Σύμφωνα με τη θεωρία, όταν θρηνείτε ή λαμβάνετε άσχημα νέα, όλοι θα βιώσουν 5 φάσεις πένθους, που είναι η άρνηση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η κατάθλιψη και η αποδοχή. Σε κάθε άτομο, αυτές οι φάσεις μπορούν να περάσουν με διαφορετικούς τρόπους, ακολουθίες και χρόνους.
Η θεωρία των 5 φάσεων του πένθους παρουσιάστηκε για πρώτη φορά από μια ψυχίατρο με το όνομα Elisabeth Kubler-Ross. Χάρη σε αυτή τη θεωρία, ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να βοηθήσει στην καθοδήγηση ενός ατόμου όταν περνάει μια δύσκολη κατάσταση στη ζωή του.
Τα συναισθήματα θλίψης και θλίψης είναι φυσικές αντιδράσεις όταν κάποιος βιώνει ένα κακό γεγονός ή γεγονός, είτε πρόκειται για θάνατο μέλους της οικογένειας, διαζύγιο ή όταν διαγνωστεί με μια σοβαρή ασθένεια, όπως ο καρκίνος ή ο HIV. Αν και είναι φυσιολογικό να το βιώνεις, στην πραγματικότητα αυτό το συναίσθημα δεν είναι πάντα εύκολο να το ξεφορτωθείς.
5 φάσεις πένθους που πρέπει να γνωρίζετε
Αφού βιώσει ένα τραυματικό γεγονός ή ένα κακό γεγονός, ένα άτομο θα περάσει από τα ακόλουθα 5 στάδια πένθους:
1. Φάση άρνησης (άρνηση)
Η άρνηση είναι το πρώτο στάδιο του πένθους. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο τείνει να αμφιβάλλει ή να αρνείται ότι βιώνει ένα κακό γεγονός. Για παράδειγμα, ένα άτομο που μόλις έχει διαγνωστεί με μια σοβαρή ασθένεια μπορεί να πιστεύει ότι υπάρχει λάθος στη διάγνωση.
Αυτή είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση για την ελαχιστοποίηση του συναισθηματικού ή συναισθηματικού πλήγματος που αισθάνεται κανείς. Έτσι, με τον καιρό, θα αρχίσει να μπορεί να αντιμετωπίζει αυτή την πραγματικότητα.
2. Φάση θυμού (θυμός)
Αφού περάσει τη φάση της άρνησης, κάποιος που θρηνεί θα νιώσει θυμό και δεν θα αποδεχτεί ότι περνάει ένα κακό γεγονός. Μπορεί επίσης να τον κάνει απογοητευμένο, πιο ευαίσθητο, ανυπόμονο και ευμετάβλητο διάθεση.
Σε αυτό το στάδιο, μπορεί επίσης να αρχίσει να κάνει ερωτήσεις όπως "γιατί εγώ;" ή «τι έκανα λάθος, που έπρεπε να συμβεί αυτό στη ζωή μου;». Αυτός ο θυμός μπορεί να απευθύνεται σε οποιονδήποτε, είτε στον εαυτό σας, στους άλλους, στα αντικείμενα γύρω σας ή ακόμα και στον Θεό.
3. Η φάση της διαπραγμάτευσης (διαπραγμάτευση)
Όπως μια φωτιά που αρχικά άναψε και μετά έσβησε, η φάση του θυμού θα αντικατασταθεί σιγά σιγά. Αφού περάσει τη φάση του θυμού, το άτομο που θρηνεί θα περάσει τη φάση της διαπραγμάτευσης. Αυτή είναι μια μορφή συναισθηματικού αμυντικού μηχανισμού ενός ατόμου, ώστε να μπορεί να πάρει πίσω τον έλεγχο της ζωής του.
Αυτή η φάση γενικά χαρακτηρίζεται από αισθήματα ενοχής, είτε προς τον εαυτό του είτε προς τους άλλους. Επιπλέον, όταν μπουν σε αυτή τη φάση, θα αναζητήσουν επίσης τρόπους για να αποτρέψουν άσχημα γεγονότα στο μέλλον.
4. Φάση κατάθλιψης (κατάθλιψη)
Αφού οι προσπάθειες να αντισταθούν και να αλλάξουν τη σκληρή πραγματικότητα που βιώνουν είναι ανεπιτυχείς, το άτομο που έχει πενθεί θα αισθάνεται βαθιά λύπη, απογοήτευση και απελπισία. Αυτό είναι μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας σχηματισμού συναισθηματικών πληγών.
Αυτή η φάση της κατάθλιψης χαρακτηρίζεται γενικά από το αίσθημα κόπωσης, το κλάμα συχνά, το πρόβλημα του ύπνου, την απώλεια της όρεξής σας ή την υπερκατανάλωση τροφής και την έλλειψη όρεξης για καθημερινές δραστηριότητες.
Αυτή η φάση μπορούμε να πούμε ότι είναι η πιο δύσκολη φάση και πρέπει να προσεχθεί. Ο λόγος είναι ότι το αίσθημα θλίψης και ο συναισθηματικός πόνος που αισθάνεσαι μπορεί να οδηγήσει σε ιδέες ή απόπειρες αυτοκτονίας.
5. Φάση λήψης (αποδοχή)
Η αποδοχή είναι το τελικό στάδιο της φάσης του πένθους. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο είναι σε θέση να αποδεχθεί το γεγονός ότι τα άσχημα γεγονότα που βίωσε πραγματικά συνέβησαν και δεν μπορούσαν να αλλάξουν.
Αν και τα συναισθήματα λύπης, απογοήτευσης και λύπης μπορεί να εξακολουθούν να υπάρχουν, αλλά σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο έχει αρχίσει να μπορεί να μαθαίνει και να προσαρμόζεται στη ζωή με τη νέα πραγματικότητα και να τη δέχεται ως μέρος του ταξιδιού της ζωής του.
Μάλιστα, αν το άτομο μπορεί να σκεφτεί θετικά, θα χρησιμοποιήσει την πικρή εμπειρία που βίωσε ως μάθημα για να μπορέσει να εξελιχθεί σε καλύτερο άτομο.
Συμβουλές για να ξεσηκωθείτε από άσχημα γεγονότα
Ο καθένας θα περάσει από κάθε φάση του πένθους με τον δικό του τρόπο και χρόνο. Μπορεί να μην βιώσετε καθεμία από τις παραπάνω φάσεις πένθους ή να πηγαίνετε πέρα δώθε από τη μια φάση πένθους στην άλλη. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά πράγματα και αποτελούν μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
Έτσι, για να βοηθήσετε εσάς ή τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους να συμβιβαστείτε με την κατάσταση και να σηκωθείτε από δυσάρεστα γεγονότα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές:
- Περάστε περισσότερο χρόνο με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Ωστόσο, αν θέλετε να μείνετε μόνοι, μπορείτε να ζητήσετε λίγο χρόνο μόνος μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
- Αποφύγετε να τρέφετε βαθιά θλίψη μόνοι σας. Δοκιμάστε να πείτε ιστορίες ή να μιλήσετε με τα πιο κοντινά άτομα ή άτομα που εμπιστεύεστε.
- Εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να ξεχύνετε την καρδιά σας κρατώντας ένα καθημερινό ημερολόγιο των συναισθημάτων, των συναισθημάτων, των ονείρων ή των ελπίδων σας.
- Διαχειριστείτε το άγχος συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, όπως η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός ή η προσευχή.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και ξεκουραστείτε αρκετά.
- Αποφύγει μηχανισμοί αντιμετώπισης δυσμενή πράγματα, όπως η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, η χρήση ναρκωτικών, το κάπνισμα ή το να βλάψετε τον εαυτό σας.
Το πένθος είναι ένα μέρος της ζωής που είναι συχνά αναπόφευκτο. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτό να συμβεί με παρατεταμένο τρόπο.
Εάν εσείς ή οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι δυσκολεύονται να αποδεχτούν τη σκληρή πραγματικότητα αφού βιώσετε ένα κακό γεγονός, ειδικά εάν αυτό έχει προκαλέσει συμπτώματα προβλημάτων υγείας, όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, αϋπνία ή ψυχοσωματικές διαταραχές, καλό είναι να συμβουλευτείτε ψυχολόγος ή ψυχίατρος, ναι.
