Υπάρχουν πολλά οφέλη του χορού για τις έγκυες γυναίκες. Εκτός από το ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιωθεί διάθεση, ο χορός μπορεί επίσης να θρέψει το σώμα, να δυναμώσει τους μύες και να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός είναι ο λόγος που οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν τον χορό ως μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όχι μόνο η άσκηση που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες, ο χορός είναι επίσης ένα άθλημα που συνιστάται. Το ιδανικό είδος χορού για εγκύους είναι ο χορός της κοιλιάς, τζαζ, σάμπα ή σάλσα. Αυτές οι χορευτικές κινήσεις είναι καλές για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης.
Διάφορα οφέλη του χορού για έγκυες γυναίκες
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του χορού για έγκυες γυναίκες που είναι σημαντικό να γνωρίζουν:
1. Βοηθήστε στη μείωση του πόνου στην πλάτη
Ένα από τα οφέλη του χορού για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη ή του πόνου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση, όπως ο χορός, είναι ευεργετικές για την ενδυνάμωση και τόνωση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών, καθώς και των αρθρώσεων του σώματος.
Με δυνατούς και τονωμένους μύες και αρθρώσεις, το σώμα της εγκύου θα γίνει πιο δυνατό και πιο ενεργητικό, λιγότερο κουρασμένο και λιγότερο πιθανό να εμφανίσει πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Διατηρήστε το βάρος σας ασφαλές
Η τακτική και τακτική άσκηση παίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή οι έγκυες γυναίκες που παίρνουν υπερβολικό βάρος διατρέχουν κίνδυνο για προβλήματα υγείας και επιπλοκές εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
Φυσιολογικά, η συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της μονής εγκυμοσύνης είναι περίπου 11–15 κιλά, ενώ για τα δίδυμα είναι περίπου 15–24 κιλά.
3. Εκπαιδεύστε και δυναμώστε τους μύες του πυελικού εδάφους
Ο χορός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της δύναμης και της ευκαμψίας των μυών του πυελικού εδάφους και του καναλιού γέννησης για τις έγκυες γυναίκες, ξέρεις. Τα οφέλη του χορού σε αυτό μπορεί να διευκολύνουν τις έγκυες γυναίκες να πιέζουν κατά τη διάρκεια του τοκετού και να βοηθήσουν στην ώθηση του εμβρύου έξω από τη μήτρα, ώστε ο τοκετός να είναι πιο ομαλή και ταχύτερη.
4. Υπερνίκηση του στρες κατά την εγκυμοσύνη
Η ακρόαση της μουσικής που χρησιμοποιείται για να συνοδεύσει τον χορό μπορεί να έχει διασκεδαστικό αποτέλεσμα στις έγκυες γυναίκες και να βελτιώσει τη διάθεση. Αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης καλή για το σχηματισμό ενδορφινών, οι οποίες είναι οι φυσικές ορμόνες του σώματος που λειτουργούν για την αποκατάσταση του σωματικού λίπους διάθεση, μειώνουν το άγχος και μειώνουν τον πόνο.
5. Βοηθήστε στη βελτίωση των προτύπων ύπνουr
Μερικές έγκυες γυναίκες μπορεί συχνά να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, ειδικά όταν η ηλικία κύησης μεγαλώνει. Λοιπόν, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το παράπονο ασκώντας τακτικά και μειώνοντας το άγχος, για παράδειγμα χορεύοντας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ώστε οι έγκυες γυναίκες να μπορούν να κοιμούνται πιο ήσυχα.
6. Υποστηρίζει τη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της διαδικασίας ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου και στην αύξηση του βάρους του εμβρύου. Μια καλή επιλογή άσκησης για εγκύους και διασκέδασης είναι ο χορός.
Εκτός από τον χορό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν και άλλα αθλήματα, όπως χαλαρό περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, γιόγκα ή ασκήσεις εγκυμοσύνης. Προκειμένου να λάβουν αυτά τα οφέλη, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ασκούνται τακτικά για τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Εκτός από την τακτική και τακτική άσκηση, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα, να μειώνουν το άγχος και να μείνουν μακριά από τσιγάρα και αλκοολούχα ποτά, για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Συμβουλές για χορό ανάλογα με την ηλικία κύησης
Αν και ταξινομείται ως ασφαλές άθλημα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές όταν χορεύουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες όταν θέλουν να χορέψουν ανάλογα με την ηλικία κύησης:
Πρώτο τρίμηνο
Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χορεύετε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι:
- Μην κάνετε άλματα. Αντίθετα, κάντε χαλαρωτικές κινήσεις.
- Κάντε την κίνηση όσο καλύτερα μπορείτε και μην πιέζετε τον εαυτό σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε μια άνετη συνομιλία ενώ χορεύετε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να επιβραδύνετε ή να μειώσετε την ταχύτητα των κινήσεων του σώματός σας και να κάνετε ένα διάλειμμα.
Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
Κατά την είσοδο στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, δώστε προσοχή στα εξής:
- Όταν το στομάχι μεγαλώνει, η ισορροπία των κινήσεων του σώματος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όλο και περισσότερο.
- Αποφύγετε να κινείστε πολύ γρήγορα, να στρίβετε πολύ ή να πηδάτε.
- Αποφύγετε επίσης τις σπασμωδικές κινήσεις και το τόξο της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω.
Εκτός από αυτό, υπάρχουν και μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες όταν χορεύουν, και συγκεκριμένα:
- Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από την άσκηση και να χορέψετε και μετά να δροσιστείτε. Αυτό είναι σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμού.
- Να είστε προσεκτικοί όταν χορεύετε και μην αφήνετε αυτή τη δραστηριότητα να κουράζει πολύ τις εγκύους.
- Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το χορό.
- Μην ξεχνάτε να τρώτε σνακ πριν χορέψετε ή άλλα αθλήματα για να καλύψετε τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.
Για να είναι πιο ασφαλείς, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να χορεύουν με τη συνοδεία εκπαιδευτή ή να παρακολουθούν ειδικά μαθήματα χορού για εγκύους. Φροντίστε να πάρετε έναν ικανό εκπαιδευτή, ώστε οι έγκυες γυναίκες να μπορούν να χορεύουν με ασφάλεια και να αποφύγουν τον τραυματισμό.
Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε να χορεύετε ή να δοκιμάσετε άλλα αθλήματα, είναι επίσης σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό, ειδικά εάν οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα, όπως πόνο στην πυέλο, πόνο στην πλάτη ή έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
