Οι εναλλαγές της διάθεσης και οι κράμπες στο στομάχι είναι συχνές στις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα ή ποτά που μπορούν να καταναλωθούν για να μειώσουν αυτά τα παράπονα, έτσι ώστε η έμμηνος ρύση να είναι πιο άνετη.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η ορμονική ανισορροπία μπορεί πράγματι να προκαλέσει τα συναισθήματα να γίνουν πιο ασταθή και το σώμα να κουραστεί γρήγορα. Ακόμα κι έτσι, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η ορμονική ανισορροπία, που είναι να υιοθετήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Ποικιλία τροφών για πιο άνετη έμμηνο ρύση
Ακολουθούν ορισμένοι τύποι τροφών και ποτών που πρέπει να καταναλώνετε, ώστε η έμμηνος ρύση να είναι πιο άνετη:
1. Τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες
Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών πριν από την έμμηνο ρύση είναι φυσικό να σας κάνουν να αισθάνεστε εύκολα πεινασμένοι. Ωστόσο, εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), ένα από τα οποία είναι ο μετεωρισμός λόγω της κατακράτησης υγρών στο σώμα.
Για να αποτρέψετε αυτήν την πάθηση, συνιστάται να τρώτε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι φυτικές ίνες στους σύνθετους υδατάνθρακες μπορούν να κρατήσουν το στομάχι γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορούν ακόμη και να το σταθεροποιήσουν αλλαγές διάθεσης κατά την έμμηνο ρύση.
2. Τροφές που περιέχουν σίδηρο
Οι βαριές περίοδοι μπορεί να αναγκάσουν ορισμένες γυναίκες να αναπτύξουν σιδηροπενική αναιμία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και κόπωση, ειδικά στο τέλος της περιόδου σας.
Εάν αισθάνεστε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν σίδηρο, όπως άπαχο κρέας, θαλασσινά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του σιδήρου.
3. Τροφές που περιέχουν υγιή λίπη
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3, θεωρείται αποτελεσματική στη μείωση της έντασης του πόνου της περιόδου. Όχι μόνο αυτό, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης και στη σταθεροποίηση αλλαγές διάθεσης στις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.
Μερικά παραδείγματα πηγών τροφίμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, κελύφη στρειδιών, σπανάκι, λάχανο, αυγά, λιναρόσπορο και σπόρους chia.
4. Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι το μαγνήσιο έχει το πιθανό όφελος να βοηθά στη μείωση της δυσφορίας της περιόδου. Από την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, τον μετεωρισμό, τους πονοκεφάλους, μέχρι την ηρεμία του νευρικού συστήματος και τη βοήθεια στη ρύθμιση της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες.
Μερικοί τύποι τροφικών πηγών μαγνησίου που μπορείτε να καταναλώσετε περιλαμβάνουν ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.
5. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D
Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που τρώνε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο να αναπτύξουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Η πρόσληψη ασβεστίου στον εγκέφαλο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες που γίνονται αισθητές κατά την έμμηνο ρύση.
Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί φυσικά από τυρί, γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι, γάλα σόγιας ή χυμός πορτοκαλιού σε συσκευασίες εμπλουτισμένες με ασβέστιο και βιταμίνη D.
6. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να καταναλωθούν για να μειώσουν τα παράπονα της περιόδου και να μειώσουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Μερικοί τύποι τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που μπορείτε να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η μαύρη σοκολάτα και το αγγούρι.
Όχι μόνο τρώτε μια ποικιλία τροφών παραπάνω, πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό μεταλλικό νερό γιατί πραγματικά βοηθά στη μείωση των παραπόνων για πονοκεφάλους και μετεωρισμό κατά την έμμηνο ρύση.
Επιπλέον, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής για άνετη έμμηνο ρύση είναι να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, αλμυρών και λιπαρών τροφίμων, επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν τον κίνδυνο επιδείνωσης των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως. Ομοίως, τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό και πονοκεφάλους.
Λοιπόν, τώρα που ξέρεις, σωστά, το σωστό φαγητό και ποτό κατά την έμμηνο ρύση; Ας ελπίσουμε ότι καταναλώνοντάς το θα μπορείτε να αισθάνεστε πιο άνετα ενώ βρίσκεστε σε εμμηνόρροια.
Εάν η ενόχληση μετατραπεί σε ενοχλητικό πόνο ή επιμένει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή εξέταση και θεραπεία.
