ΓιαΕσείς που σας αρέσει να τρώτε μάνγκο, είτε σε μορφή φρέσκου φρούτου είτε σε χυμό μάνγκο, συνεχίστε τη συνήθεια, ναι! Όχι μόνο έχει ωραία γεύση, Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά οφέλη του χυμού μάνγκο για την υγεία, που κυμαίνονται από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη διατήρηση της υγείας των ματιών έως τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Τα φρούτα μάνγκο καταναλώνονται συχνά ως μείγμα σαλάτας, φρουτοσαλάτας ή καταναλώνονται απευθείας ως υγιεινό σνακ. Όχι μόνο αυτό, τα μάνγκο συχνά μεταποιούνται σε κρύους και δροσιστικούς χυμούς.
Αλλά θυμηθείτε, για να έχετε τα οφέλη, συνιστάται να καταναλώνετε φρέσκο και φυσικό χυμό μάνγκο, όχι συσκευασμένο χυμό μάνγκο που έχει προσθέσει πολλή ζάχαρη, συντηρητικά ή τεχνητές γεύσεις.
Διατροφή που Περιέχεται στο Jus M mango
Τα φρούτα μάνγκο είναι βασικά μια ομάδα φρούτων με λίγες θερμίδες. Ένα μάνγκο περιέχει μόνο περίπου 100-110 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες και βήτα καροτίνη) και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία.
Σε 1 μάνγκο, περιείχε τα ακόλουθα διάφορα θρεπτικά συστατικά:
- 1,5 – 2 γραμμάρια φυτικών ινών
- 15 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 1–1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης
- 55 – 60 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α
- 35-60 mg βιταμίνης C
- 9 mg βιταμίνης Ε
- 40 – 45 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος
- 10 – 15 mg ασβεστίου
- 10-15 mg μαγνησίου
- 200 mg καλίου
- 14 – 20 mg φωσφόρου
Εκτός από το παραπάνω θρεπτικό περιεχόμενο, τα μάνγκο είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνες Β, βιταμίνη Κ, λυκοπένιο και νερό.
Το θρεπτικό περιεχόμενο του μάνγκο εξαρτάται από το μέγεθος του καρπού του μάνγκο. Όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος, τόσο υψηλότερο είναι το θρεπτικό περιεχόμενο. Δυστυχώς, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε από την κατανάλωση χυμού μάνγκο είναι μικρότερη από ό,τι αν τρώτε απευθείας μάνγκο.
Αυτό συμβαίνει επειδή η επεξεργασία μάνγκο χρησιμοποιώντας μίξερ μπορεί να εξαλείψει ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα μάνγκο, ειδικά τις φυτικές ίνες. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η διαδικασία του χυμού αφαιρεί περίπου το 90% των φυτικών ινών που υπάρχουν στα μάνγκο.
Ακόμα κι έτσι, η κατανάλωση φρέσκου χυμού μάνγκο εξακολουθεί να θεωρείται πιο υγιεινή από την κατανάλωση άλλων ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετες χημικές ουσίες, όπως αναψυκτικά ή συσκευασμένους χυμούς φρούτων.
Οφελος Jus M Mango For Health
Η ποσότητα κατανάλωσης χυμού μάνγκο που προτείνουν οι γιατροί είναι δύο ποτήρια την ημέρα. Ωστόσο, προτού το επεξεργαστείτε και το καταναλώσετε, βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα έχουν πλυθεί καλά για να αποφευχθεί η μόλυνση από μικρόβια στον χυμό μάνγκο.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη του χυμού μάνγκο που μπορείτε να πάρετε εάν τον καταναλώνετε τακτικά:
1. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στην Ινδονησία. Ένα άτομο διατρέχει υψηλό κίνδυνο να αναπτύξει αυτή την ασθένεια εάν έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, υπερβολική χοληστερόλη, τρώει συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι, καπνίζει και σπάνια ασκείται.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, μπορείτε να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πολλών φρούτων και λαχανικών, όπως μάνγκο ή χυμό μαγγανίου.
Ο λόγος είναι ότι το μάνγκο είναι ένα φρούτο που περιέχει πολλές φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τα μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία και να υποστηρίξουν την ομαλή ροή του αίματος.
2. Πρόληψη κακές επιπτώσεις ελεύθερων ριζών
Οι ελεύθερες ρίζες είναι μεταβολικές απόβλητες ουσίες που απαντώνται φυσικά στο σώμα. Ωστόσο, ο αριθμός των ελεύθερων ριζών μπορεί να αυξηθεί εάν το σώμα εκτίθεται συχνά σε υπεριώδεις ακτίνες μακροπρόθεσμα, τοξικές ουσίες, όπως ο καπνός του τσιγάρου ή του οχήματος, το στρες και η συνήθεια να τρώει συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως τηγανητά ή τηγανητά. . πρόχειρο φαγητό.
Εάν η ποσότητα είναι υπερβολική, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση πρόωρης γήρανσης του δέρματός σας. Ακόμη χειρότερα, πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες στο σώμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, και ο καρκίνος.
Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, πρέπει να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή. Ένα από αυτά είναι η τακτική κατανάλωση χυμού μάνγκο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χυμός μάνγκο περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως πολυφαινόλες, βιταμίνη C, λυκοπένιο και βήτα καροτίνη, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από τις κακές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
3. Εγώκρατήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Τα αντιοξειδωτικά, οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες Α, Β, C και οι βιταμίνες Ε και Κ είναι θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στον χυμό μάνγκο και σε άλλες υγιεινές τροφές βοηθούν το σώμα να παράγει λευκά αιμοσφαίρια που λειτουργούν για την καταπολέμηση των μικροβίων και των ιών που προκαλούν ασθένειες.
Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση χυμού μάνγκο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας του σώματός σας να προλαμβάνει μολύνσεις και ασθένειες.
4. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Ο υπερβολικός χυμός μάνγκο όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και ευεργετικό για την υγεία των ματιών. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και σε αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων των ματιών.
Λόγω αυτών των θρεπτικών συστατικών, ο χυμός μάνγκο είναι μια από τις πιο σημαντικές ομάδες τροφίμων που καταναλώνονται για τη διατήρηση της υγείας των ματιών.
5. Κάντε το δέρμα πιο ελκυστικό
Εκτός από το ότι κάνει το σώμα λιγότερο ευαίσθητο στις ασθένειες, η βιταμίνη C στον χυμό μάνγκο είναι επίσης χρήσιμη για να βοηθήσει το σώμα να παράγει κολλαγόνο, έναν τύπο πρωτεΐνης που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, ώστε να αποφεύγετε το ζαρωμένο δέρμα.
Επιπλέον, ο χυμός μάνγκο είναι επίσης καλός να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες επειδή μπορεί να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και υγιείς, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, συμβουλεύονται να περιορίσουν την κατανάλωση χυμού μάνγκο επειδή αυτό το ρόφημα περιέχει αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Εάν θέλετε να καταναλώσετε χυμό μάνγκο, αλλά πάσχετε από διαβήτη, τότε σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να καθορίσετε πόσες μερίδες χυμού μάνγκο μπορείτε να καταναλώσετε.
