Το σώμα αισθάνεται κουρασμένο μετά από καθημερινές δραστηριότητες; Ίσως χρειάζεστε ώθηση αντοχής. Ένας φυσικός ενισχυτής αντοχής που βασίζεται σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για εσάς.
Η αντοχή μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα του σώματος να διατηρεί τη φυσική αντοχή μακροπρόθεσμα. Εάν αισθάνεστε ότι η αντοχή σας μειώνεται, μην βιαστείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που τονώνουν την αντοχή ή ντόπινγκ. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν κακές επιπτώσεις στην υγεία σας
Υπάρχουν άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή φυσικά. Ένα από αυτά είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Υγιεινά Διατροφικά Μοτίβα ως Ενισχυτής Αντοχής
Αντί να χρειάζεται να υπομείνετε διάφορα προβλήματα υγείας λόγω της χρήσης φαρμάκων που ενισχύουν την αντοχή, είναι καλύτερα να αρχίσετε να διαχειρίζεστε μια υγιεινή διατροφή, ώστε η αντοχή σας να παραμένει πρωταρχική.
Μερικοί τρόποι προσαρμογής της δίαιτας έτσι ώστε να διατηρείται η αντοχή είναι:
1. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το να ξεκινήσεις μια δραστηριότητα σίγουρα απαιτεί ενέργεια. Τώρα, Αυτή η ενέργεια λαμβάνεται από το πρωινό σας κάθε πρωί. Εάν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας αυτόματα δεν έχει αρκετή ενέργεια και αντοχή.
Για να παραμένετε γεμάτοι ενέργεια ενώ κάνετε δραστηριότητες, δεν πρέπει να ξεχνάτε να τρώτε πρωινό το πρωί. Μερικά μενού πρωινού που ενισχύουν την ενέργεια που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι κουάκερ, ομελέτα, χυλός, ψωμί ή πλιγούρι βρώμης.
2. Κατανάλωση υδατανθράκων
Οι καλύτεροι υδατάνθρακες για να αυξήσετε την αντοχή και την ενέργειά σας είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτός ο τύπος υδατάνθρακα έχει μεγαλύτερη αλυσίδα ζάχαρης, επομένως χρειάζεται πολύς χρόνος για να αφομοιωθεί. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε αντοχή και ενέργεια περισσότερο. Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά.
3. Τρώτε τακτικά
Τρώγοντας τακτικά κάθε μέρα, το σώμα θα συνηθίσει να λαμβάνει τροφή την ίδια στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. Συνηθίστε να τρώτε 3 φορές την ημέρα, με 2 σνακ. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα αυτά που περιλαμβάνονται σε λειτουργικά τρόφιμα. Επίσης, περιορίστε τα σνακ που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά.
4. Καλύψτε την ανάγκη για σίδηρο
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, ακόμη και λιποθυμία. Για να διατηρήσετε την αντοχή σας, ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε σίδηρο καταναλώνοντας επαρκείς ποσότητες κόκκινου κρέατος, πράσινων λαχανικών, συκωτιού βοείου κρέατος, συκωτιού κοτόπουλου ή οστρακόδερμων.
5. Προσέξτε την πρόσληψη υγρών
Η έλλειψη υγρών ή η αφυδάτωση μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της μειωμένης αντοχής σας. Για να διατηρήσετε την αντοχή, εκπληρώστε την πρόσληψη υγρών από το σώμα σας πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
6. Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη
Η ζάχαρη μπορεί πράγματι να μετατραπεί σε ενέργεια στο σώμα. Δυστυχώς, η ενέργεια και η αντοχή που παράγονται από τη ζάχαρη δεν μπορούν να διαρκέσουν πολύ. Το σώμα σας θα χρειαστεί γρήγορα και πάλι πρόσληψη ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να σας κάνει να παχύνετε γρήγορα. Επομένως, περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και τροφών που περιέχουν πολλή ζάχαρη, όπως κέικ, καραμέλες και σοκολάτα.
7. Περιορίστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη στον καφέ ή το τσάι πιστεύεται ότι παρέχει μια ένεση ενέργειας και αυξάνει την αντοχή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Η καφεΐνη είναι απλώς διεγερτικό. Μετά την κατανάλωση καφεΐνης, η ενέργειά σας θα αυξηθεί πράγματι. Αλλά μετά από αυτό, το σώμα σας θα αισθάνεται πραγματικά πιο κουρασμένο από πριν.
Εκτός από την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, χρειάζεστε επίσης επαρκή ανάπαυση και τακτική άσκηση για να αυξήσετε την αντοχή. Πρόσληψη πρόσθετων συμπληρωμάτων διατροφής, όπως π.χ σέικ πρωτεΐνης, μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως επιλογή τροφίμων για αύξηση της αντοχής.
Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο σχετικά με τη διατροφή και τους τύπους υγιεινών τροφών που ενισχύουν την αντοχή που ταιριάζουν στη φυσική σας κατάσταση και στις ανάγκες σας.
