτελεσματικά, μπορεί ακόμη και να συνεχίσει να καίει θερμίδες έως και 48 ώρες μετά το τρέξιμο. Αυτό συμβαίνει γιατί το τρέξιμο υψηλής έντασης χρησιμοποιεί περισσότερους μύες και απαιτεί περισσότερη ενέργεια για τη φάση της αποκατάστασης.
Με τις επιπλέον επιπλέον θερμίδες που καίγονται μετά το τρέξιμο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το άθλημα είναι συχνά βασικός πυλώνας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να μειώσουν την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα τους.
Εάν τρέχετε με συνέπεια, τα οφέλη δεν είναι μόνο ικανά να χάσετε βάρος, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού. Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ξεκινώντας Ρουτίνα Πρωινό τρέξιμο να χάνεις βάρος
Η ρουτίνα του πρωινού τρεξίματος πρέπει να γίνεται πριν από τις 10 π.μ. ή αν είναι δυνατόν πριν τις 6 π.μ., γιατί όσο πιο αργά την ημέρα ξεκινήσετε, ο καιρός θα είναι όλο και πιο ζεστός. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει αφυδάτωση και θερμοπληξία.
Για όσους μόλις ξεκινούν να τρέχουν το πρωί, συνιστάται να ξεκινούν αργά ή να αρχίζουν να τρέχουν με διάρκεια περίπου 15 λεπτών. Όταν το σώμα σας το συνηθίσει, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια του πρωινού τρεξίματος σε περίπου 20-30 λεπτά και να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Εάν διστάζετε να τρέξετε έξω ή θέλετε να μείνετε μακριά από τον ήλιο, μπορείτε να τρέξετε το πρωί με τη βοήθεια ενός εργαλείου ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ στο ή στο γυμναστήριο (γυμναστήριο).
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης μερικές άλλες συμβουλές για όσους από εσάς θέλετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα πρωινού τρεξίματος για να χάσετε βάρος, όπως:
- Μην παραλείπετε το πρωινό και επιλέξτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως αυγά, μπανάνες ή γιαούρτι.
- Κάντε ζέσταμα και τεντώστε περίπου 5 λεπτά πριν τρέξετε.
- Φορέστε άνετα, δυνατά παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζουν στο πόδι σας.
- Φορέστε άνετα ρούχα. Ειδικά για τις γυναίκες, συνιστάται να φοράτε αθλητικό σουτιέν για να αποφύγετε τον πόνο.
- Ετοιμάστε πόσιμο νερό, είτε σκέτο νερό είτε ισοτονικά ποτά, για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
- Αρχίστε πρώτα να κάνετε τζόκινγκ για τουλάχιστον 30 λεπτά για 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση ανάλογα με τις ικανότητες του σώματός σας.
- Δροσιστείτε μετά από ένα τρέξιμο περπατώντας για περίπου 5 λεπτά ή μειώνοντας σταδιακά την ταχύτητα τρεξίματός σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος για απώλεια βάρους μπορούν να επιτευχθούν, αρκεί αυτή η άσκηση να γίνεται τακτικά και με συνέπεια. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ωστόσο, εάν πάσχετε από ορισμένες ασθένειες, όπως αρθρίτιδα, παχυσαρκία ή καρδιακές παθήσεις, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε το πρωινό τρέξιμο ως τακτική άσκηση για να χάσετε βάρος.
