Οι ορμονικές και σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο εύκολα κουρασμένες. Λοιπόν, έτσι ώστε το αίσθημα κούρασης που προκύπτει να μην διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρεμβαίνει στην εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την αντοχή τους.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις αντοχές των εγκύων για να μην κουράζονται εύκολα. Ξεκινώντας από την επαρκή ημερήσια διατροφική πρόσληψη, μέχρι την τακτική ελαφριά άσκηση, μπορεί να γίνει για να αυξηθεί η αντοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή για τις έγκυες γυναίκες
Ακολουθούν τα βήματα που μπορούν να προσπαθήσουν οι έγκυες γυναίκες να αυξήσουν την αντοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι έγκυες χρειάζονται περισσότερο χρόνο ξεκούρασης από το συνηθισμένο. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας τακτικά, προκειμένου να έχουν αρκετό χρόνο ξεκούρασης. Για τις έγκυες γυναίκες που εργάζονται, αφιερώστε λίγο ύπνο για τουλάχιστον 15 λεπτά στα διαλείμματα.
2. Ικανοποιήστε τη διατροφική πρόσληψη
Η επαρκής διατροφική πρόσληψη στο πρώιμο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι επίσης σημαντική. Με επαρκή διατροφική πρόσληψη, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να διατηρήσουν την αντοχή του σώματος ενώ αποτρέπουν την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, σιδήρου και θερμίδων. Διαφορετικά, το σώμα της εγκύου θα στερείται αντοχής και το αίσθημα κούρασης θα επιδεινωθεί.
3. Συνηθίστε τις δραστηριότητες ή την ελαφριά άσκηση
Παρόλο που οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται ότι δεν έχουν την ενέργεια να ασκηθούν, προσπαθήστε να συνεχίσετε να κάνετε ελαφριές σωματικές δραστηριότητες, για παράδειγμα περπατώντας ή κολυμπώντας για λίγα λεπτά.
Η τακτική άσκηση θα εκπαιδεύσει το σώμα της εγκύου ώστε να γίνει πιο fit και ενεργητικό. Αλλά μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ, μητέρα. Όταν νιώθετε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα.
4. Κάνοντας διαλογισμό
Εκτός από την ελαφριά άσκηση, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό των εγκύων γυναικών που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Ακούγοντας μουσική
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ακρόαση μουσικής μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αντοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακούγοντας τη μουσική που τους αρέσει, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αισθάνονται πιο χαλαρές και ενθουσιασμένες όταν περνούν τη διαδικασία της εγκυμοσύνης.
6. Πίνετε περισσότερο νερό
Η έλλειψη υγρών ή η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μία από τις αιτίες μειωμένης αντοχής για τις εγκύους. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αυξάνουν την κατανάλωση νερού, τουλάχιστον 10 ποτήρια την ημέρα.
Αλλά αν αυτό προκαλεί συχνουρία τη νύχτα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πίνετε λιγότερο τη νύχτα.
Εάν οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να μην αισθάνονται αύξηση της αντοχής μετά την εκτέλεση των παραπάνω βημάτων, ζητήστε τη συμβουλή του μαιευτήρα σας σχετικά με άλλους τρόπους αύξησης της αντοχής. Είναι πιθανό ο γιατρός να παράσχει συμπληρώματα που ενισχύουν την αντοχή που μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να μην αισθάνονται εύκολα κουρασμένες.
