Για μερικούς ανθρώπους, το να αφιερώνουν χρόνο για άσκηση εν μέσω μιας ταραχώδους δραστηριότητας συχνά αισθάνεται αρκετά άβολο. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, γιατί μπορείτε ακόμα να έχετε ένα υγιές σώμα υιοθετώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν σημαίνει πάντα τακτική άσκηση. Το να ζεις έναν ενεργό τρόπο ζωής σημαίνει να κάνεις πολλές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κινήσεις του σώματος που απαιτούν ενέργεια, για παράδειγμα περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκάλας ή καθαρισμός του σπιτιού.
Υιοθετώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να αποκομίσετε ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένου ενός πιο υγιούς σώματος και να αποφύγετε μια σειρά από χρόνιες ασθένειες, όπως η υπέρταση και το εγκεφαλικό.
Πώς να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής
Το να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε, μπορεί να γίνει ακόμη και με απλούς τρόπους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να υιοθετείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής:
1. Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες
Μια απλή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για να υιοθετήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες. Συνηθίστε να χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρας. Εάν το γραφείο σας βρίσκεται σε αρκετά ψηλό όροφο, ξεπεράστε το ανεβαίνοντας ανελκυστήρας μέχρι περίπου τρεις ορόφους πιο κάτω, μετά συνεχίστε μέχρι τις σκάλες.
Τα οφέλη που μπορείτε να έχετε αν ανεβοκατεβαίνετε σκάλες περιλαμβάνουν τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την καύση θερμίδων, καθώς και την τόνωση των μυών και την ενδυνάμωση των οστών.
2. Με τα πόδια
Όσοι από εσάς είστε απασχολημένοι με καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να έχετε σύγχυση σχετικά με το πού να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε. Ξεκινήστε εφαρμόζοντάς το αμέσως σε δραστηριότητες που κάνετε καθημερινά, όπως το περπάτημα.
Εκτός από το ότι είναι καλό για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων, το περπάτημα είναι επίσης ευεργετικό για την καύση θερμίδων, την ενδυνάμωση των οστών και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ξεκινήστε περπατώντας σε μέρη που είναι κοντά και εύκολα προσβάσιμα, όπως αγορές, μίνι μάρκετ ή τόποι λατρείας.
3. Καθαρισμός του σπιτιού
Αν και φαίνεται ασήμαντο, ο επιμελής καθαρισμός του σπιτιού μπορεί επίσης να είναι ένας απλός τρόπος για να χτίσετε ενεργές συνήθειες διαβίωσης. Μια μελέτη αναφέρει ότι οι άνθρωποι που είναι επιμελείς στον καθαρισμό του σπιτιού τείνουν να είναι πιο υγιείς και πιο σωματικά δραστήριοι από τους ανθρώπους που τεμπελιάζουν να καθαρίσουν το σπίτι.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε το σπίτι, όπως το σκούπισμα των παραθύρων, το σφουγγάρισμα και το σκούπισμα του δαπέδου, τον καθαρισμό της κουζίνας και το βούρτσισμα του μπάνιου. Παρόλο που έχετε χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες μιας οικιακής βοηθού, δεν είναι κακό να καθαρίζετε το σπίτι σας.
Συμβουλές για την υποστήριξη ενός ενεργού τρόπου ζωής
Ένας ενεργός τρόπος ζωής πρέπει επίσης να υποστηρίζεται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να υποστηρίξετε έναν ενεργό τρόπο ζωής:
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Προκειμένου ο ενεργός τρόπος ζωής που ζείτε να προσφέρει βέλτιστα αποτελέσματα, αρχίστε να μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ ακραίο, αλλά ξεκινήστε σταδιακά. Μειώστε τη ζάχαρη σιγά σιγά, μέχρι να συνηθίσετε να τρώτε φαγητά ή ποτά χωρίς καθόλου προσθήκη ζάχαρης.
Αρκετά σωματικά υγρά
Κατά τη διάρκεια ενός ενεργού τρόπου ζωής, θα χάνετε πιο εύκολα υγρά, είτε μέσω της αναπνοής είτε μέσω του ιδρώτα. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε πάντα επαρκή υγρά.
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν ιδρώνετε πολύ, επιλέξτε ένα ιονισμένο ρόφημα με λίγες θερμίδες για να αντικαταστήσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από το σώμα σας.
Αρκετή ξεκούραση
Ένας δραστήριος τρόπος ζωής πρέπει να είναι ισορροπημένος με επαρκή ανάπαυση, γιατί σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα έχει την ευκαιρία να ανακτήσει και να επιδιορθώσει τους κατεστραμμένους ιστούς του σώματος. Επομένως, φροντίστε να καλύπτονται οι ανάγκες σας για ξεκούραση και ύπνο. Κάντε συνήθεια να κοιμάστε τακτικά, πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Από μερικούς απλούς τρόπους για να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής παραπάνω, ίσως το ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες είναι η τέλεια επιλογή για εσάς με πολυάσχολες δραστηριότητες κάθε μέρα. Εκτός από το ότι μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε, η συνήθεια να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις σκάλες προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για το σώμα, ξεκινώντας από τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
τώρα, το να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε, σωστά? Κάνοντας τους απλούς τρόπους παραπάνω, μπορείτε ακόμα να έχετε ένα υγιές σώμα στη μέση μιας ταραχώδους δραστηριότητας. Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εντάξει;
