Τα λίπη του αίματος ή αλλιώς λιπίδια έχουν θετικό ρόλο στον οργανισμό. Τα λίπη του αίματος που συναντούν πρωτεΐνες σχηματίζουν λιποπρωτεΐνες ή χοληστερόλη που είναι σημαντικές για τα κύτταρα του σώματος να παράγουν ενέργεια. Αλλά το επίπεδο λίπους στο αίμα είναι πολύ υψηλό,μπορώ πυροδοτήσει την ασθένεια-νόσοςβέβαιος.
Οι ίδιες οι λιποπρωτεΐνες μπορούν γενικά να αναγνωριστούν σε δύο τύπους, δηλαδή την καλή χοληστερόλη (υψηλής πυκνότητας/ HDL) που είναι χρήσιμο για την πρόληψη της απόφραξης των αρτηριών και της κακής χοληστερόλης (χαμηλή πυκνότητα/LDL) που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου. Το φυσιολογικό επίπεδο ολικής χοληστερόλης είναι 200 mg/dL.
Παράγοντες κινδύνου για υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα
Τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για άτομα που έχουν τους ακόλουθους παράγοντες:
- Κατανάλωση πολλών τροφών με πολλά λιπαρά.
- Τακτική λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως στεροειδή, φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και αντισυλληπτικά χάπια.
- Κληρονομικές παθήσεις υγείας.
- Εμφάνιση νεφρικής νόσου, ηπατικού πόνου, διαβήτη, υποθυρεοειδισμού και παρατεταμένου στρες.
- Συνήθεια να πίνετε αλκοόλ.
Τα επίπεδα λίπους στο αίμα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη, έτσι ώστε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης να μπορούν να ανιχνευθούν και να αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Αυτό συμβαίνει γιατί τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα δεν συνοδεύονται πάντα από ειδικά συμπτώματα.
Πρόληψη μικρόφυσικό τρόπο
Ως προληπτικό μέτρο, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να ληφθούν ώστε τα επίπεδα λίπους στο αίμα να μην συνεχίσουν να εκτοξεύονται και να γίνουν πηγή κινδύνου, για παράδειγμα:
- Να καταναλώνετε πάντα άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, μία από τις οποίες είναι να τρώτε άπαχο κρέας ή να καθαρίζετε το λίπος πριν την επεξεργασία. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με ψάρια, όπως σολομό ή σκουμπρί.
- Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών. Είναι καλύτερα το φαγητό να είναι βραστό ή στον ατμό.
- Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο πριν το επεξεργαστείτε.
- Όταν καταναλώνετε αυγά, θα πρέπει να αποφεύγετε να συμπεριλαμβάνετε τους κρόκους αυγών.
- Επιλέξτε γάλα με χαμηλά λιπαρά, παγωτό, τυρί και γιαούρτι.
- Κατανάλωση αρκετών λαχανικών και φρούτων για την κάλυψη των αναγκών σε φυτικές ίνες.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων, όπως τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Αυτά τα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Εκτός από τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, η τακτική άσκηση παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης και στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Μπορείτε να επιλέξετε διάφορους τύπους άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα. Εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, κάντε 10 λεπτά άσκησης περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα.
Οι διάφοροι τρόποι παραπάνω μπορείτε να κάνετε ως μια φυσική προσπάθεια για τη διαχείριση των επιπέδων λίπους στο αίμα. Εκτός από αυτό, υπάρχουν φάρμακα για τη μείωση των λιπιδίων του αίματος που χορηγούνται γενικά σε όσους βρίσκονται ήδη σε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο. Ακόμα κι έτσι, η κατανάλωση φαρμάκων χωρίς να συνοδεύεται από αλλαγές σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν θα αποφέρει τα μέγιστα οφέλη.
Συμβουλευτείτε περαιτέρω το γιατρό σας για να λάβετε φάρμακα και συστάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής που απαιτούνται για τον έλεγχο των επιπέδων λίπους στο αίμα.
