Το να θέλει κάποιος να πάρει το ιδανικό βάρος είναι συχνά ο λόγος που κάποιος κάνει δίαιτα. Λοιπόν, υπάρχουν μερικές ασφαλείς και υγιεινές συμβουλές διατροφής που μπορείτε να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.
Η μείωση της μερίδας του φαγητού και ακόμη και το να μην τρώτε καθόλου δεν είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Εάν το κάνετε αυτό, δεν είναι το ιδανικό βάρος που παίρνετε, αλλά ο κίνδυνος διαφόρων προβλημάτων υγείας.
Λάβετε υπόψη ότι μια υγιεινή διατροφή είναι μια δίαιτα που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του σώματος. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό είναι να προσέχετε το φαγητό που τρώτε.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να το συνοδεύετε κάνοντας τακτική άσκηση. Επομένως, οι παρακάτω συμβουλές διατροφής μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος και φυσικά ένα υγιές σώμα.
Συμβουλή διατροφής 1: Τροφές για υγιεινή διατροφή
Για να λειτουργήσουν σωστά τα όργανα, το σώμα χρειάζεται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα. Για να πάρετε αυτή την ποικιλία θρεπτικών συστατικών, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα, επειδή πολλά θρεπτικά συστατικά τροφίμων είναι φθηνά και εύκολα να τα προμηθευτείτε.
Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για συστατικά τροφίμων με βάση τον τύπο διατροφής:
1. Υδατάνθρακες
Υπάρχουν πολλές πηγές υδατανθράκων που είναι καλές για το σώμα, όπως:
- Δημητριακά, όπως η κινόα
- Σιτάρι
- Λαχανικά, όπως καλαμπόκι, πατάτες και γλυκοπατάτες
- Φρούτα, όπως φρούτα του δράκου, μπανάνες και μήλα
- Όσπρια, όπως τα φασόλια
Η επιλογή των σωστών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή πιο αργά, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως και το σιτάρι είναι γνωστό ότι περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στον οργανισμό.
Όχι μόνο αυτό, η επιλογή των σωστών τύπων υδατανθράκων μπορεί επίσης να βοηθήσει τον οργανισμό να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου σε ισορροπία.
2. Πρωτεΐνη
Το γάλα και τα επεξεργασμένα προϊόντα του, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για κατανάλωση ενώ κάνετε δίαιτα. Αυτό συμβαίνει επειδή το γιαούρτι έχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, καθώς και περιεχόμενο που μπορεί να αυξήσει τη διαδικασία καύσης λίπους και να εμποδίσει τη συσσώρευση λίπους.
Όταν υποβάλλεστε σε πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Εκτός από το γιαούρτι, τα αυγά μπορούν επίσης να σας χορτάσουν περισσότερο, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Μπορείτε να φτιάξετε αυγά ως μέρος του μενού πρωινού, ώστε να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο μέχρι την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
Άλλες πηγές πρωτεΐνης που δεν είναι λιγότερο σημαντικές περιλαμβάνουν:
- Θαλασσινά (θαλασσινά)
- Απαχο κρέας
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αφ 'ετέρου, πλιγούρι βρώμης Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει το βάρος επειδή περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ένα από τα μενού πρωινού και να το ανακατέψετε με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή φρούτα.
3. Λίπος
Τα ακόρεστα λιπαρά είναι ένας καλός τύπος λίπους για να προσθέσετε στην υγιεινή διατροφή σας. Αυτό το είδος λίπους μπορεί να είναι πηγή λιπαρών οξέων και θερμίδων που χρειάζεται το σώμα κατά την άσκηση. Όχι μόνο αυτό, τα ακόρεστα λίπη μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τη φλεγμονή.
Μερικές πηγές ακόρεστων λιπαρών που μπορείτε να καταναλώσετε περιλαμβάνουν:
- Αβοκάντο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σιτηρά
- Ελιά
- Ελαιόλαδο.
Επιπλέον, πίνετε αρκετό νερό γιατί μπορεί να διατηρήσει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει τον μεταβολισμό του σώματος να λειτουργεί σωστά και να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Συμβουλή διατροφής 2: Ισορροπήστε μια υγιεινή διατροφή με άσκηση
Αφού προσέξεις τι καταναλώνεις, μην ξεχνάς να το συνοδεύεις με τακτική άσκηση. Με την ηλικία, η ικανότητα των πεπτικών μυών μπορεί να μειωθεί. Ο μεταβολισμός του σώματος θα είναι πιο αργός, επομένως μπορεί να προκαλέσει διάταση στομάχου.
Η τακτική άσκηση μπορεί να κάψει θερμίδες και να ενισχύσει τους αδύναμους μύες, να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση και να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων τύπων ασθενειών. Όχι μόνο αυτό, αν το κάνετε τακτικά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία, να ενισχύσει τα οστά, να προστατεύσει τις αρθρώσεις και να αποτρέψει τη γεροντική άνοια.
Οι παρακάτω είναι μερικές επιλογές ελαφριάς άσκησης που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής:
1. Περπατήστε
Το περπάτημα κάνει τα οστά πιο δυνατά, διατηρεί σταθερή την αρτηριακή πίεση, διατηρεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει τη μνήμη. Το περπάτημα σας προστατεύει επίσης από τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις.
2. Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, να μειώσει την όρεξη και να κάψει γρήγορα λίπος στο σώμα, ειδικά στην κοιλιά.
3. Κολυμπήστε
Εκτός από το τζόκινγκ και το περπάτημα, το κολύμπι προσφέρει και πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Εκτός από το ότι μπορεί να χάσει βάρος, η κολύμβηση είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις, βελτιώνει τη διάθεση και ελέγχει το άγχος.
4. Σήκωσε βάρη
Η άρση βαρών είναι ένα παράδειγμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος. Ωστόσο, η άρση βαρών πρέπει να προσαρμόζεται στα όρια της ικανότητας και της κατάστασης του σώματος και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ.
Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος άσκησης διατηρεί τους μυς δυνατούς και βοηθά στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε ιστορικό ορισμένων ασθενειών.
Όποια και αν είναι η επιλογή του αθλήματος, είναι καλή ιδέα να κάνετε αθλήματα σύμφωνα με τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας. Εκτός από την καύση θερμίδων και καλό για τον οργανισμό, η άσκηση που βιώνεται σύμφωνα με ένα χόμπι σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Συμβουλές διατροφής 3: Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από την κατανάλωση θρεπτικών τροφών και την τακτική άσκηση, είναι σημαντικό για εσάς να υιοθετείτε πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε, όπως:
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
- Σταμάτα το κάπνισμα
- Αρκετός ύπνος
- Πραγματοποιήστε τακτικούς υγειονομικούς ελέγχους
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά θέλετε να αποκτήσετε φόρμα, προσέξτε τη διατροφή σας, ασκείστε τακτικά και κάντε αλλαγές σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις που περιορίζουν την πρόσληψη τροφής ή τις κινήσεις και τις δραστηριότητές σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με μια υγιεινή διατροφή που ταιριάζει στην κατάσταση και τις ανάγκες σας.
