Το να κάνεις δραστηριότητες ενώ νηστεύεις στις αρχές του μήνα του Ραμαζανιού γίνεται δύσκολο γιατί το σώμα δεν έχει μπορέσει να προσαρμοστεί πλήρως στις υπάρχουσες συνθήκες. Αίσθημα κούρασης, αδυναμίας, τεμπέλης, και οι μουσουλμάνοι που νηστεύουν συχνά βιώνουν υπνηλία. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί με την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών ο καλός, ιδιαίτερα βιταμίνη C και ψευδάργυρο.
Η νηστεία στο Ραμαζάνι είναι ένας από τους πέντε πυλώνες του Ισλάμ που πρέπει να τηρεί κάθε μουσουλμάνος. Οι μουσουλμάνοι το κάνουν νηστεύοντας για έναν ολόκληρο μήνα, από την ανατολή του ηλίου (imsak) μέχρι τη δύση του ηλίου ή όταν ακούγεται το κάλεσμα για προσευχή του Μαγκρίμπ. Η νηστεία κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας εάν γίνει σωστά. Ένα από τα οφέλη της νηστείας για την υγεία είναι ότι μπορεί να χάσει βάρος με την καύση λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Εκτός από το λίπος, τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθούν επίσης. Τα επίπεδα ενδορφίνης θα αυξηθούν μετά από λίγες μέρες νηστείας, αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει πιο εγρήγορση και να σας δώσει μια συνολική αίσθηση ευεξίας.
Παρά τα πολλά οφέλη για την υγεία, η νηστεία δεν είναι τόσο εύκολη όσο θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί. Συνήθως, στην αρχή της νηστείας ή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται κουρασμένοι, αδύναμοι, υπνηλία, δυσκοιλιότητα, ζάλη και αφυδάτωση, ειδικά όταν το σώμα στερείται θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, έτσι ώστε το σώμα να γίνει ευάλωτο σε λοιμώξεις που μπορεί να προκαλέσουν το σώμα να αισθάνεται κούραση, αδυναμία και υπνηλία όλη την ημέρα.
ΕΝΑκουρασμένη τσάντα και ΤΕνίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Για να πάει καλά η νηστεία και να μην επηρεάζει την υγεία, χρειαζόμαστε ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη και επαρκή υγρά. Για να αποφευχθεί η καταστροφή των μυών, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν αρκετές θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό και το ποτό σας στο suhoor και το iftar περιέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα φρούτα και λαχανικά, κρέας, ψάρι, γάλα, τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, πλούσια σε φυτικές ίνες, λιπαρά και ζάχαρη. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση ενέργειας αργά κατά τη διάρκεια πολλών ωρών νηστείας.
Όταν νηστεύετε, το σώμα χρειάζεται πραγματικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για το σώμα είναι η βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι αποτελεσματική για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, προβλημάτων εγκυμοσύνης, οφθαλμικών παθήσεων και δερματικών προβλημάτων. Τα επίπεδα βιταμίνης C μπορούν να αποτελέσουν ιδανικό διατροφικό δείκτη για την υγεία του σώματός σας.
Οι παρακάτω είναι οι λειτουργίες της βιταμίνης C για το σώμα σας:
- Προστατεύει τα κύτταρα του σώματος και τα διατηρεί υγιή.
- Συνδέεται με την παραγωγή κολλαγόνου για τη διατήρηση του συνδετικού ιστού που είναι σημαντικός για τη διατήρηση της αντοχής των οργάνων του σώματος όπως το δέρμα, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Βοηθά στην επούλωση των πληγών.
- Αυξήστε την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
- Προστατεύει από βλάβες από ελεύθερες ρίζες, τοξικές χημικές ουσίες και ρύπους όπως ο καπνός του τσιγάρου. Οι ίδιες οι ελεύθερες ρίζες έχουν επίσης τη δυνατότητα να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και αρθρίτιδας.
Εν τω μεταξύ, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρειάζονται από τον οργανισμό για να βοηθήσουν τη διαδικασία ανάπτυξης του σώματος και να διατηρήσουν την υγεία. Ο ψευδάργυρος είναι ένας τύπος μετάλλου που είναι χρήσιμος για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της θνησιμότητας από πνευμονία και διάρροια, καθώς και στην πρόληψη λοιμώξεων του αναπνευστικού. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε κακή νυχτερινή όραση, παρατεταμένη επούλωση τραυμάτων, μειωμένη αίσθηση γεύσης και όσφρησης, μειωμένη ικανότητα καταπολέμησης λοιμώξεων και κακή ανάπτυξη των αναπαραγωγικών οργάνων.
Δεδομένης της σημασίας της βιταμίνης C και του ψευδάργυρου για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, φυσικά δεν θέλετε να σας λείπουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενώ νηστεύετε. Η έλλειψη βιταμίνης C και ψευδάργυρου μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για ασθένειες και τελικά να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι ενώ είστε νηστικοί. Η κύρια πηγή βιταμίνης C και ψευδάργυρου μπορεί στην πραγματικότητα να ληφθεί με την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, η παπάγια, το μπρόκολο και το τσίλι, ενώ ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, διάφορα θαλασσινά και ξηρούς καρπούς. Όταν νηστεύετε, συχνά η κατανάλωση τροφών, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που είναι πηγές βιταμίνης C και ψευδάργυρου, θα μειωθεί επίσης. Εάν συμβαίνει αυτό, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C και ψευδάργυρου είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να αποτρέψετε την έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη που περιέχει βιταμίνη C και ψευδάργυρο σε ένα δισκίο για να έχετε και τα δύο οφέλη ταυτόχρονα.
Συμβουλές για την επιλογή του σωστού συμπληρώματος βιταμινών
Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων παρέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται επίσης στα τρόφιμα. Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι συνήθως με τη μορφή καψακίων, μασώμενων δισκίων, σκόνης και υγρού. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την επιλογή των συνιστώμενων συμπληρωμάτων:
- Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης στη συσκευασία του πολυβιταμινούχου συμπληρώματος, μην το πάρετε περισσότερο από την ημερομηνία λήξης.
- Εάν προτιμάτε να αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών, τότε επιλέξτε ένα που περιέχει τις ίδιες βιταμίνες με γνωστές μάρκες.
- Βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα βιταμινών που αγοράζετε είναι εγγεγραμμένα στον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων της Ινδονησίας (BPOM).
- Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε συμπληρώματα βιταμινών στην ετικέτα της συσκευασίας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργίες σε αυτά τα συστατικά.
Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της νηστείας, απαιτείται πρόσληψη βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών για να βοηθήσουν τις μεταβολικές διεργασίες και να αυξήσουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Για αυτό, σας συμβουλεύουμε να συμπληρώνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα βιταμινών. Μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό σχετικά με τον τύπο και τη δοσολογία των βιταμινών που είναι κατάλληλες για εσάς.
