Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία του σώματος ενός άνδρα 50 ετών. Αυτό είναι σημαντικό να γίνει, γιατί με την ηλικία, η αντίσταση του σώματος θα μειωθεί.
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών από 50 ετών και άνω είναι να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας. Όσο μεγαλώνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας. Στους άνδρες, η αύξηση της ηλικίας θα αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, όπως οι διαταραχές του προστάτη, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η άνοια ή ο διαβήτης.
Ωστόσο, εάν είστε επιμελής στη φροντίδα του σώματός σας και είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος, τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία μπορεί να επιβραδυνθούν ή ακόμα και να προληφθούν.
Κάντε έναν έλεγχο υγείας
Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να αλλάξετε μια κακή συνήθεια και να ξεκινήσετε μια καλή. Ελα, δώστε προσοχή στο σώμα σας εξασκώντας πώς να διατηρείτε ένα υγιές σώμα για άνδρες 50 ετών και άνω, επισκεπτόμενοι το νοσοκομείο για έλεγχο υγείας.
Οι τακτικοί έλεγχοι υγείας, όπως συνιστάται από τον γιατρό σας, μπορούν να σας ενθαρρύνουν να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Ιατρική εξέταση μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη σημείων ή πρώιμων προειδοποιήσεων ασθενειών που μπορεί να επιτεθούν και μπορεί να υποστούν. Με αυτόν τον τρόπο η ασθένεια μπορεί να εντοπιστεί νωρίτερα και να αντιμετωπιστεί πιο γρήγορα.
Σε ιατρική εξέταση, Πρέπει να γίνουν αρκετοί σημαντικοί υγειονομικοί έλεγχοι. Ο γιατρός θα ξεκινήσει με τον εντοπισμό του ιατρικού ιστορικού σας και της οικογένειάς σας και στη συνέχεια θα προχωρήσει σε μια πλήρη φυσική εξέταση. Ξεκινώντας από το βάρος, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό, μέχρι μια φυσική εξέταση από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, όπως:
- Δείκτης μάζας σώματος, για να μάθετε αν η διατροφική σας κατάσταση.
- Οι οπτικές ικανότητες τείνουν να επιδεινώνονται με την ηλικία. Οφθαλμικές παθήσεις όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης, η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μπορεί να επηρεάσουν όσους έχουν μπει σε μεγάλη ηλικία.
- Αυτιά, μύτη και λαιμός, για την αξιολόγηση της υγείας των οργάνων της όσφρησης, της ακοής, της αναπνοής και της πέψης.
- Τα δόντια, πρέπει να ελέγχονται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο ώστε τα δόντια να παραμένουν υγιή.
- Καρδιολογική εξέταση, ξεκινώντας από το κατά προσέγγιση μέγεθος της καρδιάς, μέχρι τον καρδιακό ρυθμό.
- Οι καπνιστικές συνήθειες, η ατμοσφαιρική ρύπανση, οι περιβαλλοντικές επιρροές και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των πνευμόνων σας. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν εξετάσεις πνευμόνων για να αξιολογήσουν την υγεία των οργάνων και τις λειτουργίες τους για την υγεία του σώματος.
- Η εξέταση των πεπτικών οργάνων όπως το στομάχι και τα έντερα είναι επίσης σημαντική, για την αξιολόγηση της λειτουργίας και την ανίχνευση ασθενειών όπως η κακοήθεια ή ο καρκίνος, για παράδειγμα μέσω ενδοσκοπικής εξέτασης.
- Εξέταση ήπατος και σπλήνας.
- Υγεία του δέρματος, είτε υπάρχουν περίεργες κρεατοελιές είτε φακίδες.
- Όρχεις, υπάρχουν ασυνήθιστα εξογκώματα.
- Προστάτη, ειδικά εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη. Είναι επίσης χρήσιμο στην ανίχνευση διευρυμένων αδένων του προστάτη.
Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει υποστηρικτικές εξετάσεις εάν χρειάζεται, όπως εξετάσεις αίματος, ακτινογραφίες, καρδιολογικά αρχεία, οστική πυκνότητα, αγγειογραφία, έως βιοψία εάν εντοπιστούν ύποπτα εξογκώματα.
Έλεγχος της πρόσληψης τροφής που καταναλώνεται
Εκτός από τον έλεγχο της φυσικής κατάστασης του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα για άνδρες 50 ετών και άνω είναι ο έλεγχος της πρόσληψης τροφών και ποτών που καταναλώνονται.
Υπάρχουν αρκετές τροφές που προτείνονται για κατανάλωση από άνδρες 50 ετών και άνω, όπως:
- ΜούχλαΠεριέχει κάλιο ή κάλιο που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- ΚεράσιΣύμφωνα με έρευνες, τα κεράσια είναι σε θέση να αποκαθιστούν τη μυϊκή λειτουργία, να αναστέλλουν τη μυϊκή φλεγμονή, να μειώνουν τον πόνο στους μύες, να βοηθούν στη μείωση του πόνου από ουρική αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα και έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- ΑυγόΤα αυγά είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έτσι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της μειωμένης μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε λουτεΐνη στα αυγά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μια πάθηση των ματιών που μπορεί να προκαλέσει τύφλωση.
- μαύρη σοκολάταΠλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες και στην αύξηση των επιπέδων της καλής HDL χοληστερόλης.
- ΜούραΣύμφωνα με έρευνες, τα μούρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
- ΑβοκάντοΤα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙΜπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης LDL, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν:
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Η λευκή σοκολάτα καλό είναι να αποφεύγεται καθώς αποτελείται κυρίως από φυτικά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα. Αυτό κάνει τη λευκή σοκολάτα υψηλή σε θερμίδες.
- Κόκκινο κρέας με λίπος.
- Τα τουρσιά, γιατί περιέχουν πολύ αλάτι που μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στα υγρά και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Δραστηριότητες Υποστήριξης Υγιεινής Ζωής
Οι ακόλουθοι τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα για άνδρες 50 ετών και άνω είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα για να υποστηρίξετε μια υγιή ζωή, όπως:
- Αερόβια άσκησηΗ αερόβια άσκηση ή συχνά αποκαλούμενη καρδιο όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι συνιστάται να γίνεται τακτικά, τουλάχιστον για 10 λεπτά κάθε μέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό το άθλημα είναι καλό για την αναπνοή, την υγεία της καρδιάς και τους μυς του σώματος.
- Κάντε ένα χόμπι που σας αρέσειΗ διοχέτευση της σωματικής δραστηριότητας επιδιώκοντας ένα χόμπι που σας αρέσει μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Η κηπουρική με χόμπι, για παράδειγμα, μπορεί να κρατήσει το σώμα σε φόρμα γιατί αυτό το χόμπι απαιτεί να συνεχίσεις να κινείσαι.
Εκτός από τις παραπάνω σωματικές δραστηριότητες, συνιστάται επίσης να καλύψετε τις ανάγκες του καλού ύπνου. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου για άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω είναι μεταξύ 7-8 ωρών.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία του σώματος ενός άνδρα 50 ετών. Εκτός από τις μεθόδους που προτείνονται παραπάνω, πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ ή άλλες συνήθειες που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε πώς να διατηρήσετε την κατάλληλη υγεία του σώματος, ειδικά εάν έχετε ειδικές παθήσεις.
