Η αερόβια γυμναστική είναι συχνά ένα άθλημα επιλογής για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, ακόμη και για τον εξορθολογισμό του σώματος. Εκτός από υγιείς, διάφορες κινήσεις στην αερόβια άσκηση είναι σχετικά εύκολες και μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Οι κινήσεις στην αερόβια είναι γενικά γρήγοροι και ενσωματώνουν διάφορες κινήσεις των μυών στα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς. Αυτή η άσκηση σας κάνει επίσης να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο βαθιά, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα.
Η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα, μπορεί να αυξήσει την καρδιακή δραστηριότητα, να κάψει θερμίδες και να παράγει ενέργεια. Αυτό είναι που κάνει την αερόβια άσκηση αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Συνιστάται να κάνετε αερόβια άσκηση 5-7 φορές την εβδομάδα, με ελάχιστη διάρκεια 30 λεπτών.
Τύποι Αερόβιας Γυμναστικής
Η αερόβια άσκηση χωρίζεται γενικά σε δύο τύπους, δηλαδή την αερόβια άσκηση και την αερόβια άσκηση χαμηλό αντίκτυπο και αερόμπικ υψηλή επίδραση. Εδώ είναι η εξήγηση:
Είδος γυμναστικής χαμηλό αντίκτυπο
Εάν μόλις αρχίζετε να δοκιμάζετε αερόμπικ, συνιστάται να κάνετε αερόμπικ χαμηλό αντίκτυπο μέτριας έντασης, δηλαδή για 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Η κίνηση σε αυτό το είδος αερόβιας άσκησης είναι σχετικά ελαφριά, όπως το περπάτημα στη θέση του, η κίνηση και των δύο χεριών και άλλες κινήσεις που δεν περιλαμβάνουν τρέξιμο ή άλμα.
Είδος γυμναστικής υψηλή επίδραση
Αφού το σώμα σας συνηθίσει στις ελαφριές κινήσεις στην αερόβια άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να δοκιμάσετε την αερόβια άσκηση υψηλή επίδραση.
Η κίνηση σε αυτή την άσκηση στην πραγματικότητα δεν διαφέρει πολύ από την κίνηση χαμηλό αντίκτυπο. Απλώς περιλαμβάνει τρέξιμο στη θέση του ή άλμα.
Οφέλη της Αερόβιας Γυμναστικής
Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η αναπνοή ελέγχει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους μύες για να παρέχει ενέργεια για κίνηση και καύση λίπους. Λοιπόν, υπάρχουν πολλά οφέλη της αερόβιας άσκησης για το σώμα, όπως:
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
- Αυξήστε την αντοχή, τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη του σώματος
- Βελτιώστε τη διάθεση
- Αυξήστε την ανοσία του σώματος
- Μείωση της κακής χοληστερόλης στον οργανισμό
- Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων
- Διατήρηση ή απώλεια βάρους
- Αύξηση της οστικής πυκνότητας
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας, αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψης στους ενήλικες
Επιπλέον, η αερόβια άσκηση που γίνεται τακτικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μύες του σώματος.
Κίνηση Αερόβιας Γυμναστικής
Η κίνηση στην αερόβια άσκηση είναι σχετικά εύκολη και μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την αερόβια άσκηση, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά.
Οι κινήσεις στο ζέσταμα επικεντρώνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, και εκτελούνται με χαμηλή ταχύτητα.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις κινήσεις στην αεροβική. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα βίντεο αερόβιας άσκησης που κυκλοφορούν ευρέως στο διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι και να κάνετε τις παρακάτω κινήσεις:
1. Χαμηλό αντίκτυπο jumping jack
Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα χέρια στα πλάγια. Στη συνέχεια, στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Κάντε το από την άλλη πλευρά.
2. Σκέιτερ
Σταθείτε όρθιος και στρέψτε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας πόδι και μετά λυγίστε το. Σε αυτή τη θέση, φέρτε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα κάτω και λυγίστε το δεξί σας χέρι. Κάντε το γρήγορα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Πλάγια ανακάτεμα
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και τους γοφούς σας, ενώ τα χέρια σας είναι μπροστά από το σώμα σας. Σύρετε το σώμα σας προς τα δεξιά σηκώνοντας το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια πιέζοντάς το με το αριστερό σας πόδι. Κάντε το γρήγορα για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Τζάμπινγκ
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι σας. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και μετά πηδήξτε με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα χέρια ψηλά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση για 30–60 δευτερόλεπτα.
5. Τζόκινγκ επί τόπου
Κάντε το όπως μια κανονική κίνηση τζόκινγκ για 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις κινήσεις πιέζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ψηλά γόνατα, ή κλωτσιές πισινό.
Αφού κάνετε όλες τις κινήσεις του πυρήνα, καλύψτε με ένα κρύο. Η κίνηση ψύξης είναι παρόμοια με την προθέρμανση και διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Φροντίστε να επιβραδύνετε και να μειώσετε την ένταση καθώς κρυώνετε.
Εάν κάποιες από αυτές τις κινήσεις γίνονται τακτικά και η ένταση της αερόβιας άσκησης αυξάνεται, φυσικά θα αποκτήσετε ένα υγιές και σε φόρμα σώμα.
Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που περιορίζουν την κίνηση ή τη δραστηριότητά σας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποια αερόβια άσκηση είναι κατάλληλη και ασφαλής για εσάς.
Εκτός από το να κάνετε τακτικά αερόβια άσκηση, φροντίστε να ακολουθείτε επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης θρεπτικών τροφών και της αρκετής ανάπαυσης, ώστε να έχετε τα μέγιστα οφέλη από την αερόβια άσκηση.
