Δείτε διάφορους τρόπους συρρίκνωσης των βραχιόνων που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

Το να έχεις μεγάλα και πεσμένα χέρια είναι πολύ ενοχλητική εμφάνιση. Επιπλέον, ο βραχίονας είναι ένα μέρος του σώματος που φαίνεται συχνά παρόλο που είναι καλυμμένο με ρούχα. παρ 'όλα αυτά, Υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τα μεγάλα μπράτσα με τους παρακάτω τρόπους.

Τα μεγάλα ή χαλαρά χέρια είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι γυναίκες. Στην πραγματικότητα, ακόμη και εκείνοι από εσάς που κάνετε τακτικά δίαιτα και ασκείτε μπορεί να δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τα μεγάλα μπράτσα. Έτσι, χρειάζονται κάποια ειδικά βήματα για να βοηθηθεί η διαδικασία αφαίρεσης λίπους στο άνω μέρος του βραχίονα.

Πώς να συρρικνώσετε τα μεγάλα χέρια;

Για να αποκτήσετε τον ιδανικό βραχίονα, μπορείτε να κάνετε τους παρακάτω τρόπους για να επιταχύνετε τη διαδικασία μείωσης του άνω βραχίονα:

• Τρέξιμο

  Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο εύκολες καρδιο δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης σωματικού λίπους, ένα από τα οποία είναι το λίπος στα μπράτσα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, συνιστάται να κάνετε τα εξής για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού που μπορεί να προκληθεί, όπως η επιλογή των σωστών παπουτσιών, η προθέρμανση πριν από το τρέξιμο και ο έλεγχος της αναπνοής σας ενώ τρέχετε.

• Ποδήλατο

  Εκτός από το τρέξιμο, μια άλλη άσκηση καρδιο που είναι χρήσιμη για τη μείωση του περιττού λίπους είναι η ποδηλασία. Κάνοντας ποδήλατο μπορείτε να αποκομίσετε ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως καύση σωματικού λίπους, μείωση των επιπέδων στρες και φροντίδα των αρθρώσεων σας. Η ποδηλασία συνιστάται για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα σε τακτική βάση.

• Ζάλη

  Η κολύμβηση είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους ενώ συρρικνώνεται το άνω μέρος του βραχίονα. Ο λόγος είναι ότι αυτό το ένα θαλάσσιο σπορ εκπαιδεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, από τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, την κοιλιά μέχρι τα πόδια. Εάν είστε αρχάριοι, συνιστάται κολύμπι για 10 έως 30 λεπτά. Κάντε το τακτικά έως και 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

• Να τρως υγιεινό φαγητό

  Εκτός από τις παραπάνω δραστηριότητες, η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι επίσης χρήσιμη για την επιτάχυνση της διαδικασίας μείωσης του άνω βραχίονα. Σας συμβουλεύουμε να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, αυτό γίνεται για να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, ντομάτες και ελαιόλαδο.

• Κάντε λιποαναρρόφηση (λιποαναρρόφηση)

  Εάν η άσκηση δεν είναι σε θέση να εξαλείψει το λίπος στο άνω μέρος του βραχίονα, μπορείτε να δοκιμάσετε ιατρικές διαδικασίες όπως η λιποαναρρόφηση (λιποαναρρόφηση). Αυτή η διαδικασία γενικά γίνεται για να μειωθεί η συσσώρευση λίπους που είναι ενσωματωμένο κάτω από το δέρμα, όπως η κοιλιά, οι γλουτοί, οι γοφοί, οι μηροί, ο λαιμός και τα χέρια. Ωστόσο, πριν εκτελέσετε μια διαδικασία λιποαναρρόφησης, μάθετε πρώτα τους κινδύνους της διαδικασίας. Μερικοί από τους κινδύνους μιας διαδικασίας λιποαναρρόφησης περιλαμβάνουν οίδημα, μώλωπες, αιμορραγία, μούδιασμα, φλεγμονή, ουλές, έως τη συσσώρευση υγρού που προέρχεται από την κοπή λιπώδους ιστού. Επομένως, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν πλαστικό χειρουργό εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτή τη διαδικασία.

Χρήσιμες ασκήσεις για να σφίξετε τα χέρια

Αν και είναι δύσκολο να μικρύνετε τα μεγάλα μπράτσα, μπορείτε ακόμα να τα ξεφορτωθείτε ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και άσκηση εστιασμένη στα μπράτσα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις χεριών που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε και να τονώσετε τα χέρια που είναι πολύ παχιά στο σπίτι, συγκεκριμένα:

• Πίεση τρικεφάλου

  Τοποθετήστε το σώμα σας σαν να κάνετε ένα τέλειο push-up, αλλά με τα γόνατά σας ως στήριγμα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και φέρτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να σχηματίσουν ένα τρίγωνο. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Κάντε αυτή την κίνηση 10 έως 15 φορές σε ένα σετ. Επαναλάβετε 3 σετ καθημερινά.

• Αντίστροφες μπούκλες

  Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε τέλεια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, κρατήστε ένα ζευγάρι μπάρα 2,5 – 3,5 κιλών με τις παλάμες στραμμένες προς το μπροστινό μέρος των μηρών. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας προς το στήθος και χαμηλώστε τα πίσω στην αρχική θέση, προσπαθώντας να μην λυγίσετε και τους καρπούς σας. Κάντε αυτή την κίνηση 20 φορές σε ένα σετ, επαναλαμβάνοντας 2 σετ κινήσεων για να επιταχύνετε τη διαδικασία μείωσης του βραχίονα.

• Σχοινακι

  Αυτό το άθλημα μπορεί όχι μόνο να συρρικνώσει τα χέρια, αλλά και να κάψει λίπος και να εκπαιδεύσει τους μύες των ποδιών, των μηρών, της κοιλιάς και των ώμων. Η μέθοδος είναι απλή, χρειάζεται μόνο να πηδάτε με σχοινί με διάρκεια 5 λεπτών κάθε φορά που κάνετε αυτό το άθλημα. Προγραμματίστε το σχοινάκι 1 φορά το πρωί, 2 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και 2 φορές το απόγευμα κάθε μέρα ή προσαρμόστε το στο πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας.

Βασικά, τα διάφορα είδη άσκησης που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν είναι χρήσιμα μόνο για τη μείωση των χεριών. Αλλά είναι επίσης χρήσιμο για την οικοδόμηση μυών, την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Εάν σκοπεύετε να βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε τα χαλαρά χέρια, χρειάζεται ισχυρό κίνητρο και πειθαρχία, ώστε να καταφέρετε να αποκτήσετε το ιδανικό χέρι.