Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ανεξαρτήτως ηλικίας. Όχι μόνο ηλικιωμένοι, αλλά και νέοι. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τους παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη, ώστε να μπορέσετε να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτής της ασθένειας και να μείνετε μακριά από τις επιπλοκές της.
Ο διαβήτης είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετή ινσουλίνη ή να τη χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Υπολογίζεται ότι 9,1 εκατομμύρια Ινδονήσιοι πάσχουν από διαβήτη. Με βάση την ηλικιακή ομάδα, τα περισσότερα άτομα με διαβήτη είναι μεταξύ 55-74 ετών. Ωστόσο, αυτή η ασθένεια βιώνεται και από νέους ηλικίας 20 έως 40 ετών.
Γιατί οι νέοι κινδυνεύουν από διαβήτη;
Ο διαβήτης μπορεί πράγματι να επηρεαστεί από τον παράγοντα ηλικίας. Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξεις διαβήτη. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να παράγει ινσουλίνη στην ίδια ποσότητα όπως όταν ήταν νέος.
Επιπλέον, καθώς γερνάμε, τα κύτταρα του σώματος μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να χρησιμοποιήσουν ινσουλίνη, έτσι το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξηθεί πιο εύκολα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που είναι ακόμη νέοι είναι ασφαλείς από τον διαβήτη.
Ο κίνδυνος διαβήτη μπορεί ακόμα να εμφανιστεί σε άτομα που είναι ακόμη νεαρά, ειδικά εάν έχουν τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:
Ευσαρκία
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο υπερβολικός λιπώδης ιστός στο σώμα μπορεί να δυσκολέψει το σώμα να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.
Μη τήρηση δίαιτας
Όλοι, είτε παιδιά, είτε νεαροί ενήλικες, ακόμα και ηλικιωμένοι, θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη εάν δεν διατηρούν σωστά τη διατροφή τους.
Η συνήθεια της συχνής κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών ή τροφίμων, αναψυκτικών και σπάνια κατανάλωσης φυτικών ινών, όπως φρούτα και λαχανικά, είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
τεμπέλης στην άσκηση
Η σπάνια άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη σε νεαρές ηλικιακές ομάδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα είναι λιγότερο ικανό να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τη γλυκόζη ως ενέργεια, εάν σπάνια κινείστε ή ασκείστε. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο στο αίμα θα τείνει να αυξάνεται εύκολα και δύσκολο να ελεγχθεί.
Γενετικοί ή κληρονομικοί παράγοντες
Γενετικοί ή κληρονομικοί παράγοντες είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη. Επομένως, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη σε νεαρή ηλικία μπορεί επίσης να αυξηθεί εάν έχετε μέλη της οικογένειας, όπως γονείς ή αδέρφια, που επίσης υποφέρουν από αυτή τη χρόνια ασθένεια.
Ορισμένες ασθένειες
Είστε επίσης σε κίνδυνο για διαβήτη εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, όπως υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, μεταβολικό σύνδρομο ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
Ελα, Ελέγξτε τώρα το σάκχαρο του αίματος
Για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα:
1. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Οι έλεγχοι του σακχάρου στο αίμα μπορούν να γίνουν μετά από νηστεία για 8-10 ώρες πριν από το φαγητό και 1-2 ώρες μετά το φαγητό. Οι εξετάσεις σακχάρου στο αίμα μπορούν να γίνουν στο εργαστήριο ή στο σπίτι με τη χρήση μετρητή σακχάρου αίματος (γλυκόμετρο). Μην ξεχάσετε να καταγράψετε τα αποτελέσματα όταν κάνετε την επιθεώρηση.
Σε άτομα που έχουν παράγοντες κινδύνου για διαβήτη, αυτή η εξέταση σακχάρου μπορεί να γίνεται κάθε 3-6 μήνες. Εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό, μπορείτε να κάνετε μια εξέταση σακχάρου νηστείας και έναν έλεγχο HbA1C για να προσδιορίσετε εάν έχετε διαβήτη ή όχι.
2. Διατηρήστε την πρόσληψη και τη διατροφή
Μια καλή διατροφή είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη. Μπορείτε να διατηρήσετε το πρότυπο και την πρόσληψη τροφής με τους εξής τρόπους:
- Αποφύγετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη, υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, όπως παγωτό, γλυκά κέικ, καραμέλα, σοκολάτα, επεξεργασμένα κρέατα και λιπαρά κρέατα.
- Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης.
- Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα αναψυκτικά ή αυτά που περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά.
- Τρώτε αργά και ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας χρησιμοποιώντας μικρά πιάτα ενώ τρώτε.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Όχι μόνο καλό για την απώλεια βάρους, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επομένως, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να ασκηθείτε. Μπορείτε να επιλέξετε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών στο σπίτι και γιόγκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, θα πρέπει να ασκείστε στο σπίτι για να συνεχίσετε να κάνετε αίτηση φυσική απόσταση.
4. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον οργανισμό να ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα. Για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, να ακούτε μουσική, να κάνετε χόμπι και άλλα πράγματα που σας αρέσουν ή απλά να μοιράζεστε ιστορίες με φίλους και οικογένεια.
5. Απαγορεύεται το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο και αμφιβληστροειδοπάθεια.
Διαβήτης και COVID-19
Ένα από τα αποτελέσματα που προκαλεί ο διαβήτης είναι το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα υψηλά και μη ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα το σώμα να είναι λιγότερο δυνατό να καταπολεμήσει διάφορες μολυσματικές αιτίες, όπως ιούς και βακτήρια.
Αυτό κάνει τα άτομα με διαβήτη πιο ευάλωτα στον COVID-19. Έρευνες δείχνουν μάλιστα ότι περίπου το 25% των ασθενών με COVID-19 με σοβαρά συμπτώματα είναι διαβητικοί.
Επιπλέον, οι διαβητικοί που έχουν βρεθεί θετικοί στον κορωνοϊό λέγεται ότι διατρέχουν επίσης κίνδυνο για σοβαρές επιπλοκές, όπως η διαβητική κετοξέωση και η σήψη.
Εάν έχετε έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη, ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα πρόληψης του διαβήτη και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
Μη διστάσετε να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα διαβήτη, όπως αίσθημα πολλής δίψας και πολύ πείνας, συχνουρία, ανεξήγητη απώλεια βάρους, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, κόπωση, θολή όραση ή εάν υπάρχουν πληγές που είναι δύσκολο να επουλωθούν .
