Υπάρχουν πολλές κοινές παθήσεις που εμφανίζονται κατά τη νηστεία. Ένα από αυτά είναι οι δύσκολες κενώσεις ή η δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της νηστείας προκαλείται συχνά από έλλειψηποτό, καθώς και λόγω αλλαγών στη διατροφή και τη δραστηριότητα.Uγια την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και αποτρέψτε το να επιστρέψει, Υπάρχουν μερικά Υπόθεση τι μπορείς κάνω.
Η δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα είναι μια δύσκολη κατάσταση των κενώσεων που χαρακτηρίζεται από τη συχνότητα των κενώσεων λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, τα άτομα με δυσκοιλιότητα συχνά βιώνουν παράπονα για σκληρά κόπρανα, ένα αίσθημα σβώλου στον πρωκτό και πρέπει να καταπονηθούν για να κάνουν τα κόπρανα.
Αιτίες δυσκοιλιότητας κατά τον μήνα της νηστείας
Σε μια μελέτη σε 900 υγιείς ανθρώπους που νήστευαν τον μήνα του Ραμαζανιού, διαπιστώθηκε ότι η νηστεία μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Αυτή η μελέτη αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος σοβαρής δυσκοιλιότητας μπορεί να αυξηθεί σε άτομα που νηστεύουν για περισσότερες από δύο εβδομάδες.
Η έλλειψη γνώσης σχετικά με τους τύπους τροφών που είναι καλές για κατανάλωση, η μείωση της πρόσληψης υγρών, καθώς και οι αλλαγές στα διατροφικά πρότυπα, τις ποσότητες πρόσληψης και τα προγράμματα διατροφής είναι οι αιτίες της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επιπλέον, τείνουμε να μειώνουμε τη σωματική δραστηριότητα κατά τον μήνα της νηστείας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Από άλλες μελέτες, είναι γνωστό ότι ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας θα αυξηθεί εάν η ποσότητα φυτικών ινών που καταναλώνεται είναι μικρότερη από 15 γραμμάρια την ημέρα και η ποσότητα νερού που καταναλώνεται είναι μικρότερη από 750 ml (περίπου 3 ποτήρια) την ημέρα.
Συμβουλές uΓια την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη νηστεία
Για να παραμείνουμε σε φόρμα και να αποφύγουμε τη δυσκοιλιότητα κατά τη νηστεία, πρέπει να κάνουμε τα ακόλουθα τρία πράγματα:
Επαρκείς ανάγκες σε υγρά
Αν και νηστεύετε, οι ανάγκες του σώματός σας σε υγρά πρέπει να ικανοποιούνται. Πίνετε νερό ή μεταλλικό νερό τουλάχιστον δύο λίτρα ή 8 ποτήρια την ημέρα. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών, ξεκινώντας από το ιφτάρ μέχρι πριν το ξημέρωμα. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και σόδας, καθώς θα αφυδατώσουν το σώμα σας και θα σας διψάσουν.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, ειδικά την αυγή. Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών όχι μόνο προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την πείνα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Οι ινώδεις τροφές αφομοιώνονται πιο αργά, ώστε να μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο.
Για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, αυξήστε τη μερίδα φρούτων, λαχανικών και άλλων τροφών που διεγείρουν το έντερο στη διατροφή. Η συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης φυτικών ινών είναι τουλάχιστον 18 γραμμάρια την ημέρα. Συγκριτικά, ένα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μήλο ή μια μπανάνα περιέχει περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Μκάντε ελαφριά άσκηση
Η ήπια άσκηση που γίνεται τακτικά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα έντερα να κινούνται πιο ενεργά. Οι καλές κενώσεις θα διευκολύνουν τη διαδικασία αποβολής των κοπράνων και θα αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Αποφύγετε την έντονη άσκηση που αποστραγγίζει τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της νηστείας, γιατί μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και κόπωση.
Εκτός από το να κάνετε τα τρία παραπάνω πράγματα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι διατροφικά ισορροπημένη και υγιεινά επεξεργασμένη. Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά ή καθαρτικά για να διευκολύνετε τις κινήσεις του εντέρου. Χρησιμοποιήστε καθαρτικά σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης και αποφύγετε την υπερβολική ή μακροπρόθεσμη χρήση καθαρτικών.
Ο μήνας της νηστείας είναι μήνας γεμάτος ευλογίες. Οπότε, μην αφήσετε τη δυσκοιλιότητα να είναι δικαιολογία για να μην νηστεύετε. Κάνοντας τους τρόπους πρόληψης της δυσκοιλιότητας παραπάνω, ελπίζουμε ότι οι κενώσεις σας θα συνεχίσουν να εκτελούνται ομαλά. Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα δεν βελτιωθεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
Γραμμένο από:
Δρ. Riana Nirmala Wijaya
